新しいフィットネストレンド：ちょうどそれかどうか？

みんなにとって有益な新しいフィットネス活動がたくさんあります。しかし、気をつけてください：人気を得ているより激しい練習のいくつかを修正したり、操縦したりすることをお勧めします。

身体を手に入れようニューヨークのヒューマン・パフォーマンス・アンド・スポーツ・フィジカル・セラピーのボディゾーネでリハビリテーションを担当する理学療法士Scott A. Weissは、最もホットなフィットネス・トレンドの1つに、抵抗としての体重。メリット：1つの筋肉グループだけでなく、すべての筋肉をトーンできます。

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"体育館に行く代わりに体重を持たせる代わりに、体育、ダンス、柔軟性、軍事訓練をブートキャンプに似たクラスがあります。使用される機器は、昔ながらのジムや体育授業で使用されているものと似ています。

授業に行くことができない場合は、押し上げ、チェアディップ、エアスクワット、子牛の持ち上げができます。 「あなたは公園に行って、毎日ダースを集め、体を抵抗として体を使ってエクササイズすることができます」とワイスは言いました。

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強さを持たないでください。心配無用。多くの演習を修正できます。 「定期的な腕立て伏せをすることができなければ、膝の上で腕立て伏せをすることができます。

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クロス・フィットは適切ですか？

クロスフィットは大量かつ高強度のトレーニングであり、すべての激怒です。しかし、Weissはそれが極度のトレーニングであると警告し、あなたが高い強度に慣れていないか、スポーツ経験が足りない場合、Cross Fitは非常に危険です。

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オリンピックウェイトリフティング、体操練習、ブートキャンプタイプのエクササイズを組み合わせたクロスフィット。 「体重が多く、体力が強いフィットネストレーニングです。人々はできるだけ多くの時間を短い時間で行う。高強度で大量の運動をすると、誰にとっても危険です。 2時間のクラスでは、あなたの体を本当に燃やすことができます。おそらく失神に加えて、負傷した人々は、血中に高濃度のリン酸クレアチンを含むことが判明し、これは大きな筋肉損傷を示すと付け加えた。 "高強度運動は筋肉繊維を食べ始めている。傷害には、腱炎、筋肉の緊張や捻挫、靭帯の損傷などがあります。

ノーモアチートデイズ！ （そしてあなたのトレーナーがあなたに言うことを望む10の他のもの）»

Some Like It Hot

ヨガは姿勢、柔軟性、および筋肉の調子を改善するが、温度の屋内で行われる最新の傾向であるホットヨガ101度もの高さになると危険です。

「熱はあなたがさらに伸びて姿勢や姿勢に入ることができるようにしますが、慎重を期す必要があります。熱いヨガは時には身体に熱を発生させるので、あなたの靭帯は正常範囲を超えて伸びます。あなたが温かくなっているので、あなたが伸びているところを感じることはありません」とWeissは警告しました。

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ヨガのクラスを始め、（ヨガ）ポジションを示すのではなく、あなたをポーズに導き、移動させる経験豊富なインストラクターを見つけることを勧めました。彼はまたヨガのクラスの前に水をたくさん飲み、滑り止めマットを使用することを勧めました。 「汗があなたの堅い床に垂れ流すと、滑りやすくなり、落ちることができます」と彼は言いました。

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2対1の比率

インターバル・トレーニング（IT）はすべて盛り上がっています。 「ITには、歩行と走りの比率が絶えず変化しています。それは2対1の比でなければなりません。 2つは歩いている（簡単に）、もう1つは走っている（難しい）。 30秒、1分、30秒、1分歩く。あなたが常に10の間隔をおいているなら、それはその日のあなたの運動です。比を適切に操作する限り、誰でもそれを行うことができます。しかし、あまりにも厳しくしないでください "とWeissは言った。

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ニューヨークのFuel FitnessのパーソナルトレーナーでオーナーであるFranci Cohenは、次のように述べています。「好気性と嫌気性ゾーンの間で変動するものを5〜 45分のトレーニングで十分です。これは定常心拍の1時間半に相当する」と彼女は語った。

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スピニングとダンス

スピニングは牽引力を増しています。スピニングはスピードの速い固定ホイールを持った自転車でサイクリングを行い、ペダルを踏んで多くのカロリーを燃やします。 「あなたに背中の問題がある場合を除いて、それにはノー・ノーはありません。

背中の問題、重度の背中の痛み、腰椎または椎間板の問題がある場合、Weissは背もたれを持つリカンベント自転車を勧めました。 「腰痛の既往歴がある場合は、バックレストなしで自転車に乗ることはあなたの運動ではありません。

あなたは有名なスターと一緒に踊ることはできないかもしれませんが、どんなパートナーとでも踊ることは、あなたの体を調子良くフィットさせ、体重を減らし、あなたの脳を助けるでしょう」とワイスは言います。あまりにも遠くに、他の何かのように、あなたは長い間自分自身を傷つけることができます。 "

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ヨガの総合的なアスリートパフォーマンスの向上を目指す科学：太極拳と水泳

古代の武道である太極拳が復活しています。太極拳は、バランス、体の意識、そして呼吸に焦点を当てています。 「あらゆる年齢の人、特に高齢者にとっては、ソフトで簡単な練​​習が必要なので、これは素晴らしいことです。研究はそれが高齢者ではかなり一般的な転倒を防ぐのに役立つことを示しています」Weiss。

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ビデオを見ながら太極拳を学ぶことができますが、経験豊富なインストラクターを常にフォローしてください。

水泳はエアロビクス授業に背を向け、ベビーブームの痛い体のための最良の運動であるかもしれません。 「水の浮力はジョイント上で良好です。

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スパイダーバンドとエアリアルサスペンション

CohenはSpiderbandsという新しいフィットネス感覚を作り出しました。リバウンド、キックボクシング、屋内サイクリングなどの他の激しい運動モジュール。 Spiderbandsシリーズは、ニューヨークとニュージャージーで提供されています。

"スパイダーバンドは、天井から吊るされたバンド、ロープ、ストラップ、ハンモックなど、さまざまな装置を使用して、体重をカルディオとトーニング授業を通して活用する、空中浮遊式を包括しています。

コーエンは、抵抗バンドが浮揚しているので、あなたと一緒に動くバンドにあなたの体重を利用すると、あなたのコアからはるかに多くを取ると説明しました。 「たとえば、腕のためにバンドを使用している場合、身体を活用してコアに魅力を感じています。