8 "流行"ダイエット実際に働くダイエット

流行食は体重を減らすために非常に人気があります。彼らは典型的には、急速な減量および他の健康上の利点を約束するが、その使用を支持する科学的証拠はしばしばない。さらに、それらはしばしば栄養的に不均衡であり、長期的には効果がない。

しかし、高品質で制御された研究では体重減少を引き起こすことが分かっている「流行」の食事があります。

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さらに、これらのダイエットは健康で、バランスが取れており、持続可能であることがあります。

実際に働く8つの「流行」ダイエットはここにあります。

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1。アトキンスダイエット

アトキンスダイエットは、世界で最も有名な低炭水化物ダイエット食品です。

<！心臓病学者のロバート・アトキンスが1970年代初めに創り出したアトキンスの食事療法は、飢えのない状態で急速な体重減少を引き起こすと主張しています。

これは、炭水化物を1日20gに制限する最初の2週間の誘導期を含み、無制限の量のタンパク質および脂肪を含む4つの段階からなる。

この段階では、あなたの体は脂肪をケトンと呼ばれる化合物に変換し始め、これを主なエネルギー源として使用します。

<！その後、アトキンスのダイエットは、体重を減らし損失を維持するための「重要な炭水化物レベル」を決定するために、5グラム単位で炭水化物を徐々に戻すように追従者に求めています。アトキンスの食事と他の食事とを比較した研究では、それが少なくとも効果的であり、頻繁に減量に有効であることが示されています（1,2,3,4）。有名なA TO Z試験では、311人の太りすぎの女性が、Atkins食、低脂肪のOrnish食、LEARN食またはZone食を1年間追跡した。アトキンスグループは他のグループよりも体重が減っていた（4）。他の対照研究では、心疾患リスク因子の改善とともに、Atkinsの原則に基づく低炭水化物飼料で同様の結果が示されている（5,6,7,8）。

あなたはアトキンスの食事に関するすべてを読むことができます。

要約：

アトキンスの食事は、炭水化物を制限し、個人的な許容差に基づいて徐々に戻していく高タンパク、高脂肪食です。研究は、それが体重を減らす最も効果的な方法の一つであることを示しています。 2。サウスビーチダイエット

Dr. Atthkinsのように、Arthur Agatston博士は、患者が自らの体重を持続的かつ飢えずに痩せるのを助ける心臓病学者でした。彼はアトキンス食のある種の面が好きでしたが、飽和脂肪の無制限使用が心臓病のリスクを高めるかもしれないと懸念していました。したがって、1990年代半ばには、サウス・ビーチ・ダイエットと呼ばれる低炭水化物、低脂肪、高タンパク食を作った。食事の第1段階は、炭水化物が少なく、脂肪が非常に少ないが、食餌は、第2および第3段階では制限が少なくなり、蛋白質摂取量を高く維持しながらあらゆる種類の未加工食品の量を制限する。

食事は、タンパク質が炭水化物または脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させることが示されているため、タンパク質の高摂取を促します（9）。

さらに、タンパク質は飢餓を抑制するホルモンの放出を刺激し、あなたが数時間フルに感じるのを助けることができます（10,11）。高蛋白、低脂肪食は体重、脂肪およびトリグリセリドの減少をもたらし、低脂肪、標準蛋白食（12）よりも筋肉量の保持を改善することが、24件の研究の大規模なレビューで分かった。

サウスビーチダイエットの減量に関する逸話的な報告は数多くあり、その効果を見ている12週間の公表された研究もある。

この研究では、前糖尿病の成人は平均11ポンド（52kg）を落とし、ウエストから平均して2インチ（51cm）を失った。さらに、空腹時インスリン値の低下、充血を促進するホルモンであるコレシストキニン（CCK）の増加を経験した（13）。ダイエットは全般的に栄養価が高いが、飽和脂肪の不当な制限を必要とし、処理された野菜および種子油の使用を奨励し、あらゆる種類の健康上の問題を引き起こす可能性がある。 あなたはこの記事を読んで、サウスビーチダイエットについてもっと知ることができます。

