子供の運動と運動

子供のためのフィットネス

子供の身体活動の愛を楽しいフィットネス活動やスポーツに暴露することで奨励するのは早すぎることはありません。医師は、さまざまな活動に参加することで、運動技能や筋肉が発達し、過度の怪我を負うリスクを軽減すると言います。

アメリカ人のための身体活動指針では、米国保健福祉省（HHS）は、毎日少なくとも1時間の運動を子供に勧めている。これは非常によく似ているかもしれませんが、毎日実行している子供の遊びと遊びをすべて考慮すると、分がどのように加算されるのかを見るのは簡単です。

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あなたの子供に年齢に適するフィットネス活動を選ぶ際に役立つガイドラインを以下に示します。

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5歳

5歳以下999歳未成年者は、あなたの期待が現実的である限り、サッカー、バスケットボール、Tボールなどのチームスポーツをすることができます。この年齢のスポーツは競技ではなく、競技でなければなりません。ほとんどの5歳の子供たちは、ピッチボールを打つのに十分な調整をしておらず、サッカー場やバスケットボールコートで真のボールハンドリング技術を持っていません。

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未就学児は水を愛する傾向があります。 6ヶ月から3歳の間に水の安全に子供を紹介するのは大丈夫です。アメリカの赤十字社は、水の安全と指導の組織として、ベビーシッターとその両親が初めに基本コースに入学することを推奨しています。これらは通常、正式な水泳レッスンを開始する前に、泡や水中探査を吹くことを教えています。子供たちは、約4歳または5歳で呼吸コントロール、浮遊、および基本的なストロークを学ぶ準備ができています。

<！年齢6〜8歳

6歳から8歳

子供たちは6歳までに十分に成長し、投球された野球に打ち勝ち、サッカーボールやバスケットボールを通過することができます。彼らはまた、体操のルーチンを実行し自信を持ってペダルを漕ぎ、二輪車を操縦することができます。今では子供たちを様々な運動やフィットネス関連の活動に曝すべき時です。

さまざまなスポーツストレスの成長プレートが異なっており、その多様性が健全な全体開発を確実にするのに役立ちます。過度の負傷（サッカー選手のストレス骨折や踵の痛みなど）は、ますます一般的になり、子供がシーズン後も同じスポーツシーズンをプレイするときに起こります。

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Age 9 to 11

9〜11歳

この時点で、手と目の調整が本当に始まります。子供は通常、野球を打ち、正確に投げたり、ゴルフやテニスボールにしっかり接触することができます。あなたが勝利にすべての焦点を当てていない限り、競争を奨励することは大丈夫です。

子供が短いトライアスロンや遠隔競走レースなどのイベントに興味を持っている場合、子供がイベントの訓練を受け、健康な水分を維持している限り安全です。

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12歳〜14歳

12歳〜14歳

子供たちは、組織スポーツの構造化された環境に青年期に達するにつれて興味を失うことがあります。筋力トレーニングや筋肉トレーニングに焦点を当てたい場合があります。しかし、あなたの子供が思春期に入った場合を除いて、重い体重を持ち上げないようにしてください。

ストレッチチューブやバンドなどのより健康的なオプションや、スクワットやプッシュアップなどの体重の運動を奨励します。骨や関節を危険にさらすことなく筋力を発揮します。

妊娠している子どもたちは、ウェイトルームの中で1回限りの最大値（1回の試行で最大の体重を上げることができます）を試してはいけません。

子どもたちは、十代の若い時期に経験したような成長の拍出の間に、最も大きな傷害の危険にさらされています。投げたり走ったりするときに体重を上げすぎたり、間違った形で使う子供は、重大な怪我を負うことがあります。

広告宣伝 年齢15歳以上 15歳以上

あなたの10代の子供が思春期を過ぎ、体重を持ち上げようとすると、体重を訓練するか、専門家。貧弱な形態は筋肉を傷つけ、骨折を引き起こす可能性があります。

高校生がトライアスロンやマラソンなどの持久力イベントに関心を示している場合、いいえと言う理由はありません（ただし、多くのレースで最低年齢要件があります）。適切な訓練は、それが両親のためのものと同じように十代の若者にとっても重要であることを忘れないでください。栄養と水分に注目し、熱に関連する病気の徴候を認識することを学びましょう。

健全な基礎を築くことは、子供を健康な大人にするために重要です。子供たちは自然に活動しており、フィットネス指導でこれを奨励することは、永続的な習慣を作ります。