MDD

定期的な運動の利点を誇張することはできません。運動は癌や心臓病のリスクを減らすことができます。また、免疫システムを強化し、感染リスクを低下させることができます。あなたが大うつ病性障害（MDD）を持っている場合、運動は特に重要です。 MDD、または臨床的うつ病は、一般的な病気である。精神疾患の国家連合（National Alliance of Mental Illness）は、米国における約1600万人の成人が、毎年大うつ病エピソードを有すると述べている。うつ病の症状は誰でも変わりますが、典型的には以下が含まれます： <！ - >

持続性の悲しみ

不安

低濃度

• 食欲の変化
• 絶望感
• 低自尊心
• 抗うつ薬、カウンセリング、およびその他の療法は生活習慣を変えることも重要です。
• エクササイズルーチンを開始すると、メンタルヘルスに非常に大きな効果があります。もちろん、気分が悪いときにトレーニングルーチンを開始するのは難しいです。それでも、単純な活動で赤ちゃんの措置を講じると徐々にあなたの強さを増やす場合は、あなたの状態の改善に気付くかもしれません。
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MDDの運動のいくつかの利点があります：

1。あなたの脳内の化学物質を増強します。

エクササイズは、特定の脳化学物質の生産を増やす能力があるため、しばしば「天然抗うつ薬」と呼ばれます。

身体活動に従事するとき、あなたの脳はエンドルフィンの産生を増加させることによって反応します。エンドルフィンは、痛みを軽減するのに役立つ脳の化学物質です。彼らはまた、より幸せな気分を引き起こし、ストレスに対処するのに役立ちます。運動量が多いほど、エンドルフィンのレベルが高くなります。

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定期的な身体活動によって、脳のドーパミンとセロトニンの産生も刺激されます。これらは気分に影響を与える神経伝達物質です。これらの化学物質のレベルが低いとうつ病や不安につながります。少量の活動でレベルを上げることができます。 2。あなたが不安に対処する方法を改善します。

定期的な運動は不安にも役立ちます。運動は、より高いレベルのドーパミンおよびセロトニンを産生するだけでなく、不安に類似した生理学的応答を誘発する。

不安は、心拍数の上昇、発汗、および重度の呼吸をもたらすことがある。運動はほぼ同じ応答を誘発する。そのため、定期的にエクササイズすることで、ストレスの多い状況をどのように管理するか教えられます。

制御されないまま放置されると、前述の不安による反応がパニック発作を引き起こす可能性があります。しかし、身体が定期的な身体活動の結果としてこの反応に慣れたとき、アメリカ心理学会によると、この反応は危険ではなく、安全に関連し始めます。結果として、ストレスの多いイベントの間は落ち着いたほうが簡単になります。 3。あなたの問題からあなたの心を取り除く

あなたがMDDを持っているなら、あなたの人生のすべてのネガティブな側面に執着するかもしれません。これには、昨日の間違いを過度に考え直し、決して起こり得ない問題を心配することが含まれます。

あなたの脳は一度に一つの思考に集中する能力しか持っていません。あなたが気分が落ちていて、あなたの思考に焦点を合わせる必要がある場合、運動は負の気分を逆転させ、あなたの問題からあなたの心を取り除くことができます。あなたは、ワークアウトセッションの後にリラックスして再充電されます。 4。あなたがよりよく見えるとき、あなたは気分が良くなります。

運動ルーチンを開始すると、あなたの精神的な見通しが変わることがありますが、これだけでは変わりません。エクササイズは身体を物理的に変化させます。アクティビティは、体重を減らし、筋肉の緊張を高め、体全体の外観を改善するのに役立ちます。そして、あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、これらの体の変化はあなたの精神的健康に強力な影響を与えることがあります。あなたの自己イメージを改善することはあなたがより強く、より自信を持って感じるのを助け、あなたの自尊心を高めます。

MDD改善のための運動方法

運動計画を立てるのに時間がかかりません。あなたが考えるかもしれないものとは対照的に、天然抗うつ薬としての運動を使用することは、毎日何時間もの身体活動を伴わない。あなたの考え方と態度に違いがあることに気づくには、わずかなアクティビティしかかかりません。

あなたがしばらくの間に仕事をしていない場合は、ゆっくりと怪我をしないようにしてください。 1日に10分から始め、毎日30分まで、または週に少なくとも5日まで徐々に活動してください。効果的な運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、スポーツなどがあります。

MDDで動く簡単なヒントをいくつか挙げます：

1。ワークアウトを10分間に分割する

1日30分間連続して運動する時間がない場合は、1日3回、10分間のブロックで運動します。作業前の朝に10分、昼休みに10分間歩いた後、夕食後10分間運動する。 2。運動仲間を取得する

あなたが他の人に説明責任を持つので、友人や親戚と仕事をすることは効果的です。運動仲間は、あなたに定期的な習慣を守るよう動機づけることができます。一緒に、あなたはお互いを励ますことができます。 3。楽しいアクティビティを探す

体重を減らしたりメンタルヘルスを改善するためにエアロビクスクラスを受ける必要があるというルールはありません。あなたがカロリーを燃やしていて、あなたが活発である限り、あなたは正しい方向にいます。したがって、運動ビデオに従うことで魅力的ではない場合は、30分間、汗を流して楽しい活動に汗を流してください。このように、運動は雑用のように感じることはありません。

テイクアウェイ

エクササイズは、あなたの身体的および精神的健康にプラスの影響を与えることができます。抗うつ薬を使用しているかMDDのために他の治療法を使用しているかにかかわらず、定期的な身体活動の重要性を無視してはいけません。運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。