膝の怪我を防止する：我々はそれが間違っているか？

膝が痛い場合は、腰を強くしたり、腹筋を整えたり、ジャンプする姿を改善したりすることができます。

5月下旬にフロリダ州オーランドで開催されるAmerican College of Sports Medicineの年次総会で発表された推奨演習では、サッカー、バスケットボール、バレーボールなどのゲームに苦しむ人々の新たな理解が反映されていますジャンプと突然のターン。

<！アトランタのジョージア州立大学の理学療法研究者、マリア・クララ・カレリ氏は、研究者らは、膝の周りの筋肉を強化したり、足を少し触れてもそれを守ることはできないと学んだ彼女は走者の膝の上で見つけることができるすべての研究を見直した。しかし、「腰が弱くなると、膝に奇妙な力が加わるだろう」と彼女は語った。

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詳細：3段階でランナーの膝を治療する方法

運動の推測

長年にわたり、高校運動チームは軽いジョギングといくつかのハムストリングのストレッチでウォームアップしました。理論は意味をなさない：あなたの筋肉が寒くてタイトであれば、冷凍肉のようにスナップするかもしれない。しかし、誰もストレッチングとランニングがどれほどうまく機能しているかを知りませんでした。

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コロラド州レジス大学の理学療法学部のエリック・ロバートソン教授は、「私がサッカーと私たちのウォームアップをしたときに戻って考えると、 「コーチがちょうど彼らを薄い空気から引き離していたと思う」と話した。 " - 傷害を防ぐ練習になると、運動選手は辛抱強くはないが、彼らは働いていることを知っている。 "しかし、1990年代から、研究者たちがどの膝を負傷する可能性が高いのかを知り始めました。

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例えば、雌は雄より前十字靱帯（ACL）を裂ける可能性が3〜10倍高い。男の子が飛び降りると、足に膝を合わせて着陸する可能性が高くなります。女の子の膝は、時にはノックニードルや脚の脚を着て、ACLに負担をかけます。他の研究では、胴体を構成するコアの筋肉、一般的には胴体を構成する筋肉が、車輪のスポークを保持するハブのように体の残りの部分を一緒に保持するという原理に導かれている。コアが強くない場合、他の部分は適切な位置を保持することができず、その結果、耐えられるように設計されていない歪みを受ける。 ヨガの全体的なアスリートのパフォーマンスを向上させる方法

ウォームアップするためのより良い方法

様々な研究者が、これらの弱点を修正するための練習を作成しました。彼らは、いくつかのチームに練習を行い、他のチームは伝統的なウォームアップを行うようにテストしました。これらの研究を概観すると、アイルランドとイギリスの研究者グループは、合計23のコントロールトライアルを行い、合計21,447人がサッカー、バスケットボール、オーストラリアサッカー、ハンドボール、フロアボール、バレーボールをした。

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12件の試験では、腰、腰、中核を強化し、バランスを改善し、適切なジャンプ技法を教えるプログラムをテストしました。

膝怪我予防プログラムには、傷害防止とパフォーマンス向上、FIFA11 +、スポーツメトリクス、およびハモネニーが含まれます。

アイルランドと英国の研究者らは、これらのプログラムでは、これらのプログラムが全傷害を35％、膝の負傷を21％、ACLの傷害を49％、足首の負傷を28％軽減したと報告しています。

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他の7つの研究では、アスリートをバランスボード上でトレーニングし、脚と足を宇宙と時間でコントロールする方法を改善した練習を調べました。これらの運動は、ハムストリング損傷のリスクを78％、足首損傷を36％減少させた。

ハムストリング筋肉訓練を対象とした3つの研究は、有意な効果はなかった。実際にはいくつかの演習が害を及ぼしました。ある研究では、研究者らはアキレス腱と膝蓋腱のトレーニングを試み、実際には怪我のリスクを150％増加させました。

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世界の膝のより幸せな未来

全般的に、この研究は、科学的なウォームアップが重要な違いを生むことができることを示しています。

「運動訓練やスポーツ医学の職業として取り組むべき方向だと思う」と国家アスレチック・トレーナーズ・アソシエーションのジム・ソーントン会長は語った。

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彼は、アスリートが、自分の弱点を評価し、彼らに対処するための最良の訓練を処方する専門家と一対一で協力することができれば、より良いことを警告した。ロバートソン氏はそれには反対しているが、助けとなるだろうと述べたが、「ゴールデンスタンダードはチームの個人を評価することだ」と述べた。しかし、彼は、個人化された訓練がグループのアプローチよりも良いか悪いかをまだ示していないという証拠はないと述べた。

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「コーチとスポーツ選手とそのようなことを担当する人々は、怪我を防ぐ練習には辛抱強くはありません」と彼らは退屈で退屈です。彼らが働いていることを知ってください」。

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