繊維はどれくらいですか？効果、治療など

あまりにも多くの繊維の症状は何ですか？

繊維の推奨1日摂取量は、女性の場合は1日当たり25グラム、男性の場合は1日あたり38グラムです。しかし、一部の専門家は、人口の95％がこの多量の繊維を摂取しないと推定している。

ほとんどの人は、推奨される繊維摂取量に足りないと思われますが、実際には繊維が多すぎる可能性があります。繊維が多すぎると

<！ 999>腹痛

• 鼓腸
• ゆるい便または下痢
• 便秘
• 一時的な体重増加
• クローン病患者の腸閉塞
• 減少糖尿病の有無を知る上で重要な血糖値
• 吐き気、嘔吐、発熱、ガスや便を完全に逃すことができない場合は、すぐに医師に相談してください。
• <！ - 2 - > advertisingAdvertisement

救済を探す

あまりにも多くの繊維の症状を和らげるにはどうすればいいですか？

繊維が多すぎて摂取量が多すぎる場合は、以下を試してください。

多量の水を飲む。

繊維サプリメントの使用を中止します。

• 高繊維食品を避ける。
• 軽食を食べる。
• あなたの食事から繊維強化食品を取り除きます。
• イヌリンやチコリなどの物質を含む食品を探します。
• できるだけ頻繁に歩くような軽い身体活動に従事する。
• あなたの食物摂取量のオンライン日記を保管しておくことで、毎日の繊維量を確認することができます。
• 過敏性腸症候群（IBS）を患っている場合は、低FODMAP食に従うことを検討してください。この一時的な食事は、あなたの食生活から発酵可能な繊維状食品を取り除くことによって症状を改善することができます。
• <！ - 3 - >
• 気分が良くなると、繊維に富んだ食物を徐々にあなたの食生活に取り入れるべきです。 1回の食事で繊維が豊富な食品を食べるのではなく、1日を通してそれらを広げる。さまざまな食品から繊維を得るのが最善です。したがって、いずれの食品やソースにも依存しないでください。果物、野菜、全粒、豆、ナッツの広い範囲を目指します。

1日の繊維摂取量

1日あたりの繊維量はどれくらいですか？

毎日の推奨繊維摂取量は、あなたの性別および年齢によって異なります。成人繊維摂取量

成人（50歳以下）

成人（50歳以上）

男性

21g	女性
25g	子どもと青少年の繊維摂取量	毎日の繊維摂取量
子供1〜3歳	19g	子供4〜8歳

25g

子供9〜13歳（女性）、26 g（女性）、31 g（男性）999青年14〜18歳999 26 g（女性）、38 g（男性）
上記のような望ましくない症状。	広告広告広告
繊維と消化	繊維は消化にどのような影響を与えますか？
繊維には主に2種類の繊維がある。各タイプの繊維は消化において異なる役割を果たす：	不溶性繊維
は、便を大量に加え、胃や腸を通した食物のより迅速な通過を助けます。また、腸内のpHをバランスさせ、憩室炎、腸の炎症、大腸癌の予防にも役立ちます。	可溶性繊維

は水を引きつけ、消化されると食物とともにゲル様物質を形成する。これは、消化を遅くし、あなたが体重管理において重要である完全に速く感じるのを助けます。また、心臓病のリスクを下げ、血糖を調節し、LDLコレステロールを減らすのに役立ちます。発酵性繊維は、これらの両方のカテゴリーに属することができるが、より多くの場合、可溶性繊維が発酵される。細菌によって発酵された繊維は、消化を助ける大腸内の細菌を増加させるのに役立ちます。それはまた、人間の健康に重要な役割を果たします。

繊維のメリット

繊維のメリットは何ですか？

繊維が多すぎると悪影響を受けることがありますが、適切な量の繊維が健康にとって重要です。ファイバーは、他の機能の中でも、定期的な排便、コレステロールおよび血糖管理、健康な腸内細菌および慢性疾患の予防に不可欠です。南アフリカの農村部のように、1日あたり50グラム以上の繊維を含む高繊維食を定期的に食べる人口では、結腸がんなどの慢性疾患は非常に少ない。これは、1日に約15グラムの繊維しか含まない高脂肪食を食べるアフリカ系アメリカ人の間で、大腸癌のリスクがはるかに高いこととは対照的です。

Advertisement広告

• ファイバー・ソース ファイバーを入手する最良の方法は何ですか？
• 一般に、サプリメントよりも食物から繊維を得る方が良いです。これは、高繊維食品にも重要なビタミンとミネラルが体内に残っているためです。 999>リンゴ> 999>ナッツ> 999>亜麻および他の種子 可溶性繊維

小麦

豆類999>豆> 999>リンゴ

ミツバチ、イヌリン、オオバコ、オオムギのような繊維補助剤を摂取することにより、およびメチルセルロースは可溶性繊維を得る他の方法ですが、食べ物は常にあなたの体と腸内細菌の両方に最適です。

発酵性繊維

オート麦

大麦

チコリ根

ニンニク

タマネギ

バナナ

• IBSをお持ちの場合は、 。
• 広告
• テイクアウト
• テイクアウト
• 繊維摂取は繊細なバランスです。あまりにも多すぎる方が良いかもしれませんが、慎重にする必要があります。あなたの繊維摂取量を急激に変化させないようにしてください。
• 便秘を感じていて、繊維の摂取量を増やして安心できるようにしたい場合は、毎週様々な食物から繊維を数グラムだけ追加してください。あなたが食べる食物から十分な繊維を得ていると思っていない場合にのみ、繊維サプリメントを服用してください。必ず便秘や消化不良を避けるために十分な水を飲んでいることを確認してください。
• あまりにも多くの繊維を食べていると思っていて、摂取量を制限しても症状を助けていないと思うなら、医師に相談してください。医師の診察を受けている間に、以下の質問をすることを検討してください。
• 特定の食物中にどれくらいの繊維があるかをどのように知るのですか？

あまりにも多くの繊維を食べると症状が出ることはありますか？

• 毎日の繊維サプリメントを摂取すべきですか？
• どのようにして繊維サプリメントを正しく服用できますか？
• 繊維摂取量はどれくらい速くすべきですか？
• 吐き気、嘔吐、高熱、またはガスや便を数日以上過ごすことができない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。