要約：

サウスビーチダイエットは、体重減少をもたらし、心臓病の危険因子を減少させることが示されている、高タンパク質、低炭水化物、低脂肪食です。

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3。ビーガンダイエット

ビーガンダイエットは、体重を減らそうとする人々の間で非常に人気が高まっています。彼らは動物製品を含んでいないので、彼らはバランスがとれていないと批判されています。一方で、彼らはまた、倫理的で健康的な食事の方法であると評価されています。

重要なことは、ビーガン飼料は、含まれている食品の種類によって健康であるか健康でないことがあります。大量の加工食品や飲み物を食べながら体重を減らすことはできません。しかし、研究では、食品全体に基づくビーガンダイエットは体重減少につながり、心臓病のいくつかの危険因子を減少させる可能性があることが示されている（14,15,16）。

63匹の太りすぎの成人を対象とした1ヵ月間の対照研究により、5つの異なる食事の結果が比較された。ビーガン群の者は、他の群のいずれよりも2倍以上の重量を失った（15）。さらに、より長い研究は、ビーガン飼料が印象的な結果をもたらすことができることを示している。高脂肪高齢者64名を対象とした2年間の対照研究では、完全禁煙の食事群（16名）に比べて、完全禁煙の食事を食べた人の体重が4倍近く減少しました。

ビーガン食で安全かつ持続的に体重を減らす方法の詳細については、この記事をお読みください。要約：

ビーガン飼料は、短期および長期の両方の研究において体重減少に有効で​​あることが判明している。さらに、彼らは心臓の健康を守るのに役立つかもしれません。 4。ケトジェニックダイエットケトジェニックダイエットは「流行」ダイエットと呼ばれていますが、体重を減らすために非常に効果的である可能性は否定できない。

インスリンのレベルを下げ、主な燃料源を砂糖からケトンに変えます。これらの化合物は脂肪酸から作られ、あなたの脳や他の器官はエネルギーのためにそれらを燃やすことができます。

あなたの体に燃焼する炭水化物がなく、ケトンに切り替わると、ケトーシスと呼ばれる状態になります。

しかし、アトキンスや他の低炭水化物食とは異なり、ケトン生成食は徐々に炭水化物を増加させません。代わりに、彼らはフォロワーがケトーシスに留まることを確実にするために、摂取量を非常に低く抑えます。実際、ケトン生成食餌は、典型的には、1日当たり総炭水化物50グラム未満、およびしばしば30未満を提供する.9件の研究の大規模分析は、ケトン誘発性食餌が体重および体脂肪の損失を高めるだけでなく体重超過または肥満の患者において炎症マーカーおよび疾患リスク因子を減少させる可能性もある（17）。肥満の45人の成人を対象とした2年間の研究では、ケトン生成群は平均27.5ポンド（12.5 kg）、ウエストから29インチ（11.4 cm）の損失があった。両方の群がカロリー制限されていても、これは低脂肪群より有意に高かった（18）。さらに、カロリーが意図的に制限されていない場合でも、ケトン飼料はカロリー摂取を減少させる傾向がある。いくつかの研究の最近のレビューは、これがケトンが食欲を抑制するのに役立つかもしれないと示唆している（19）。

この記事を読んで、ケトジェニックダイエットが体重を減らすのに役立つ方法をもっと知ることができます。要約：

ケトン誘発性食餌は、1日に30g未満の炭水化物を提供することが多い。彼らは重量と腹の脂肪の損失を促進し、太りすぎや肥満の人々の病気のリスクを下げることが示されています。 AdvertisementAdvertisement

5。 Paleo Diet

旧式の食事は、旧式の食餌の略で、数千年前に狩猟採集者が食べた食餌に基づいています。パレオは、乳製品、豆類、穀類を含む多くの食品を制限するため、流行の食事として分類されています。さらに、批評家は、先史時代の祖先と同じ食べ物を食べることは現実的ではなく、可能でもないことを指摘しています。しかし、paleoダイエットは、バランスの取れた健康的な食生活であり、加工食品を排除し、その従業員にさまざまな植物や動物の食べ物を食べさせることを奨励しています。

さらに、研究は、古典的な食事が体重を減らし健康になるのに役立つかもしれないことを示唆しています（20,21,22）。ある研究では、高齢の70人の肥満女性が高齢食または標準食のいずれかに従った。 6ヶ月後、古典群は他の群より有意に体重および腹部脂肪を失っていた。彼らはまた、血中のトリグリセリドレベルのより大きな減少を示した（21）。

