筋肉の硬さ

筋肉のこわばりは、筋肉がしっかりしているときで、通常よりも移動しにくい、特に休んだ後に感じるときです。筋肉の痛み、けいれん、不快感もあります。続きを読む 筋肉の硬さとは何ですか？

筋肉のこわばりは、筋肉がしっかりとしているときで、通常よりも移動しにくいことがわかります。特に休んだ後です。筋肉の痛み、けいれん、不快感もあります。

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これは筋肉の剛性や痙性とは異なります。これらの2つの症状では、あなたの筋肉が動かないときでも堅くなります。

筋肉の硬さは、通常、それ自身で消え去る。あなたは規則的な運動とストレッチで堅い筋肉から救済を見つけることができます。しかし、場合によっては、筋肉の硬直は、特に他の症状がある場合には、より深刻なものの徴候となり得る。

医師に相談するとき

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筋肉の硬直がなくならない場合や、他の症状がある場合は、医師に相談してください。

発熱、特に頸部の硬直

極度の筋肉の衰弱

赤み、痛み、および腫れが次のいずれかの症状とともに筋肉の硬直を経験する場合は、直ちに医師の診察を受けてください。筋肉の硬直を経験している

• 新しい薬を飲んだ後に始まった筋肉の痛み
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• これらの症状の存在は根底にある状態を意味する可能性があります。
• 考えられる筋肉の硬さの根本原因

筋肉の硬さは、通常、運動、激しい身体作業、または持ち上げ重さの後に起こります。あなたは、あなたが朝のベッドから出るときや、長い間座った後に椅子から出るときのように、何もしなくても硬さを感じるかもしれません。

筋捻挫の最も一般的な原因は、捻挫および緊張です。痛みの原因となる他の一般的な症状には、以下のものが含まれる：

虫刺しまたは刺す極端な暑さや寒さからの傷害

麻酔または手術で使用される薬物

自宅で治療できる症状もありますが、捻挫やひずみが重度の痛みを引き起こす場合は医師に相談してください追加の症状がなくなることはありません。他の症状を伴う硬い筋肉は、根底にある状態を意味し得る。

• 筋肉硬度の他の考えられる原因
• 捻挫および筋肉系統に加えて、他の症状と共に筋肉の堅さを引き起こす他の状態がある：
• 破傷風
• は、通常は土壌または土壌由来の細菌感染症である腹痛または痙攣
• 血圧上昇

急速心拍数

• 髄膜炎
• は、脳および脊髄の被覆の感染である。 急性高熱
• 頭痛
• 吐き気および嘔吐

HIV感染

は、次のような追加の症状を引き起こす可能性があります：

吐き気

発熱 >喉の痛み 発疹

• Legionnaires病、ポリオ、谷熱などの感染症
• は、発疹咳頭痛胸痛999 >咳喉の痛み
• 10代の人に共通する感染性単核症
• （モノ）は、次のような症状を引き起こすことがあります：

疲労 99>腫れた扁桃腺

• 全身性エリテマトーデス（狼瘡）およびリウマチ性多発筋痛症も多くの同様の症状を引き起こす可能性がある。ループスは、目および皮膚に影響を及ぼす自己免疫障害である。リウマチ性多発筋痛症は主に高齢者で起こり、疲労、うつ病、体重減少の原因ともなります。
• このリストは、筋肉のこわさを引き起こす可能性のある条件の要約にすぎません。あなたの症状をすべて医師に伝えてください。
• 筋肉の硬さを診断する
• 医師に筋肉のこわさを確認すると、あなたの病歴やその他の症状が尋ねられます。彼らはまた、どの症状が最初に現れたかを尋ねるかもしれない。これは根本的な原因を特定するのに役立ちます。

あなたの痛みやこわばりを見つけるために身体検査も行います。また、X線やCT、MRIスキャンなどの血液検査やその他の検査を受けなければならない場合もあります。 筋肉の硬さの治療

• 医師が筋肉の硬さの原因を判断すると、治療を推奨することができます。あなたの具体的な治療方法は原因によって異なります。あなたの医師は、イブプロフェンのような抗炎症薬を痛みや不快感を軽減するために推奨するかもしれません。
• ホームトリートメント
• 自宅での安静、マッサージ、熱や寒い状態での筋肉のこわばりを治療することができます。筋肉の緊張のために熱がよく働くかもしれません。寒さは腫れや炎症のために良く働くかもしれません。
• 患部に20分以内に熱または寒さを与えます。いずれかのオプションを再度適用する前に、領域を20分間休ませる。しかし、熱や寒さをいつ使うべきか分からない場合は、医師または看護師に相談してください。ストレッチは、筋肉を柔軟にし、剛性を防止するために重要である。筋肉の硬さを減らし、循環を改善し、炎症を軽減するには、以下を試してください：

定期的な運動のための時間を確保してください。 運動前後のストレッチ。

• 温浴に乗る。
• マッサージ痛み。
• 特定の筋肉群を伸ばす方法は次のとおりです。
• 太もも：
• まっすぐに立って、片方の脚を膝に曲げ、足を背中に向けて伸ばします。手で足または足首を10〜15秒間保持し、側面を切り替えます。
• 首：

椅子や床に座り、できるだけ体をリラックスさせてください。あなたの首をゆっくりと一方の側から他方の側へと回します。いくつかの回覧を繰り返します。 背中：

• 背中を平らにして、右膝を曲げ、身体を左に向けて床に近づくように動かします。あなたの肩と背は平らなまま地面にとどまるべきです。約10〜20秒間ホールドし、両側を切り替えます。
• 筋肉のこわれを防ぐ
• 筋肉のこわさを防ぐために、以下を試してください。

良い姿勢を実践してください。

自宅や職場の家具が快適でサポートされていることを確認します。

定期的な休憩を取る。剛性を下げるために、立ち上がって歩き回り、筋肉をゆるく保つために頻繁に伸ばします。アラームまたはデスクトップ通知をリマインダとして設定すると便利です。

健康な食事を食べる。

健康とダイエット

筋肉のこわさを防ぐことについては、考慮すべきことがいくつかあります。あなたは水分を保ち、適切な栄養素を十分に得ていることを確認します。

水

あなたの体に十分な水分があることを確認すると、筋肉がうまく働くのに役立ちます。多くの専門家は毎日8オンスの水やその他の健康飲料を毎日8本お勧めしています。あなたが活発で汗をかいている場合は、余分な水が必要です。ある研究は、運動中の脱水は筋肉損傷の可能性を高め、筋肉痛をより多く引き起こすことを見出した。

カルシウムとマグネシウムカルシウムとマグネシウムは筋肉の健康にとって重要です。

毎日推奨されるカルシウムの量は、若年成人の場合1,000ミリグラム、50歳以上の場合は1,200ミリグラム、70歳以上の男性です。一般的なカルシウム源には以下が含まれる：

ミルクおよび他の乳製品

• 米およびアーモンドミルク
• 豆乳を含む大豆食品
• 強化オレンジジュース
• サケ

珍しいが、問題。アメリカ人のマグネシウム摂取量の全国平均は350ミリグラムです。 1日に400ミリグラムのマグネシウムが得られることが推奨されます。

マグネシウム源には、ナッツ類 魚類

アボカド類 種子

バナナ類 暗緑色

、以下。

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