IBSホーム救済策：ライフスタイルとダイエットのヒント

あなたの予防をパーソナライズする

過敏性腸症候群（IBS）の症状は不快であり、潜在的に恥ずかしいものです。痙攣、鼓脹、ガス、下痢は決して楽しいものではありません。しかし、あなたはいくつかの救済を提供しようとすることができますいくつかのライフスタイルの変化と家庭の救済があります。みんなの体は違っていますが、うまくいく救済策が見つかると、それを使って不快感を防ぐことができます。

<！エクササイズ

エクササイズ

ワークアウト

多くの人々にとって、エクササイズは、ストレス、うつ、不安を解消するための、真実の方法です。ストレスを和らげるものは、定期的な腸の収縮を刺激することによって腸の不快感を助けることができます。あなたがエクササイズに慣れていない場合は、遅く始まり、あなたの方法を働かせてください。アメリカ心臓協会は週に5日、1日30分間運動することを推奨しています。

<！リラックス

リラックス

あなたの毎日のルーチンにリラクゼーション技術を組み込むことは、特にあなたがIBSと一緒に暮らしている場合、すべての人にとって有益です。 Functional Gastrointestinal Disordersの国際財団は、IBSの症状を軽減することが示されている3つのリラクゼーション技術について説明しています。これらの手法には以下が含まれます：

<！ 999>進行性筋弛緩

視覚化/ポジティブイメージ

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• 食物繊維
• 食物繊維をもっと食べる

繊維は少しのIBS患者のための混合バッグ。それは、便秘を含むいくつかの症状を緩和するのに役立ちますが、痙攣やガスのような他の症状を実際に悪化させる可能性があります。それでも、数週間かけて徐々に摂取すると、果物、野菜、豆などの高繊維食品がIBS治療として推奨されています。場合によっては、食物繊維ではなく、Metamucilなどの繊維補助食品を服用することをお勧めします。 American College of Gastroenterology（ACG）の勧告によれば、サイリウム（繊維の一種）を含む食品は、ふすまを含む食品よりもIBSの症状をさらに助けるかもしれない。

乳製品の摂取量が少ない

乳製品に簡単に行く

乳糖不耐症の人にはIBSがある人もいます。もしあなたがその一人であれば、乳製品の代わりにヨーグルトを牛乳の代わりに食べることもできますし、酵素製品を使って乳糖を処理することもできます。医師は、乳製品を完全に避けることを推奨するかもしれません。その場合は、他のソースから十分なタンパク質とカルシウムを消費するようにする必要があります。あなたがこれを行う方法について質問があれば、栄養士に相談してください。

下剤の使用

下剤の使用には注意が必要です

下剤の使用には注意してください

あなたの店頭販売（OTC）の選択は、IBSの症状を改善したり、Mayo Clinicは、KaopectateやImodiumなどのOTC止瀉薬や、ポリエチレングリコールやマグネシアの乳などの下剤を使用する場合は注意して使用することをお勧めします。症状を予防するために食べる前に20〜30分かかることがある薬もあります。問題を回避するには、パッケージの指示に従ってください。

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スマートフードの選択をする

スマートフードを選択する

特定の食品が胃腸（GI）の痛みを悪化させることは言うまでもない。どの食品があなたの症状を悪化させているかを見て、避けてください。

キャベツ

カリフラワー

ブロッコリー

• アルコール
• チョコレート
• コーヒー
• ソーダ
• 乳製品
• あなたが避けるべきいくつかの食品ですが、IBSを助けることができるいくつかの食べ物もあります。 ACGは、プロバイオティクスや消化器系に役立つ細菌を含む食品が、鼓腸やガスなどのIBSの症状を緩和するのに役立っていることを示唆しています。
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• Takeaway
• あなたの役割を果たす

IBSは胃の痛みですが、症状を予防または緩和するための措置を講じることができます。あなたのストレスを管理し、あなたの食生活を見ていることは、IBS症状を自宅から和らげる最良の方法の2つです。試してみるライフスタイルのテクニックやそれを始める最善の方法が不明な場合は、医療提供者に相談してください。