腰部および首部の痛みを固定する

概要

背中や首の痛みがあなたをトラックに止めることができ、典型的な日を過ごすのが難しくなります。この不快感の背景にはさまざまな理由がありますが、それらはすべて、立ったり、動いたり、最も重要なものです。

首や背中の痛みがあなたの動きや能力を制限することがあります。あなたの痛みについて何もしなければ、彼らは悪化し、広がり、さらにあなたを制限することができます。これは、通常、痛みのある領域の周りの筋肉がその1つの斑点を保護するために緊張しているためです。その膨張は動きを制限し、肩甲骨の下の1つのつかまれた筋肉を痛い肩と緊張の頭痛に変えることができます。

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背中の痛みと睡眠

背中の痛みと睡眠

背中と筋肉の痛みは、あなたの睡眠を妨げることもあります。ナショナルスリープ財団によると、あなたの深い睡眠段階では、筋肉がリラックスします。これはあなたの体がヒト成長ホルモンを放出する時でもあります。背中や首の痛みで眠りを失うと、この癒しの機会を失うことになります。

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体調不良

スポーツ傷害

過体重

• 体調不良
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• 999>禁煙
• スクリーンの愛は、背中や首の痛みの原因でもあります。コンピュータ画面で一日中座って、家に帰る途中であなたの電話でニュースを読むために首をクローリングし、数時間のテレビを見るためにソファーで落ち込むことは、あなたの体を整列から外す素晴らしい方法です。
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多くの健康状態と同様に、首や背中の痛みの影響は、喫煙する人や太りすぎの人にとってより深刻なものになります。余分な体重は筋肉に大きな圧力を加えることがあります。

迅速な救済と予防

迅速な救済と予防

慢性的な背頸部の痛みは非常に深刻な問題になる可能性があります。しかし、あなたの背中と首の領域のいくつかの一般的な痛みは非常に一般的です。この不快感が発生した場合には、迅速に救済するための対策がいくつかあり、それを防ぐためにできることがいくつかあります。

コールドコンプレッションを適用する

可能であれば、コールドコンプレッションを適用します。これは、タオルに包まれたビニール袋や、ソーダがマシンのすぐ外に出ることができるような冷たいもので、ほんの一握りの氷を意味する可能性があります。

市販の鎮痛剤を試す

胃がナプロシンなどの非ステロイド性抗炎症薬に耐えられる場合はできるだけ早くパッケージの指示に従ってください。

直立歩行

直立歩行

健康な姿勢で歩くことも助けになります。健康な姿勢を視覚化するには、胸の中央を天井や空につなぐ線で吊るされていると想像するのが良い方法です。

痛みが始まってから最初の3日間、コールドパックと抗炎症鎮痛剤を使用します。その後、あなたの怪我に熱と寒さを交互に加えてください。背中や首の痛みは通常突然起こりますが、治癒には長い時間がかかります。あなたがまだ痛みがあり、1ヶ月後に運動が制限されている場合は、あなたの医者に診てください。

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ストレッチ

ストレッチ

緊急の痛みを和らげ、1日ほど怪我をしてしまえば、それを緩めて伸ばして癒す手助けをすることができます。これらのストレッチは、新しい痛みを防ぐのにも役立ち、古い傷害の再発を防ぐのにも役立ちます。

I-Pose

しっかりとした椅子に座ったり、足を平らにして地面にボールを置いたりして、あなたの手をリラックスした肩からまっすぐに垂らします。あなたの手のひらがお互いに向いている状態で、ゆっくりと手を膝の方に持ち上げてください。あなたの肘をまっすぐにしておきますが、肩を持ち上げないでください。 Iポーズを3回深呼吸させてから、ゆっくりと脇の下に戻します。 10回繰り返します。

W-Pose

あなたの足を肩幅で離して壁に立つ。あなたの腕をあなたの側にぶら下げて始め、あなたの肩はリラックスしてください。あなたの腕をFrankensteinのように出し、肘をあなたの胸郭の横にある壁に戻します。次に、あなたの手の背中とあなたの手首を肩の両側の壁に持ってきてください。あなたは胴体を中心線としてWの形を作っています。それを30秒間保持する。 3回、少なくとも1回、1日に3回行います。

ヘッドチルト

この簡単なエクササイズは、けがをして早期に行うのが最も難しい可能性があります。あまりにも自分自身を押しすぎないでください。

しっかりした椅子に座ったり、足を平らにして地面にボールを練習したりして、腕をリラックスした肩からまっすぐ垂らせます。あなたの腕をあなたの側に保ち、右手で椅子の座席をつかみ、左耳を左肩に向けて傾けます。あなたが快適にできる限り伸ばし、深呼吸をしてください。 10回繰り返してから、左手でつかみ、右に10回伸ばしてください。

医師に相談する場合

医師に相談する場合

サッカーや自動車事故のように首や背が怪我をした場合は、すぐに医者に。あなたは脳震盪または内臓傷害に直面する可能性があります。何らかのしびれを経験することは、あなたがあなたのヘルスケアプロバイダーにチェックインするべきであるという印でもあります。自宅で痛みを治療しようとすると2週間後に解決しない場合は、医師に相談してください。

私の医者が私を正確に治療するのを助けるために、背中と首の痛みをどのように表現すればよいでしょうか？ - 匿名

痛みが起き始めた経緯を医師に知らせることは重要です。これに関連して怪我があったのか、それとも痛みが徐々に始まったのでしょうか？上半身に痛み、無感覚、衰弱、うずきがありますか？その場合は、場所を定義します。何が痛みを悪くするのか、それとも痛みを良くするのかを説明してください。痛みを和らげるためにどのような措置をとったのか、それが成功したかどうかを医師に知らせてください。

- 整形外科医ウィリアム・モリソン博士

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