運動が体重を減らす方法

減量のためのエクササイズ

体重減少が成功するには、うまく食べることが戦闘の一部に過ぎない。身体活動は、カロリーを燃焼させて筋肉を作ることによって、あなたの目標に近づくのに役立ちます。しかし、それはあなたの日常生活の一部に運動をする唯一の理由ではありません。エクササイズはまた、多くの健康状態を予防し、ストレスを軽減し、気分を良くするのに役立ちます。

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金額

運動量はどれくらいですか？

優れたフィットネスプログラムを構築するために、派手なジムに参加するか、高価な家庭用品を購入する必要はありません。身体活動としてカウントされる毎日の活動には、次のものが含まれます：

• 家の清掃
• 仕事場への歩行
• エレベーターの代わりに階段を使う
• ガーデニング
• ショッピング

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あなたは心臓を圧迫し、汗を流してかなりの量のカロリーを燃焼させたいでしょう。

疾病管理予防センター（CDC）は、健康な成人に週2回、中程度の好気性活動を完了させるよう推奨しています。中程度の好気性活動には、活発な歩行、楕円形の機械の使用、または水泳ラップなど、さまざまな運動が含まれます。あるいは、走行やサイクリングなど、1週間に1時間15分の有酸素運動を1週間に完了できます。

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週に一度あなたの運動を広げるのが一番です。ほとんどの日に30分から60分の好気性活動を目指す。 CDCは、少なくとも週に2回、体重リフレッシュやヨガなどの筋力トレーニングを行うことを推奨しています。

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オプション

エクササイズオプション

好気活動の選択肢はたくさんあります。たとえば、次のようなことができます：

• ハイキング
• 自転車
• 走り
• 散歩
• 泳ぎ
• ダンス
• スケート
• スキー
• バスケットボール
• バレーボール<999 >サッカーをする
• テニスをプレーする
• あなたの地域では、エアロビクスのクラス、ヨガスタジオ、または空手道を探すこともできます。運動になると、みんなにとって何かがあります。

1つの優れた、広く利用可能なオプションが歩いています。そのインパクトの少ない性質は、あなたの関節に優しいものになり、あなたはどこでもそれを行うことができます。昼休み中に地元のショッピングモール

で

• あなたの近所に
• 歩くことができます。休暇中
• 飛行機に乗るのを待って
• 歩行することで、これはしばしば「良好な」コレステロールと呼ばれる。また、低密度リポタンパク質コレステロールのレベルを下げることができます。歩行は血圧を下げ、2型糖尿病のリスクを低下させ、気分を高めます。
• 散歩に行くときは、快適な靴や天候に適した衣服を着用してください。夜間に歩いている場合は、反射物を使用して、運転手が暗闇の中であなたを見るのを助けるアイテムを着用することを選択します。暖かく歩くために5分間歩くことから始まり、長い歩みに集中して筋肉を伸ばします。ウォームアップしたら、ペースを拾います。ほとんどのメリットのために、あなたに挑戦するペースで歩いてください。しかし、あなたは息を感じさせることなく話すことができます。より遅いペースで5分間歩いて歩き終わったら冷やしてから、その後にストレッチしてください。

歩行以外のオプションもあります。ゆっくりと徐々にあなたのフィットネスレベルを構築し始めることを確認してください。エクササイズプログラムを開始するのが早すぎると、けがのためのレシピが作成され、失敗の原因となる可能性があります。堅実なフィットネスベースを構築することで、穏やかな段階ではなく、生涯の習慣を身に付ける可能性が高くなります。

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利点

運動の利点

定期的な運動には多くの利点があります：

体重減少

体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。エクササイズはこれを行うのに役立ちます。運動量が増えるほど、食物摂取を減らす必要が少なくなります。あなたの食物の選択だけから500カロリーを排除する代わりに、毎日の食事から250カロリーを減らし、ジムで250カロリーを減らすことができます。それはあなたのメニューからチップの袋を取り除き、楕円形の機械を30分間使用するのと同じくらい簡単かもしれません。

好気性の活動はカロリーを燃焼させるのに最適ですが、体力トレーニングは体重を減らすのにも役立ちます。あなたの筋肉量を増やすことによって、あなたの代謝を増加させます。脂肪を筋肉に置き換えると、体は安静時にもっと多くのカロリーを燃やします。

エネルギーレベルの増加

定期的な身体活動により、あなたの血液を効率よく酸素化します。

組織に栄養を供給します。

心血管系を回復させます。

• 循環を強化します。
• あなたの心臓と肺は機能しにくいように働く必要はありません。これは、あなたが一日を通してあなたを推進するために、より多くのエネルギーを与えることができます。
• 睡眠の質も改善されます。それはあなたがより良い夜の残りを得るのを助け、あなたが日に取り組む準備ができている感じを残す。
• 病気の予防

一般的に、定期的に運動する人はより健康的で、病気が少なくなります。通常の運動は、以下を含む多くの健康問題を予防および管理するのに役立ちます：大腸癌および乳癌を含む高血圧

2型糖尿病

肥満

関節リウマチ

• あなたの活動レベル、体全体の血液循環を改善し、冠状動脈の柔軟性を改善します。これは良好な血流を促進し、心臓発作を含む心疾患のリスクを低下させます。
• 運動は体内の白血球数も増加させます。これらは、病原体を撃退する細胞で、病気を引き起こす可能性があります。
• 気分の改善
• スピードの速いスピンクラスやリラックスした心身のヨガトレーニングを好む場合でも、運動はストレスを和らげ、穏やかに感じるのに役立ちます。それは、身体活動がエンドルフィンを含む気分が良い脳の化学物質の放出を刺激するからです。これらの化学物質は、運動後に多くの人々が経験する、いわゆる「ランナーズ・ハイ」を作り出す。あなたの筋肉を使用することは、しばしばストレスに伴う緊張を和らげるのにも役立ちます。
• あなたの運動の後、あなたは自分のストレスが少なく、集中力があり、楽観的であると感じるかもしれません。定期的な身体活動は自信を高めることもできます。うつ病の予防にも役立ちます。例えば、デューク大学メディカルセンターの調査によると、毎週30分間の積極的な歩行やジョギングは、特定の人々の大うつ病の症状を緩和するための薬物療法と同じくらい効果的であることがわかりました。投薬ルーチンを変更する前に、必ず医師に相談してください。

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テイクアウト

生活のための運動

毎日のフィットネスルーチンを維持するには、しばしば慎重な時間管理と献身が必要です。しかし、エクササイズのメリットは、あなたがそれを費やすたびに価値があります。体重減少から疾病予防まで、運動は自然で証明された健康エリキシルである。それをあなたの人生の日常の一部にして、長年の利益を享受してください。