等張性トレーニング：スクワットとプッシュアップに最適

等張性訓練とは何ですか？等張性運動は筋収縮の一種である。 「等張」という用語は古代ギリシア語に由来し、「同じ緊張」または「同じ緊張」に大まかに変換されます。 "

「これは、等張運動が運動中に同じ緊張で筋肉を維持することを意味する」と、Defyの認定トレーナーおよびオーナーであるACE、NCSF、ISSAのJonathan Sabarは説明する。ブルームフィールド、コロラド州のフィットネス。 「運動のために考えているほとんどの練習問題は、等張性であり、身体や体重を故意に動かすことによって動きます。 "

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ほとんどの運動療法には等張性訓練が含まれます。あなたはおそらくすでに多くの人に馴染んでいるでしょう：

スクワット

• プルアップ
• プルアップ
• ベンチプレス
• デッドリフト
• アイソトニック演習は等尺性演習や "同じ長さ"演習。等尺性練習では、あなたの筋肉は長さを変えずに力に抗して働きます。彼らはまたあなたの運動速度が一定である等速運動、または「同じ速度」運動とは異なります。等速運動は、適用される力にかかわらず、荷重を一定の速度で維持するための特別な装置が必要です。

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詳細：等尺性運動の利点»999>広告宣伝

利点

等張性訓練の利点は何ですか？

等張練習は人気があります。その多くは特殊な器具や典型的なジムでは見いだせないものが必要なためです。さらに、多くの等張練習は自然で直感的で、ほとんどの人が行うことができます。つまり、毎日ジムの外で行うエクササイズにうまく対応します。また、目標とする関節の動きの全範囲を操作します。

<！等張練習は直感的である傾向があるが、適切な技法を開発することが重要である。多くの人々は、これらの演習を修了する際の細かい点を決して学ぶことはありません。 「プッシュアップは誰も教えない素晴らしい運動です」とサバールは言います。 "彼らはちょうど、「私に10を落としてください」と言っています。" "

あなたのエクササイズ計画を最大限に活用するには、下のスクワットとプッシュアップを完璧にするためのサバールのヒントを読んでください。

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スクワット

スクワットはどのように実施しますか？

あなたのスクワットを適切に行うのを助けるために、サバールは次のアドバイスを提供します：

3番目または4番目のつま先で膝が曲がっているか曲がっているか確認してください。あなたの膝が内側に座屈する傾向がある場合は、足をわずかに外側に回転させます。

背中を平らにしたり、背中を誇張したりしないでください。あなたの胸郭、背部、および腰部屈筋を使用して、あなたの胸郭と背中を中立なカーブに保ちます。

スクワット中に足全体に体重を分散します。あなたの足のボールに前傾しないでください。

• あなたの腰の折り目が膝の上または下の膝の上にあるとき、フルスクワットの動きの範囲が底になることを期待してください。
• 膝からではなく、腰からドライブを始動させます。あなたの不調を絞って動きを開始してください。
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• プッシュアップ
• プッシュアップはどのように行うべきですか？

サバールは、プッシュアップ技術を完璧にするためのヒントを提供しています。

板張りの位置から出発します。あなたの指先が前方を向くようにして指を床に、指を床に置いて、足を腰部の幅に離して置いてください。

右手で締めながら左手で瓶のふたを緩めようとしているように、手を少し外側にねじります。これはあなたの肩を外部回転に置きます。

あなたの腹筋を締め、あなたの臀部をあなたの肋骨に向かってわずかに引っ張りながら、あなたの臀部を圧迫します。これはあなたの背を平らにし、あなたのコアを安定した状態に保ちます。

• あなたの膝を腿の部分まで引き上げようとしているように、あなたの四肢を絞ってください。
• 肩の外転を維持しながら、肘を曲げて地面に向かって下ろします。これはあなたの上腕をあなたの体から45度近づけるべきです。
• 胸を床に近づけると、芯と肩がしっかりと固定されます。あなたの顎ではなくあなたの胸が床に届くはずです。
• あなたの肩は、あなたの出発位置に戻るまで、あなたの肘より低くなければなりません。
• 首を中立に保つか、または背骨に沿って、突き上げのたびに保持してください。
• 床に完全に軍事的な腕立て伏せをすることに取り組んでいますか？サバールは、「ネガティブ」で始まるか、またはプッシュアップを傾けることを提案します。 "ゆっくりと完全な板で下ろしてください"と彼は言います。 "そして、床をはがしたり、膝に近づけたりして、最初の位置に戻ります。 "
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• テイクアウト

テイクアウト

アイソトニックエクササイズは、あなたのエクササイズに最適です。スクワットやプッシュアップなどの多くの等張性運動は直感的ですが、適切な技法を実践することが重要です。安全で効果的なスクワットとプッシュアップのためのサバールのヒントに従ってください。プロのフィットネストレーナーにフィットネスルーチンの他のアイソトニックな動きを微調整するよう助けてもらうことを検討してください。