スタミナを上げる方法

スタミナとは何ですか？

体力は体力や精神的な力を長時間持続させる力とエネルギーです。あなたのスタミナを増やすことは、あなたが活動をしているときに不快感やストレスに耐えるのに役立ちます。また、疲労や疲労を軽減します。高いスタミナがあれば、より少ないエネルギーでより高いレベルで日常の活動を行うことができます。

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ヒント

5つのスタミナを増やす方法

スタミナを作るために以下のヒントを試してください：

エクササイズ

あなたはエネルギーが低いと感じるとき、あなたの心の中で最後のことがあるかもしれませんが、一貫した運動があなたのスタミナを構築するのに役立ちます。

2017年の調査の結果、仕事に関連する疲労を経験した参加者は、6週間の運動介入後にエネルギーレベルが改善されたことが示された。彼らは仕事能力、睡眠の質、認知機能を改善しました。

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2。ヨガと瞑想

ヨガと瞑想は、あなたのスタミナとストレスを処理する能力を大幅に高めることができます。

2016年の調査の一環として、27人の医学生がヨガと瞑想授業に6週間参加しました。彼らは、ストレスレベルと幸福感の有意な改善を見た。彼らはまた、より耐久性と疲労を報告した。 3。音楽

音楽を聴くと、心臓の効率が上がります。この研究の30人の参加者は、選択した音楽を聞いて運動すると心拍数が低下しました。彼らは、音楽を聴いているときに、音楽を使わずに運動するときよりも運動を少なくすることができました。

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4。カフェイン

2017年の研究では、フリースタイルスプリントの1時間前に9人の男性の水泳選手がカフェインを3ミリグラム（mg）投与した。これらのスイマーは、心拍数を上げることなくスプリント時間を改善しました。カフェインは、あなたが運動するのにあまりにも疲れていると感じている日にあなたにブーストを与えるかもしれません。

カフェインにはあまり頼りすぎないようにしてください。あなたはまた、砂糖や人工の風味をたくさん持っているカフェイン源から遠ざかるべきです。 5。 Ashwagandha

アシュワガンダは健康と活力のために使われるハーブです。認知機能を向上させ、ストレスを軽減するために使用することもできます。 Ashwagandhaはエネルギーレベルを上げることも示されています。 2015年の研究では、50人の運動大人が300 mgのアシュワガンダカプセルを12週間摂取しました。彼らは、心肺蘇生術の持久力および全体的なQOLをプラセボ群よりも増加させた。

詳細：あなたの運動能力を高める食品»

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テイクアウト

テイクアウト

あなたのエネルギーレベルを上げることに焦点を当てるとき、エネルギーの節約と流れを体験するのは当然です。常に最大の可能性で動作することを期待しないでください。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて休んでください。あなた自身を疲労のポイントに押し込むことは避けてください。

あなたが結果を得ることなくあなたのスタミナを増やすように変化していると感じたら、医者に会いたいと思うかもしれません。あなたの医者は、あなたのパフォーマンスに影響を与える健康上の問題があるかどうかを判断することができます。全体的な幸福のためのあなたの理想的な計画に集中してください。