ノーシュガーダイエット：ノーシュガーダイエットプランを採用することは始める前に

急降下

ほとんどのアメリカ人が甘い歯を持っていることは秘密ではありません。平均的な成人は1日に約22杯の砂糖を消費します。果物、穀物、乳製品などを通じて消費される自然に発生する糖の上にあります。 999>糖尿病

心臓病

• 体内の炎症の増加
• 高コレステロール
• 高血圧
• - 1 - >
• 無糖食を採用することで、これらの健康状態のリスクが著しく低下します。これを覚えておくと、新しいダイエット計画にこだわるのに役立ちます。
• 始める方法、目にする食べ物、試してみる甘い代替物などのヒントをお読みください。

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徐々に開始

1。徐々に開始する

<！ - 2 - >

あなたが守ることができる食事プランを作成することが重要です。多くの人にとって、これはゆっくりと始まることを意味します。最初の数週間を砂糖の代わりに低糖の期間と考えてください。あなたの味覚の芽と口蓋は、より控えめなライフスタイルを採用するために「再訓練」することができ、結局、前と同じ高糖度食品を渇望することはありません。

この間、栄養素や繊維が詰まっているので、果物のような天然糖で食べることができます。あなたの知識ベースが成長するにつれ、あなたは糖分の摂取量を減らすために食事を少し変更し始めなければなりません。

<！ - 3 - >あなたは

コーヒー、紅茶、または朝食シリアルに甘味料を少なく入れてみることができます。

人工甘味料を含まない風味のある炭酸水のためのレギュラーソーダとフルーツジュースの交換。もう一つの選択肢はあなたの好きな果物を水に注ぐことです。

通常のフルフレーバーピックの代わりに、味のないヨーグルトをお届けします。あなた自身のプレーンなヨーグルトにベリー類を味付けしてみてください。

• 乾燥した果実の量は、自然に高められた糖分の上に砂糖を加えていることが多いので注意してください。乾燥したマンゴーや他の果物を新鮮な果実に置き換えてください。
• 砂糖を加えない小麦のパン、パスタ、その他の穀物を選択します。食品に砂糖を入れないようにラベルを読んでください。
• 最初の1週間は多くの人が砂糖の撤退を扱っているので、甘やかされたり渇望したりすると、あなただけではありません。このような小さな変更を加えることで、あなたの渇望を緩和し、成功への道を歩むことができます。
• 明らかな情報源をカットする
• 2。明らかな情報源をカットする

甘いお菓子が外れていないことを知るためにラベルリーダーである必要はありません。

マフィンやコーヒーケーキなどの

朝食用ペストリー

クッキーやケーキなどの焼き菓子

アイスクリームやシャーベットなどの冷凍食品

• しばしば栄養密度が高く、繊維が多く、健康でバランスの取れた食事の一部となりうる。しかし、あなたが新しいルーチンに落ち着くにつれて、自然に発生する砂糖が多い食品を食事から取り除くこともできます。これはあなたの脳がより欲求を減らすようにさらに訓練するでしょう。
• 日付とレーズンのような
• ドライフルーツ

フルーツやその他のフレーバーを加えたヨーグルト

ミルク

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• ラベルを読む
• 3。食品のラベルを読むことを開始する

砂糖のない生活に切り替えることは、しばしば習得の道を歩みます。スーパーマーケットの棚にある多くの製品に隠された砂糖があります。

ベーカリービーンズ

クラッカー

タコス

箱詰め米

• パン、米、パスタなどの凍結した穀物
• 穀物
• >隠れた砂糖の源を排除する最も簡単な方法は、食品ラベルに記載されている栄養成分と成分リストを読むことです。
• 覚えておいてください：
• 砂糖はしばしばラベル上のグラム単位で測定されます。 4グラムは1ティースプーンに相当します。
• 果物のような食べ物には、原料ラベルが付いていません。これは、オンラインで栄養情報を調べなければならないことを意味します。

栄養表示には、情報に基づいた意思決定を支援するための追加情報が間もなく掲載されます。新しいラベルには、総糖分と追加糖分の両方を記載する必要があります。一部の企業ではすでに新しいラベルを採用しており、すべてのラベルは2018年7月までに更新されます。

店舗のラベルを読むことは混乱する可能性があります。フードキュートのようなショッピングアプリもあり、携帯電話にダウンロードして外出先で食品の事実をチェックできるようになっています。

• コード名を学ぶ
• 4。砂糖のコードネームを学ぶ
• 砂糖には多くの卑劣なエイリアスがあり、食事から完全に取り除くにはそれらをすべて学習する必要があります。

一般的な経験則は、「オセ」で終わる成分を調べることです。これらは通常、砂糖の形態です。例えば、麦芽糖のような明確に標識された糖に加えて、物質は、麦芽糖のような明瞭に標識された糖に加えて、麦芽糖、麦芽糖、麦芽糖、麦芽糖、麦芽糖、他の多くの形式。

