Epsom塩の利点と用途（重要な副作用を含む）
目次:
- エプソムソルトとは？エプソム塩は、硫酸マグネシウムとしても知られている。これは、マグネシウム、硫黄、酸素からなる化合物です。
- エプソム塩の最も一般的な用途は、浴槽にあり、単に浴槽の水に溶かすだけです。しかし、化粧品として皮膚に適用することもでき、下剤として口で服用することもできる。
- マグネシウムは体内で4番目に豊富な鉱物で、最初はカルシウムです。
- 最も一般的な用途は、エプソム塩浴と呼ばれるものを取っています。
- ほとんどのブランドでは、大人の場合、水に溶かした1日2〜6杯（10〜30 ml）を飲むことをおすすめします。
エプソム塩は、多くの病気の一般的な治療法です。
人々は、筋肉の痛みやストレスなどの健康上の問題を緩和するために使用します。手頃な価格で使いやすく、適切に使用すると無害です。
エプソムソルトとは？エプソム塩は、硫酸マグネシウムとしても知られている。これは、マグネシウム、硫黄、酸素からなる化合物です。
それは、元々発見されたイギリスのサリーにあるエプソムの町からその名前を得ました。
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その名前にもかかわらず、エプソム塩は実際には食塩とはまったく異なる化合物です。その化学構造のために、おそらく「塩」と呼ばれていました。それはテーブルソルトに似た外観をしており、しばしばバスに溶けているので、あなたはそれを「バスソルト」として知っているかもしれません。それは食塩と似ていますが、はっきりと異なった味です。エプソムの塩はかなり苦いと嫌なものです。
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塩を水に溶かし飲む人もいます。しかし、それは良い味がないので、あなたはおそらくそれを食品に追加したくないでしょう。エプソム塩の製造とパッケージングにはさまざまな方法がありますが、内容はすべて化学的に全く同じです。
何百年もの間、この塩は便秘、不眠症、線維筋痛などの病気の治療に使われてきました。残念なことに、これらの病気に対するその効果は十分に研究されていない。
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エプソム塩の報告されている利点の大部分は、多くの人々が十分に摂取できない鉱物であるマグネシウムに起因する。エプソムの塩はほとんどのドラッグストアや食料品店で見つけることができます。典型的には、薬局または化粧品領域に位置する。結論：
エプソム塩は、バス塩または硫酸マグネシウムとしても知られており、多くの健康上の利益を有すると考えられる無機化合物である。
それはどのように機能するのですか？エプソム塩が水に導入されると、それは溶解し、マグネシウムおよび硫酸イオンを放出する。 考えられるのは、これらの粒子が皮膚を通して吸収され、体にマグネシウムと硫酸塩を提供するということです。これらは体内で重要な機能を持つミネラルです。
エプソム塩の最も一般的な用途は、浴槽にあり、単に浴槽の水に溶かすだけです。しかし、化粧品として皮膚に適用することもでき、下剤として口で服用することもできる。
結論：
エプソム塩は水に溶解するので、風呂に入れて化粧品として使うことができます。それは下剤として口で取ることもできます。
エプソム塩の健康への効果と使用の報告
エプソム塩はいくつかの医療従事者を含む多くの人々が治療薬であり、いくつかの状態の代替治療薬として使用していると主張しています。 優れたマグネシウム吸収
マグネシウムは体内で4番目に豊富な鉱物で、最初はカルシウムです。
心臓および神経系に有益な325以上の生化学反応に関与しています。
多くの人々は十分なマグネシウムを消費しません。あなたがそうしたとしても、食物のフィチン酸塩やシュウ酸塩などの要因は、あなたの体がどれくらい吸収するかを妨げることがあります（1）。
エプソム塩浴でマグネシウムを吸収する方が口にしたほうがよいと主張する人もいます。この主張は、エソム塩浴に浸した後、3人を除くすべてがより高い血中マグネシウム濃度を示した19人の被験者を対象とした研究に基づいている（2）。
