閉経のためのビタミン：どのように働くのですか？

閉経が体にどのように影響するか

速い事実

1. エストロゲンの生成を止めると閉経が起こります。
2. エストロゲン濃度が低いと、不快な症状を引き起こすことがあります。
3. 特定のビタミンは、これらの症状のリスクを軽減または軽減するのに役立ちます。

更年期は多くの女性にとって生命の事実です。女性が月経を止めるときに起こります。女性が徐々にエストロゲンを少なくする閉経前の時期を閉経周辺期といいます。女性が閉経周辺期から閉経期に移行すると、彼らは次のような経験をする可能性があります。

<！ 999>夜間寝汗

• 体重増加
• 気分の揺れ
• リビドーの変化
• 一部の女性は閉経を経験するわずかな症状しか経験しません。他の人は重度の症状を経験する。一部のビタミンは、更年期症状を緩和し、全体の健康をサポートするのに役立ちます。
• 体内のエストロゲンレベルが低下するにつれて、いくつかの状態を発症するリスクが増加します。これには以下が含まれます：
• <！骨粗鬆症
• 心疾患

尿失禁

低エストロゲンの症状を最小限に抑える5つのビタミンがあります。

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• ビタミンA
• オプション#1：ビタミンA
• ビタミンAは、レチノイドと呼ばれる化合物群の名前です。 PreformedビタミンAは、またレチノールとして知られて、あなたの肝臓に格納されています。毒性が高すぎるかもしれません。あなたは、動物製品、強化食品、またはビタミンAサプリメントを摂取するときに、予め形成されたビタミンAを得る。ベータカロチンが豊富な果物や野菜を食べると、ビタミンAも得られます。あなたの体は必要に応じてベータカロテンをビタミンAに変換します。

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ビタミンAは健康な骨に必要ですが、閉経中にビタミンAを服用することは議論の余地があります。 2002年の研究では、閉経後女性の高レベルの予備成形ビタミンAと股関節骨折とが関連していました。これは、ビタミンAが実際にあなたの骨に良いかどうかを疑ういくつかの人々を導いた。その後の研究が混在していたため、どのように予備成形されたビタミンAが骨折のリスクを高める可能性があるかは不明です。 β-カロチンから得られたビタミンAは、骨折の危険性を増加させないようである。閉経後に骨の健康を維持するのに役立ちます。オレンジと黄色の果物や野菜を食べることで、ベータカロチンから必要なビタミンAを得ることができます。ビタミンAサプリメントを摂取する場合は、毎日推奨される5,000 IUを超えないようにしてください。あなたは、ベータカロチンから少なくとも20％のビタミンAを含むサプリメントを見つけるべきです。ビタミンB-12ビタミンB-12ビタミンB-12は、多くの食品に見られる水溶性ビタミンである。

