心拍数を下げる方法

健康な心拍数とは何ですか？

心拍数を下げる方法はたくさんありますが、それには多くの理由があります。成人の場合、休息中の心拍数は毎分60〜100回になるはずですが、正常とみなされるのは人によって異なり、1日を通して異なります。

通常の心拍数を上回ると、次のような問題が発生する可能性があります。

<！心臓の痛み（心筋虚血）

あなたの腕と脚の不十分な血流（末梢低灌流）

• 胸の痛み
• 衰弱
• 低血圧
• Advertisement広告
• 心拍数の確認方法
• 心拍数の確認方法
• <！ - 2 - >

認定パーソナルトレーナーのMarianna Johnson（MSW）によると、あなたがまだ寝ている間に、起床直後のあなたの心拍数を確認する良い時期です。バージニア州フォールズチャーチのマインドボディヘルス&フィットネスのオーナージョンソン氏は、数分の休憩を取ると正午の読書もうまくいくと語る。

心拍数を取得するには、指および中指を手首または頸部の側に置き、脈拍の位置を特定します。 1分で拍数を数えます。

<！

短期的な解決策

現時点で心拍数を下げる方法

あなたの心拍数に原因がないように思われる場合は、それを元に戻すためにできることがいくつかあります

周囲が冷たく快適であることを確認します。高温多湿は血流や心拍数を上昇させる可能性があります。

感情的な怒りが心拍数を上げることがあります。ゆっくりと、測定された呼吸はそれを元に戻すのを助けることができます。

座ってから立っている場合は、ゆっくりと立ち上がるようにしてください。あまりにも早く立ち上がるとめまいが起こり、心拍数が上昇することがあります。

他のアプローチは、短期間および長期間にわたり心拍数を低下させるのに有効であり得る。

• マインドフルネスを実践することで、心拍数を下げ、心拍数を下げることができます。 12週間のマインドフルネスコースの後、1つの研究の参加者は全体的に心拍数が低く、標準的な6分間歩行テストの間に物理的により多くの距離をカバーすることができました。
• あなたがヨガに精通している場合は、いくつかのポーズを練習することで心拍数を下げることができます。また、ヨガの実践者が自発的に心拍数を下げる能力を発揮する可能性が示唆されています。
• 詳細：あなたの理想的な心拍数は？あなたの心拍数を下げる方法

長期的には、心拍数を下げる最も良い方法は、運動、健康ダイエット、限られたカフェインとアルコール、そして良い睡眠は、ジョンソンを示唆しています。運動成分には、低強度のセッションを延長するか、高労働エピソードと低労力エピソードが混在するインターバルトレーニングのいずれかが含まれている可能性がある、と彼女は述べています。

運動はどのように心拍数に影響しますか？

運動中は心拍数を上げることが重要です。これはあなたの心を強化します。 「あなたの心が強くなればなるほど、血液を圧送するのがより効率的になります。そして、あなたの心臓が効率的にポンピングするならば、安静時にすぐに鼓動する必要はありません。

運動時の重要な測定基準は、あなたの最大心拍数を特定することです。通常、あなたの年齢から220を差し引いたものとして定義されます。アメリカ心臓協会は、この数値を使用して、運動中の適度な、強烈な、および最大強​​度の目標心拍数範囲を定義する。

「これは古い学校です」とジョンソンは認めます。しかし、それはあなたの特定のフィットネスレベルと目標に合わせた運動プログラムを作成する最良の方法です。

心拍数を評価する際の第2の重要な基準は、激しい運動をした後に心拍数が正常に戻る速さです。運動前の心拍数への迅速な回復は、一般に、死亡リスクの低下を含む多くの健康上の利点に関連しています。私たちが年をとるにつれて、心臓は通常の心拍数に戻すのにもっと時間がかかります。これは健全な人々にとっても当てはまります。ある大きな研究で、研究者らは、既存の心臓病がなかった約2,500人の人々の運動回復パターンおよび死亡リスクを分析した。参加者は疲れて運動し、研究者は1分後に心拍数を測定した。ピーク運動の瞬間から休息期間の終わりまでの間に、心拍数が毎分12回以上低下した場合、回復は正常とみなされました。そうでなければ、回復は異常と分類された。

6年後、異常な回復を有する人々の死亡リスクは、正常な心拍回復を有する人々の約4倍であった。心拍数の回復スコアが高いほど死亡リスクは低下した。激しい運動に伴う健康上の利点は、毎分約15から20ビートの低下で最大になった。

チェックアウト：移動するための心臓発作の14種類のリスト»

心拍数の低い食品

食事は心拍数にも影響するようです。心臓病のない約10,000人のヨーロッパ人男性の横断分析では、魚を食べると心拍数が低下したことが示されました。魚の摂取は、年齢、身体活動、喫煙、およびその他のいくつかの要因について研究が調整されたとき、心拍数を低下させる重要な要因であった。

原因

心拍数が上昇する原因は何ですか？心拍数の急上昇のほとんどの事例は、心臓の自然なペースメーカーである洞結節からの通常よりも速いインパルスから生じる。このような状況を洞性頻拍といいます。この場合、ハートビートは高速ですが正常です。

熱心

不安

いくつかの医療および路上薬

重度の情緒的苦痛

恐怖

激しい

アメリカ心臓協会は、副鼻腔頻脈がいくつかの異なる状態999>貧血

甲状腺活動の増加

心不全または心臓発作による心筋の損傷

重度の出血

• 医師が原因で洞性頻脈に対処する。例えば、彼らは不安や他の種類の感情的苦痛のための心理的ケアを処方するかもしれない。貧血や甲状腺の問題などの生理的状態には治療が必要です。
• 場合によっては、洞性頻拍を原因に戻すことは不可能です。このようないわゆる「不適切な」副鼻腔頻脈は治療が困難な状態です。長期的には、重大な医療上の問題を引き起こす可能性があります。心拍数上昇の他のケースでは、リズムは速く不規則である。これらの症状は潜在的に重篤であり、医師が評価する必要があります。
• 広告宣伝
• 合併症
• 心拍数の上昇は合併症を引き起こすことがありますか？
• 頻脈を未治療のまま放置すると、合併症のリスクが高まります。合併症は、増加した心拍数の速度および持続時間、ならびに他の病状の存在によって変化する。

可能性のある合併症には以下のものがあります：

• 頻繁な失神
• 脳卒中または心臓発作につながる血栓
• 心不全
• まれに、突然死が可能です。これは、典型的には、心室頻脈にのみ関連する。

心室頻脈は、心臓の心室（下部）が正常よりも速く拍動するときです。これはより深刻な不整脈につながり、心臓が血液を身体や脳に効率的に送り出すのを妨げます。

広告

テイクオーバー

結論

心拍数の上昇は重大な病状を示すか、またはそれ自体の問題である可能性があります。医師が急速な心拍数の根底にある条件を除外すれば、運動、ヨガ、その他の多くの戦略が、瞬間的にも長期的にも心拍数を下げるのに役立ちます。

読み続ける：妊娠中の目標心拍数»