平均血中マグネシウム濃度は、最初の塩浴後約10ppm上昇した。被験者が次の7日間入浴したとき、平均マグネシウム濃度は105ppmから141ppmに上昇した。
この研究は有望であるが、その種の唯一のものであり、いくつかの制限があるため、塩の穀物で取ることが重要である。
エプソム塩を使用してマグネシウム濃度を上昇させる効果を判断するためには、より多くの研究が必要です。
睡眠とストレスの軽減を促す
睡眠およびストレス管理には、適切なマグネシウムレベルが不可欠です。マグネシウムは脳が睡眠を誘発してストレスを軽減する神経伝達物質を産生するのを助長するからです。
マグネシウムはまた、体が睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを産生するのを助けるかもしれない（4）。
マグネシウム濃度が低いと、睡眠の質やストレスに悪影響を与えることがあります。多くの人が、エプソムの塩浴を摂取すると、身体にマグネシウムを吸収させることで、これらの問題を解決できることを報告しています。残念ながら、十分なマグネシウムが塩浴から吸収されて睡眠およびストレスに影響するかどうかを確認する正式な研究はない。
さらに、エプソム塩浴の落ち着きの影響は、単に温浴を浴びることによって引き起こされる緩和によるものである可能性がある。
消化に役立ちます
マグネシウムは、便秘などの消化器系の問題を治療するためによく使用されます。
結腸内に水分を吸入するので便通が促進されますので、参考になります（5,6）。
ほとんどの場合、マグネシウムは、クエン酸マグネシウムまたは水酸化マグネシウムの形で便秘解消のために口に取られる。
しかし、エプソム塩を服用することは効果があるとも言われていますが、よく研究されていません。それにもかかわらず、FDAは認可された下剤としてそれをリストアップします。
パッケージの指示に従って、口で水で服用することができます。
大人は通常、少なくとも8オンス（237 ml）の水に溶解してすぐに2〜6杯（10〜30 ml）のエプソム塩を一度に摂取し、すぐに摂取するように勧められます。 30分から6時間で緩下剤効果が期待できます。
エプソム塩を摂取すると、鼓脹や液便（6）などの不快な副作用が生じることも知っておくべきです。
これは、下剤としてのみ使用されるべきであり、長期的な解決策として使用されるべきではない。
運動パフォーマンスと回復
エプソム塩浴をとると筋肉痛を軽減し、けいれんを和らげることができると主張する人もいます。
エプソム塩の消化作用と同様に、この効果もマグネシウムに起因する。マグネシウムは身体がグルコースと乳酸を使用するのを助けるので、適切なマグネシウムレベルが運動に役立つことはよく知られています（7）。
マグネシウム欠乏症は運動選手にとってより一般的です。したがって、健康専門家はしばしば最適レベルを確保するためにマグネシウムサプリメントを服用することを推奨します。
マグネシウムは運動のためにはっきりと重要であるが、フィットネスを強化するためにエプソム塩を使用することは十分に研究されていない。この時点で、利点は事例である。
痛みと腫れの軽減
もう一つの共通の主張は、エプソム塩が痛みや腫れを軽減するのに役立つということです。
多くの人々は、エプソム塩浴を服用すると線維筋痛症や関節炎の症状が改善すると報告しています。また、マグネシウムは、線維筋痛症および関節炎を有する多くの人々が鉱物に不足しているため、これらの影響の原因とみなされる。線維筋痛を有する15人の女性に関する1つの研究は、塩化マグネシウムを皮膚に適用することが症状を軽減するのに有益であり得ると結論付けた（8）。
参加者は4週間にわたって毎日下肢にマグネシウムを塗布した。この解決策を使用した後、女性は痛みや圧痛の軽減、生活の質の向上を報告した。この発見は、エプソム塩のような皮膚に適用することができるマグネシウムの形態については有望であるが、それ以上の研究がないので慎重に解釈されなければならない。
結論：
エプソム塩の利点の大部分は事例であり、マグネシウム含有量に起因する。睡眠、ストレス、消化、運動、痛みに効果があります。