トウモロコシ、米、麦芽、およびメープルなどの糖蜜

アガベ

シロップ

マルトデキストリン

マルトデキストリン

• すべての形で砂糖を特定することを学ぶと、砂糖を避けて計画に固執するのが簡単になります。
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• 人工甘味料を避ける
• 5。人工甘味料を避ける
• 人工甘味料は、実際の砂糖よりも200〜13,000倍の甘味があります。これは実際に砂糖を食べていると考えるように脳を欺くことができます。
• 長期的には、これらの代用品は砂糖の渇望を引き起こし、食べる計画に固執するのが難しくなります。

一般的な砂糖代用品には以下が含まれます：

ステビア

• スプレンダ
• 等価
• スウィートノーロー
• ニュートラセット
• 通常、料理とベーキングのための砂糖代替品として販売されていますが、いくつかの食品の原料としてよく使われています。 999>サッカリン999>アスパルテーム999>ネオテーム999>アセスルファムカリウム999>砂糖代用品は、多くの場合、無糖、低糖、または低カロリー。

詳細：砂糖はコカインほど中毒性があるかもしれません»

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飲まない

6。それを飲まない

それはあなたが食べるものだけではありません。それはあなたが飲むものでもあります。

ホットチョコレート

トニック・ウォン

• 砂糖は、
• ソーダ
• フルーツジュース
• フレーバーコーヒー
• フレーバーミルク

ディナーリキュールも砂糖が多いです。ワインは乾燥していても、ぶどう由来の天然糖を含んでいます。

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• 無糖を選ぶ
• 7。無糖バージョンの選択
• 多くの食品や飲料は、甘くて無糖の品種があります。ほとんどの場合、甘くされたフォームがデフォルトの製品です。通常、成分リストを超えて甘くなっているという兆候はありません。
• ラベル上の「無糖」の記号は、通常、その品目に砂糖が含まれていないことを示す記号です。しかしながら、天然に存在する糖が依然として存在する可能性がある。選択する前にラベルをよくお読みください。
• 新しい味を探す

8。砂糖を加えないで味を増やす

あなたの食事から砂糖を取り除いても、風味をなくすことはできません。スパイス、調味料、その他の天然成分を見て、あなたの食事に多彩なものを加えてください。

たとえば、コーヒーの紅茶にシナモンスティックを落としたり、香ばしくないヨーグルトのカップにスパイスを振りかける。

バニラは別の選択肢です。エキスは砂糖で甘くした食べ物に美味しさを加え、アイスコーヒーや紅茶を作るために豆全体を使うことができます。

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食品代用品を探す

9。他の供給源から十分な栄養素を確保していることを確認する。

• 果物のような天然糖を含む食品を排除する場合、同じ栄養素を提供できる他の食品を加えることが重要です。
• 例えば、フルーツは通常ビタミンA、ビタミンC、繊維が多い。野菜は、多くの果物を簡単に取り替えることができます。豊富な栄養素を確実に得るために、色々な色の野菜を食べる。それぞれの色は体が必要とする異なる栄養素を表しています。
• あなたのルーチンに毎日の補足物を追加することもできます。あなたの食事計画とあなたの栄養ニーズを最も良く満たす方法について医師に相談してください。
• 特別な機会に保存します。
• 10。砂糖を機会にする
• 天然糖や添加糖を完全に排除することは容易ではありません。別の誕生日ケーキを一度も食べないという考えがあまりにも大きければ、完全な禁欲は必要ではないかもしれないことをご存じですか。アメリカ心臓協会は、追加砂糖摂取量を男性1日当たり9杯、女性1日当たり6杯に制限することを推奨しています。
• あなたの口蓋を訓練したら、余分な甘い食べ物への望みはそれほど大きくないことを覚えておいてください。あなたの食事に戻って砂糖を追加するときは、果物のような自然に発生する糖から始めます。あなたは甘い味をするためにこれらを見つけるでしょう、そして、あなたが砂糖の除去プロセスを通過したら、彼らはより満足するでしょう。

あなたの好きな休日のような砂糖を考えてください。あなたに向かって努力する甘い機会があることを知ることは、あなたの目標に固執するのに役立ちます。設定された機会に、砂糖は熱心に予想され、完全に味わえられ、次回までは去ります。

砂糖を止めた理由

テイクアウト

結論

完全に砂糖を使わないようにすることは、誰にとっても同じことではありません。しかし、たとえ短期間であっても、ほとんどの人ができる砂糖を制限しています。あなたは週に1回、低糖食で砂糖無添加食を代替したいかもしれません。また、精製された糖を避けることもできますが、果物のように天然に存在する糖を再導入して食生活に戻すこともできます。

あなたの砂糖摂取量をどのように減らしても、そうするよう努力することは肯定的な影響を与える可能性があります。それはあなたの肌をきれいにするのに役立ち、あなたのエネルギーレベルを上げ、持ち歩いていた体重を減らします。これらの健康上の利益は、長期的にしか増加しません。

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