オキアミオイル対フィッシュオイル：違いは何ですか？

違いは何ですか？

主要な相違点

1. 魚油はDHAおよびEPAの濃度がより高い。しかし、オキアミオイル中のDHAおよびEPAは、より多くの抗酸化物質を含有することがある。
2. オキアミオイルも体に吸収されやすくなります。
3. 食事の中でオメガ3脂肪酸（オメガ3）を得ることが重要であると聞いたことがあります。コレステロールを低下させ、心臓の健康を促進し、脳の健康をサポートし、体内の炎症を軽減します。

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あなたの体はオメガ3を単独で作ることができないので、食事中にオメガ3を含めることが不可欠です。魚油とオキアミ油は、これらの必須脂肪酸の偉大な供給源です。魚油は、サケ、イワシ、サツマイモなどの油性魚に由来します。オキアミオイルは、エビと似ている小さな冷水甲殻類であるオキアミ由来です。

魚油とオキアミ油には、DHAとEPAという2種類のオメガ3が含まれています。魚油はオキアミ油よりもDHAとEPAの濃度が高くなっていますが、オキアミオイルのDHAとEPAは抗酸化物質が多く体に吸収されやすいと考えられています。

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魚油は何十年もの間主流でしたので、オキアミ油よりもよく研究されています。それでも、オキアミオイルは、それほど優れているわけではないにしても、オメガ3の有効成分として名を上げています。詳しくは、読んでください。

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利益と利用

潜在的利益とは何か？

メイヨークリニックによると、米国の人々は、日本やその他の心臓病の国よりも体内のDHAとEPAのレベルが低い。以下は、魚やオキアミオイルを食べる可能性のある他のいくつかのプロです：

<！魚油

魚油オメガ3は、魚油中に

トリグリセリド値を下げる

心臓発作リスクを低下させる

• 正常な心調律を維持するのを助ける
• >心臓病患者の脳卒中リスクを軽減する
• 血圧を改善する
• 炎症を軽減し、関節炎の症状を緩和する
• 一部の人々のうつ病を治療するのを助ける
• 決定的なものです。例えば、1,400人を超える人々がオメガ3を発見した2013年の研究では、心臓病や心臓病のリスク要因を持つ人々の心臓発作や死亡を減少させることはありませんでした。魚油がほとんどの条件を改善することを証明するためには、より多くの研究が必要です。
• オキアミオイル

クリーブランドクリニックによると、動物実験によれば、オキアミオイルはDHA吸収とDHAの脳への輸送を改善することが示されています。これは、健康上の利益のために魚油よりもオキアミオイルが少なくて済むことを意味します。しかし、2014年の解説によれば、オキアミ油は魚油よりも優れていると判断した試行は、非定型の魚油を使用したため誤解を招いていた。

Takeaway

オキアミ油は体内の魚油と似た効果を持つと考えられていますが、ヒトでは十分に研究されていません。クリーブランドクリニックでは、オキアミ油に関するより多くの人間の研究が完了するまで、食品からオメガ3を得ること、またはオキアミ油の代わりに魚油を食事に補給することを推奨しています。

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副作用とリスク 潜在的な副作用とリスクは何ですか？

魚油およびオキアミ油のサプリメントは、一般に推奨用量で使用すると安全であると考えられている。食事でサプリメントを摂取することで、胃の不調などの副作用を最小限に抑えることができます。

魚介類アレルギーがある場合は、魚油やオキアミ油を使用しないでください。魚油やオキアミオイルは、出血リスクを高めたり、血圧を下げたり、血糖値に影響を与える可能性があります。

以下の場合には、医師にご相談ください：

出血状態または血液シンナーの採取

低血圧または血圧低下薬の服用

糖尿病または低血糖症または血中に影響を及ぼす薬の服用魚油

• 魚油
• 毎週脂肪魚の1〜2食を食べることは、水銀濃度、PCBs、および魚の他の汚染物質の懸念にもかかわらず、安全であると考えられています。
• 水銀中の最も低い魚は：

サケ

ポテト

缶詰の軽マグロ

• ナマズ
• 水銀中最高の魚：
• タラフィッシュ
• サメ

999> swordfish

• 高品質の魚油サプリメントには水銀が含まれていませんが、副作用の可能性があります。これには以下のものが含まれます：
• つぶれ
• 胃の舞い上がり
• 胸やけ

下痢

• オキアミオイル
• オキアミは海の食物連鎖の下端にあるため、水銀または他の汚染物質のレベル。
• オキアミオイルサプリメントは、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。しかしながら、それらは典型的にはげっぷを引き起こさない。
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環境への影響

これらの油の生産はどのように環境に影響を与えますか？

シーフードの人気が過去数十年間に急増したことで、いくつかの魚種や環境に負担がかかりました。モントレーベイ水族館シーフードウォッチによれば、「世界の漁業の90％は、完全に悪用されている、過度に悪用されている、または崩壊している。 "

持続可能な漁業と持続可能な水産養殖（養殖）は、海洋生物を枯渇させたり、生態系を変えたり、環境に悪影響を及ぼさないように漁獲物を収穫し処理する行為です。

持続可能な漁獲努力をサポートし、可能な限り最高品質の製品を確実に提供するために、使用している魚油とオキアミ油を持続可能な方法で確実に得てください。マリンスチュワードシップ協議会（MSC）または国際魚油基準プログラム（IFOS）によって持続可能と認定された製品を探してください。

また、最高品質の新鮮で高品質の魚油は魚介類を味わうこともなく、魚臭も強いことに注意してください。

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使用方法

これらのオイルの使い方

妊娠しても安全ですか？魚油は妊娠中に安全に使用できると考えられており、多くの胎児ビタミンにはオメガ3が含まれています。しかし、オキアミオイルは、妊娠している女性にはお勧めできません。妊娠時の安全性は十分に研究されていません。

魚油およびオキアミ油は、カプセル、チュアブルおよび液体形態で入手可能である。大人用の魚油またはオキアミ油の標準用量は1日当たり1〜3グラムです。しかし、それはあなたのために適切な線量について医師に相談することが最善です。彼らは多かれ少なかれ使用するようにアドバイスするかもしれません。

オメガ3になると、あなたの食生活はより良くなりません。あまりにも多くを取っても良い結果は得られませんが、深刻な副作用のリスクは高くなります。

技術的には、液体の魚油やオキアミオイルで調理できますが、一般的ではありません。実験をしたい場合は、朝のスムージーや手作りのビネグレットにティースプーンを加えてみてください。

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Takeaway

結論

あなたの体は機能するにはオメガ3が必要ですが、研究はそれらを得るための最良の方法と必要な量を混在させています。持続可能な魚介類を週に2回食べれば、十分に摂取するのに役立ちますが、それは保証ではありません。オメガ3があなたが食べる魚にどれだけ存在するかを正確に知ることは難しいかもしれません。

脂肪魚を食べる代わりに、またはこれに加えて、オメガ3の含有量が高いので、亜麻または志賀の種子を楽しむことができます。

魚油およびオキアミ油は、オメガ3の信頼できる供給源である。オキアミ油は、より生物学的に利用できる可能性があるため、魚油よりも健康に優れているようですが、高価でよく研究されていません。一方、魚油の健康上の利点のいくつかについては、研究が混在している。あなたが妊娠していない限り、または両方のタイプのオメガ3についての研究が決定的になるまで、魚油またはオキアミ油を使用するかどうかは個人の好みになります。