エプソム塩の安全性と副作用エプソム塩は一般的に安全ですが、誤って使用するといくつかの悪影響が生じます。あなたが口で取る場合、これは主に懸念事項です。まず第一に、その中の硫酸マグネシウムは下剤効果を有することができる。それを消費すると、下痢、膨満感または腹が詰まる可能性があります。
下剤として使用する場合は、十分な水分を飲むようにしてください。消化器の不快感を軽減する可能性があります。さらに、最初に医師に相談することなく、推奨用量以上を服用しないでください。
エプソム塩をあまりにも多く摂取したマグネシウムの過剰摂取が報告されています。この症状としては、吐き気、頭痛、頭痛、顔面紅潮などがある（1,9）。極端な場合、マグネシウムの過剰摂取は心臓の問題、昏睡、麻痺および死を招くことがあります。これは、医師の推奨またはパッケージに記載されている適切な量（1、9）で服用している限りはそうではありません。
アレルギー反応やその他重大な副作用の徴候がある場合は、医師にご相談ください。
結論：Epsom塩中の硫酸マグネシウムは、口で服用すると副作用を引き起こす可能性があります。あなたはそれを正しく使用し、あなたの用量を増やす前にあなたの医者と話すことによってこれらを防ぐことができます。
Epsom Saltの使用方法
Epsom saltを使用する最も一般的な方法のいくつかを以下に示します。 Bath
最も一般的な用途は、エプソム塩浴と呼ばれるものを取っています。
これを行うには、Epsom塩2カップ（約475 ml）を標準サイズのバスタブに入れ、少なくとも15分間体を浸します。
エプソムの塩をより速く溶解したい場合は、水の中に置くこともできます。美容
エプソム塩は、皮膚及び毛髪の美容製品として使用することができる。角質除去剤として使用するには、単に手の内にいくつかのものを置き、湿らせて皮膚にマッサージしてください。
一部の人々は、毛穴をきれいにする助けとなる可能性があるため、顔の洗浄に役立つと主張しています。
ちょうど1/2ティースプーン（2.5ml）がこのトリックを行います。あなた自身のクレンジングクリームと組み合わせて、皮膚にマッサージしてください。
コンディショナーに加えることもでき、髪にボリュームを加えるのに役立ちます。この効果のために、等量のコンディショナーとエプソム塩を組み合わせてください。あなたの髪に混合物を働かせ、20分間放置してからすすいでください。
これらの用途は全く事例であり、いかなる研究研究によってもバックアップされていない。それは誰にとっても違った働きをしていることを忘れないでください。緩下剤 エプソム塩は、マグネシウム補給剤または下剤として口に入れることができる。
ほとんどのブランドでは、大人の場合、水に溶かした1日2〜6杯（10〜30 ml）を飲むことをおすすめします。
子供には通常約1〜2杯（5〜10ml）で十分です。
より個別化された投与量が必要な場合、またはパッケージに記載されている量よりも多く投与量を増やしたい場合は、医師に相談してください。
医師の同意がない限り、パッケージに記載されている摂取量の上限を超えるものは絶対に摂取しないでください。あなたが必要以上に摂取すると、硫酸マグネシウムの中毒につながる可能性があります。
エプソム塩を口から服用したい場合は、ゆっくりと始めます。一度に1-2ティースプーン（5~10ml）を摂取し、必要に応じて徐々に投与量を増やしてください。
皆さんのマグネシウム需要は異なることを忘れないでください。あなたの体がどのように反応し、正確にあなたがそれを使用しているかに応じて、推奨用量よりも多いか少ない必要があります。
また、エプソム塩を摂取する場合は、香りや着色がない純粋なエプソム塩を使用してください。
結論：
エプソム塩は浴に溶かして美容製品として使用できます。また、マグネシウム補給剤や下剤として水で摂取することもできます。
Take Home Message
エプソム塩は、さまざまな健康障害の治療に役立ちます。それはまた、美容製品として使用することができます。
報告されているすべての利益を裏付ける証拠はたくさんありません。その肯定的な影響は、この時点ではほとんど事実であり、より多くの研究が必要である。
