ジェットラグの終わり？生物時計のリセットに関する新しい研究

しかし、夏時間、シフト作業、別のタイムゾーンへの移動、または単に遅すぎる夜間の滞在は、この内部スケジュールを混乱させる可能性があります。

専門家によれば、一見無害な1時間の夏時間の変更でさえ、致命的な車のクラッシュや心臓発作のリスクが高まると言われています。チェルノブイリ原子力事故からスペースシャトルのチャレンジャー爆発までの主要な歴史的災害は、不十分な睡眠や日周期リズムの乱れにつながっています。

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ニュー・イングランド・ジャーナル・オブ・メディシン に掲載された先行研究では、夏時間のシフト後5日以内に睡眠パターンの測定可能な差異が存在することが示されています。今年は夏時間が11月3日の日曜日に終了する。 月曜日に発行された

国立科学アカデミー紀要 に掲載された新しい研究によれば、脳内に天然に存在するアミノ酸人間が夏時間の節約と長距離旅行に合わせて調整するのを助けます。 <！ 広告

ジェットラグに調整するVIPの方法

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Erik Herzogは身体の時間管理を研究していますこれは、ワシントン大学で13年間働いている。

<！現在の昼光に基づいて特定の脳化学物質のレベルを調節する哺乳動物の概日時計は、米粒の大きさ程度です。視交叉上核（SCN）と呼ばれる20,000個の神経細胞の結節における各ニューロンは、それ自身の時計を有するが、異なるリズムで走る。

「彼らはいつの日に各セルが自分の意見を持っているかのような社会だ」とヘルツグ氏は声明で述べている。 "彼らは覚醒と代謝の日常リズムを調整するために、時間帯に同意する必要があります。これらの細胞は、小さなアミノ酸の一連の血管作用性腸内ポリペプチド（VIP）を用いて、それらの時間感覚を同期させる。しかし、研究者は、脳内にVIPが多すぎると、細胞が同期して脱落することを発見した。研究室でのいくつかのテストの後、研究者はVIPの増加が生物時計を中断させたが、既存の昼光のような環境の影響を受けやすくなったことも発見した。研究者は、多くの人間の旅行者の経験のように、新しいタイムゾーンで着陸を模倣し、軽いスケジュールをシフトする前に1日にVIPのショットを与えることにより、マウスの時差ぼけを起こした[999]。このショットは、マウスが新しい光のスケジュールにすぐに適応するのを助けました。

キャンプアウト：星の下で眠ることがあなたの内部時計をリセットする方法を学ぶ»

「それは本当にエキサイティングです。これは、脳がすでに作り出している物質をもう少し与えることで、概日リズムシステムの機能が実際に向上するという最初のデモンストレーションです。 Herzog氏によると、研究の次のステップは、脳が自らのVIPストアを解放する方法を見つけ出すこと、または余分なVIPの効果を模倣する軽いトリガーを見つけることだという。

新しい睡眠サイクルに合わせる方法

VIPのショットはまだ人間には利用できませんが、次の時間の変更に合わせて身体を調整する方法があります：

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睡眠サイクル

：日曜日にジャンプをするには、毎晩15分早く寝て、毎朝15分早く起床して、1時間の変化に合わせます。

テレビ

とコンピュータ

の電源を切る：研究は、昼光を模倣するテレビやコンピュータスクリーンの輝く光が脳を乱すことを示しています。就寝前に1時間に画面を終了すると、心が眠る準備が整います。

夜間の日常を保つ

：就寝時間の1時間前に運動や食事をしないでください。

日光を浴びる

：日中は外に出て日光をあげてください。これはあなたの体が自然に時間の変化に対処するのに役立ちます。

光線療法を試す

• ：自然な太陽が十分に得られない場合、精神保健専門家があなたの心身を睡眠の変化に合わせて調整するために人工光療法を手助けすることができます。 ジェット・ラグの管理方法を学ぶ»