物理療法士またはパーソナルトレーナーの助けを借りて傷害の後に戻る

激しい運動中に膝に痛みを感じたことがありますか？たぶん、家に帰って、膝が癒えている間に着用する圧迫スリーブを購入したら、店頭の鎮痛剤を買ったのかもしれません。最初は痛みが和らぐようになったが、何か他のことが起こった…あなたの股関節が痛み始め、他には一見無関係の怪我が定期的に発生し始めた。

<！小さな怪我は精神的にも肉体的にも大きな痛みを引き起こす可能性があり、身体をさらなる事故から守るために、筋肉の柔軟性と関節の動きを改善するための措置を取ることが重要です。あなたの筋肉を動かすことができ、運動の全範囲を通してあなたの四肢を動かすことは、傷害のリハビリと予防のために見過ごされがちな要素です。理学療法士やパーソナルトレーナーの助けを借りて、これらの有益なヒントを使用して、けがの後に軌道に乗ることができます。

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壊れた骨にバンダイドを置かないでください。

痛みとは、何かが間違っていることを伝える体の方法です。あなたの身体が治癒するにつれてあなたのライフスタイルへの影響を最小限に抑えて、傷害のさらなる刺激を防ぐ方法を理解するために、市販薬、副子またはラップであなたの痛みを隠すのを避け、理学療法士またはカイロプラクティックのアドバイスを求めてください。長期間の迅速な修正に頼ると、回復時間に悪影響を及ぼし、筋肉の不均衡を引き起こし、状態を悪化させる可能性があります。

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トリガーポイントをターゲットにする

マッスルノットは、軟部組織の痛みや怪我の一般的な原因です。これらの小さな癒着、つまり「トリガポイント」は、負傷したときに筋肉に発達し、柔軟性を制限し、関節の痛みや体のさまざまな痛みを引き起こします。あなたのトリガーポイントを、スポーツマッサージや自己筋膜弛緩のリリースを通して、筋肉を再構築し、関節の動きの範囲を回復するのに役立つ神経筋反応を誘発します。

身体的弱点の改善

怪我が正常に訓練されない場合は、他の弱点に対処してダウンタイムを最大限に活用してください。たとえば、抵抗バンドや薬用ボールを使用した低インパクト・エクササイズは、バランスとフレキシビリティとコア・ストレングスを向上させ、最終的に足元に戻り、最適なレベルでパフォーマンスを発揮します。これらの練習問題は、筋力と安定性を向上させる心臓トレーニングのための回路形式でアレンジできます。

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あまりにも早く過ぎないようにする

あなたの活動が不足していることに不満を持ち、ステア・マスター、据え置き用の自転車またはトレッドミルで長時間のカーディオ・セッションのためにジムにぶつかってしまうことがあります。しかし、長い発作の心臓は、あなたの関節を磨いて、修復しようとしている筋肉を非効率的に鍛えることができます。怪我から回復するときは、通常の心臓ルーチンを停止し、軽い重さと高い繰り返しスキームを使用して、簡単で単一の関節運動で持久力トレーニングを開始することができます。

筋力トレーニングを再開する

持久力トレーニングであなたの快適性を高めると、筋力トレーニングはリハビリの最終段階です。強度トレーニングは、筋肉繊維摂取量と全体的な筋力を増加させる目的で重い体重を使用することで、酸素と栄養素に飢えている筋肉への血流を増加させ、各運動での協調と神経機能を改善する助けとなります。この段階では、パーソナルトレーナーを雇って、バランスの取れたトレーニングルーチンを適切に指導することを検討することができます。

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Sarah Daltonは、ラブベガスに本拠を置くAble Mind Able Bodyの創始者であり、モチベーションのライフスタイルのコーチングとパーソナルトレーニングサービスを提供しています。彼女は健康的な生活にホリスティックなアプローチを取り、栄養、運動、および感情的な健康の恩恵について他人に教えます。訪問www。有能な人間。詳細はcomを参照してください。