骨の健康

DNAの生産

神経の機能

赤血球の生成

年齢とともに体はビタミンB-12を吸収する能力を失い、ビタミンB-12欠乏症が増えます。ビタミンB-12欠乏の症状は漠然としており、次のようなものがあります：

疲労

衰弱

便秘

食欲の喪失

• 手足のしびれとチクチク
• バランスの問題
• うつ病
• 混乱

認知症

• 後期段階では、ビタミンB-12欠乏症が貧血を引き起こす可能性があります。ビタミンB-12の推奨食餌許容量（RDA）は、14歳以上の女性の場合、毎日2.4マイクログラム（mcg）です。閉経中および閉経後にこの要件を満たすのを助けるために、ビタミンB-12サプリメントを摂取し、強化食を食べることができます。ビタミンB-6（ピリドキシン）は、脳の信号伝達に関与する化学物質であるセロトニンを作るのに役立ちます。女性が老化するにつれて、セロトニンレベルが低下する。変動するセロトニンレベルは、閉経期に共通する気分変動およびうつ病の原因となる可能性がある。
• ビタミンB-6のRDAは、19歳以上の女性の場合、毎日100ミリグラム（mg）です。閉経中および閉経後にビタミンB-6サプリメントを服用すると、セロトニン値が低いことによる症状の予防に役立ちます。これには、エネルギーやうつ病の喪失が含まれます。
• ビタミンD
• オプション#4：ビタミンD
• あなたの体は日光に曝された後にビタミンDを作ります。ビタミンDの欠乏は、骨折、骨の痛み、および骨軟化症（骨の軟化）のリスクを増加させる可能性があります。高齢の女性、特に自宅にいる、または日光に曝されていない女性は、ビタミンD欠乏症の危険性があります。 19〜50歳の女性は毎日15mcg（600IU）のビタミンDを得るべきである。 50歳以上の女性は20 mcg（800 IU）になるはずです。ビタミンDが豊富な食事でこれを行うことは可能ですが、サプリメントを摂取するのが最善の方法です。これにより、あなたは毎日適切な金額を受け取ることができます。ビタミンDを含む食品には以下のものが含まれる：
• 脂肪性魚類
• 魚肝油
• 牛肝臓
• チーズ

卵黄

強化食品

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999>オプション5：ビタミンE

ビタミンEは、体内の細胞に有害なフリーラジカルとの戦いを助ける抗酸化物質です。ビタミンEは体内の炎症を軽減するのにも役立ちます。ストレスは細胞の損傷を引き起こし、以下のリスクを増加させることがあります：

うつ病

心臓病

体重増加

これらは更年期に共通の症状です。

研究によると、ビタミンEはストレスを和らげ、酸化ストレスを軽減し、うつ病のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。閉経中および閉経後にビタミンEを増やすには、ビタミンEサプリメントを摂取し、ビタミンEが豊富な食品を食事に加える。毎日少なくとも15 mgを目指してください。

• ビタミンEを含む食品には以下のものがあります：
• 小麦胚芽
• アーモンド
• ヘーゼルナッツ
• アボカド
• ブロッコリー

貝

スカッシュ

ヒマワリの種

999>広告

• 危険と警告
• 危険と警告
• 高濃度のビタミンAは毒性を引き起こす可能性があります。肝疾患のある人やアルコールをたくさん飲む人は、ビタミンAサプリメントを飲むべきではありません。ビタミンAは低血圧を引き起こすことがあります。血圧が低い場合はビタミンAを服用せず、血圧を下げる薬を服用しないでください。

経口避妊薬を服用する場合はビタミンAを使用してください。

テトラサイクリン系抗生物質

抗がん剤を使用する場合

• 脂肪吸収が悪い場合
• 出血や凝固に影響する血液シンナーや薬物を服用する場合< 999>アルツハイマー病および他の形態の認知低下
• 眼の損傷
• 腎臓の問題
• 心臓の問題
• 皮膚の状態
• ビタミンD、ビタミンB-6、ビタミンB-12は、血糖値や血圧に影響を与える可能性があります。糖尿病、低血糖、低血圧、または血糖値や血圧に影響する薬を服用している場合は、注意して使用してください。
• ビタミンB-6は、出血のリスクを高める可能性があります。出血性疾患がある場合、または血液シンナーを服用している場合は、注意して使用してください。
• 心臓の問題

高血圧

がん、またはがんの病歴

皮膚の問題

消化器の問題

低カリウムがある場合は、ビタミンB-

• 痛風
• 市販の多くの市販薬と処方薬がビタミンと相互作用する可能性があります。薬を服用する場合は、ビタミンを服用する前に医師または薬剤師に相談してください。
• チェックアウト：職場での更年期»
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• テイクアウト

結論

• 更年期移行を容易にするためにできることがあります。例えば、身体的に活動的に滞在し、ストレスを管理し、十分な睡眠を取ることはすべて有益であり得る。加工食品も避けるべきです。代わりに、
• 果物
• 野菜
• 全粒
• 健康な脂肪

シーフード

ナッツ

種子

• 閉経懸念があります。彼らは、閉経のためにビタミンを摂取することがあなたに利益をもたらすかどうかを判断するのを助けることができます。
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