男性のおっぱいを取り除く方法

男性のおっぱいとは何ですか？

胸。はい、男性は乳房を持っています。大多数の男性にとって、乳房組織は、思春期の高いテストステロンレベルのため、女性の場合と同様に発達しません。

男性には乳房の拡大を引き起こす可能性のあるいくつかの病状があります。 1つは女性化乳房腫であり、腫れた乳房組織および乳房の圧痛を引き起こす可能性がある。この状態は、通常、テストステロンのいくつかの問題によって引き起こされ、体内でより多くのエストロゲンにつながります。

<！しかし、大部分の男性にとって、男性のおっぱいは単に胸に余分な脂肪を与えた結果です。あなたの胸筋は脂肪の層の下にあります。だから、体脂肪を失い、筋肉を得ることによって、あなたの男のおっぱいを取り除くために働くことができます。

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練習

胸を狙う練習

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体の1つの特定の領域で脂肪の減少をターゲットにすることはできませんが、特定の領域の筋肉を強化することができます。あなたが体重を減らすために探している場合、定期的な心血管運動を得ることができます。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどのアクティビティをお試​​しください。

腕立て伏せをすることで、自宅でまともな胸部トレーニングを受けることができます。または、地元のジムに行くことができます。多くの場合、ジムで利用できる多くの異なる体重計があります。これらのマシンを使用する前に、地元のジムスタッフまたはパーソナルトレーナーにマシンの使用方法をお尋ねください。適切なフォームを取得することが重要です - それは演習をより効果的にし、怪我から安全を保ちます。

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ジムで試してみることができる3つの胸の特定のトレーニングです：

バーベルベンチプレス

バーにバーベルをセットし、バーの中のグリップを取るように自分自身を位置させます。

バーを持ち上げ、身体のまわりでまっすぐに保持します。

1. あなたは中胸の胸を下げると呼吸します。
2. あなたの出発位置に戻るときに息を吐きます。
3. バーを下げるには、バックアップを上げるよりも2倍長くかかります。あなたのセットを完了したら、バーをラックに戻してください。

ペックデッキマシン

マシンに座る前に、スライドピンを使用して作業する重量を選択します。

ハンドルが胸と同じ高さになるようにシートを調整します。

1. 座って棒のハンドルをつかみ、あなたの胸を吐き出して収縮させるときに、それらを互いに近づける。
2. 吸い込みで出発位置に戻ります。
3. 常に肘を少し曲げてください。また、背中をアーチ状にしてください。これはあなたの肩よりもむしろあなたの胸をターゲットにするのに役立ちます。

ベントフォワードケーブルのクロスオーバー

マシンの両側から希望の重量を選択してください。

1. マシンの真ん中に立って、手のひらでハンドルをつかんでください。
2. 身体を傾けて（平らな背中を維持）、ケーブルが胸の筋肉と整列するようにします。
3. あなたが息を吐くように、あなたの腕を下ろし、お互いに向かって（横に）押します。
4. 吸いこんでゆっくりとあなたの出発位置に戻ります。
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ダイエット

ダイエットによる変化

ダイエットを通じて体重を減らすことは、体の全面に余分な脂肪を取り除く別の方法です。あなたの全体的な食事ルーチンを少し変更してみてください。最も持続可能な減量のために、毎週1~2ポンドを失うことを目指します。

あなたの食生活を変える前に、あなたが現在食べているものを見るために食べ物の日記を残しておきたいかもしれません。ソーダ、キャンディー、その他の甘いスナックなど、カロリーが高く、栄養価が低い食品は切り取ってください。それらを全粒粉、赤身のタンパク質、および他の健康的な、全食品と交換する。

食べ物や飲み物からの消費カロリーは、あなたを空腹にする必要はありません。あなたの食生活で食べることのできないすべての食べ物について考えるのではなく、あなたが1日に加えることができるものを考えてください。果物や野菜はカロリーが低く、栄養素、水分、食物繊維が多い。

ミディアム・リンゴ

ミディアム・バナナ

• 蒸し生豆のカップ
• ブルーベリーのカップ
• ブドウのカップ
• 999>ニンジン、ブロッコリー、ピーマン、大さじ2杯、フンマー
• 急速な減量を約束するサプリメントを飲みたいと思うかもしれません。これらの製品は、米国食品医薬品局によって試験されておらず、安全でも効果的でもない可能性があります。サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
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