ペスカテリアの食事：基本

多分野菜の摂取を開始し、栄養については基本に戻ることができますが、どこから始めるべきかはわかりません。たぶんあなたは、バランスのとれた栄養素を提供するダイエッ​​トを望み、それでもあなたは積極的な社会生活を楽しむことができます。

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ペスカトーの食生活に入る！ペスカト的な（またはペスコ・ベジタリアン）食は、魚を含むベジタリアンの形態ですが、肉や動物の肉の他の形態はありません。

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なぜペスカラ食を選ぶのですか？

動物性食品の摂取量を減らすことに興味があるなら、ペスカトゥラ食は大きな選択です。 David Suzuki財団が指摘しているように、肉の消費は実際に気候変動に寄与する可能性があります。家畜の生産は温室効果ガスの排出を増やすことができるため、肉の消費を減らすことを選ぶことは環境にやさしい選択となります。

肉の消費によって影響を受けるのは環境保全だけではありません。アメリカ心臓協会（American Heart Association、AHA）は、赤身を制限し、心臓血管疾患と戦うために、肉薄カットよりも薄い肉を選ぶことを推奨している。 AHAはまた、オメガ3脂肪酸の高レベルのおかげで、健康目的のために毎週数回油性魚を食べることを奨励しています。

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シーフードは非常に栄養価の高い選択肢です。あなたの目標が肉の摂取量を減らすことであれば、ペスカトーの食生活は他の形態の菜食主義から逃れるのが難しいかもしれない多くの栄養素（タンパク質を含む）を提供することができます。

他の形態の菜食主義よりもむしろペスカタリア式の食事を選ぶことで、レストランや自宅で幅広い種類の食事を楽しむこともできます。これは、あなたの現在の生活様式にこのような食べ方を統合して、劇的な変化や嫌悪感を覚えることなく助けてくれるでしょう。

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野菜および果物

• ナッツおよび種子
• 魚介類（すべての種類の魚、甲殻類、海藻などを含む） 999>穀類と豆類（パン、穀物などを含む）
• 一部のペスカタリア人には卵や乳製品も含まれています。
• 避ける食べ物には以下のものが含まれます：

魚以外の肉（鶏肉、牛肉、豚肉、子羊など）

卵と乳製品（オプション - 一部のペスカタリア人はこれらの食物の摂取量を制限する）<999 >ペスカラ食を食べ始めるには何ができますか？

• 通常の食事プランにペスカトーの食事を取り入れる最も簡単な方法は、通常の肉料理をシーフード料理に交換することです。
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例えば、鶏肉の代わりに鍋で揚げた魚や炒めたジャガイモを夕食に使うことを選ぶかもしれません。または、通常の牛肉タコスを魚タコスに交換することができます。

タコのレシピをお探しですか？これらのブロッコリースロー魚タコスを試してみてください。

海産物を炒めたり、キャセロールの代わりにホタテ貝やエビを、ミートローフの代わりにムール貝やサラダを楽しむことさえできます。あなたは食事時間を面白く保ち、家族の味のためにペスカトーの食生活を働かせるためにできるすべての種類のスワップがあります。

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もちろん、必ずしも毎日必ずしも魚を食べることは望まないでしょう。代わりに、いくつかのベジタリアンとビーガン料理をペスカタリアのものの間に組み込みます。

ランチとディナーには、

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キッシュ

フリッター

野菜で炒めた豆腐

• 豆のスープ
• キノアサラダ
• >ベリー類、ナッツ類のヨーグルト
• アーモンドまたは豆乳を入れたオートミール
• 豆腐の有無にかかわらず、果物や野菜のスムージー

ナッツバターやアボカドのトースト

• オプションは無限です！
• 健康的な生活習慣としてのペスカトリアンの食事
• 多くの人々が菜食主義やペスカタの食事を始めたときに陥る罠の1つは、技術的には菜食主義の食品をほとんど食べていますが、 "この道を下ってはいけない！たとえば、キャンディーやチップスが動物用製品なしで作ったからといって、毎日食べ始めるべきではありません。代わりに、この食事療法の利点を十分に生かすために健康的な習慣をつくることに集中してください。
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ペスカトー食を摂取すると、健康で美味しい食べ物をたくさん楽しむことができます。あなたはたぶん気分が良くなるでしょうし、あなたの生産性とエネルギーレベルが向上していることに気付くかもしれません。本当にあなたが愛するものをもっと楽しむことができます。結局のところ、健康的な食べ物は本当にすべてについてですか？

Sagan Morrowは、フリー・ライター兼編集者であり、また、SaganMorrowのプロのライフ・ブロガーでもあります。 com

。彼女は認定ホリスティック栄養士としての背景を持っています。