さらに、食事のこの方法は、内臓脂肪、特にインスリン抵抗性を促進し、病気のリスクを高める腹部や肝臓に見られる危険なタイプの脂肪の喪失を促進する可能性があります。

5週間の調査では、高齢者の食事を食べた10人の肥満高齢女性は、10ポ​​ンド（4.5kg）を失い、平均して肝臓脂肪が49％減少した。さらに、女性は血圧、インスリン、血糖値およびコレステロールの低下を経験した（22）。

パレオダイエットとそれがどのように体重を減らすのに役立つかについてもっと学ぶことができます。

概要：

古典的な食生活は、未処理の食べ物全体に焦点を当てた先祖の食べる原則に基づいています。研究は、あなたが体重を減らし、全体の健康状態を改善するのに役立つことを示唆しています。

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6。ゾーンダイエット

ゾーンダイエットは、1990年代半ばに米国の生化学者バリーシアーズ博士によって作成されました。 最適な体重減少および全体的な健康のためには、タンパク質、脂肪および炭水化物の厳密な比率が必要であるという前提のため、流行の食事として分類されています。

この食事計画では、カロリー摂取量を30％の希薄なタンパク質、30％の健康な脂肪、40％の高繊維炭水化物から構成する必要があると規定しています。さらに、これらの食品は、食事や軽食で所定の数の「ブロック」として消費されることになります。

ゾーンダイエットが機能する方法の1つは、炎症を軽減することです。これにより、体重をより簡単に減らすことができます。今日までの研究によれば、ゾーンダイエットは、体重を減らし、血糖値、インスリン抵抗性および炎症を減少させるのに有効であることが示唆されている（23,24,25）。体重過多の成人を対象とした6週間の研究では、ゾーンダイエットを食べた人は、低脂肪グループよりも体重と体重が減った。彼らはまた平均で疲労の44％の減少を報告した（24）。別の研究では、33人が4つの異なる食事のうちの1つを追跡した。ゾーンダイエットは、参加者が最も脂肪を失い、オメガ6脂肪酸（25）に対する抗炎症性オメガ3脂肪酸の割合を増加させるのに役立つことが示された。

あなたはこの記事を読んでゾーンダイエットの詳細を知ることができます。

要約：

ゾーンダイエットは、30％の希薄なタンパク質、30％の健康な脂肪、および40％の高繊維炭水化物からなる食事を指定します。研究は、体重を減らして炎症を軽減するのに役立つかもしれないと示唆しています。

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7。ドゥカンダイエット

ドゥカンダイエットの初期段階を見ると、なぜそれがしばしば流行の食事に分類されるのかを簡単に知ることができます。

フランスの医師Pierre Dukanが1970年代に開発したDukan Dietは、4つの段階で構成されています。これは、ほぼ完全に無制限の希薄タンパク質食品からなる攻撃フェイズから始まります。

この非常に高いタンパク質摂取の理論的根拠は、代謝を高め、食欲を有意に減少させる結果、急速な体重減少につながることである。

食品は厳重に制限されていないが、高タンパク食品や野菜が奨励される安定化段階まで、各段階で他の食品が加えられる。最終段階では、アタックフェーズ食品のみを週に1回食べる必要があります。

この食生活は極端に減ると思われますが、体重減少を引き起こすようです。 ポーランドの研究者は、Dukan Dietに従った51人の女性の食事を8-10週間評価した。女性は平均して33ポンド（15 kg）を失い、1日あたり約1,000カロリーと100グラムのタンパク質を消費した（26）。 Dukanダイエットに関する研究はあまりありませんが、同様の高蛋白食は体重減少に有効で​​あることが研究によって分かっています（27,28,29）。実際、13の制御研究の系統的レビューでは、高タンパク低炭水化物食が低脂肪食より体重減少を引き起こし、心臓病の危険因子を減少させる効果があることが分かった（30）。

あなたがDukan Dietについて学ぶことに興味があるなら、この記事を読んでください。

要約：

Dukanダイエットは、ほぼ全タンパク質の食事から始まり、後の段階で他の食品を許可します。他の高蛋白質、低炭水化物ダイエットと同様に、飢餓を抑制しながら急速な減量を促進することができます。 8。 5：2ダイエット

高速ダイエットとも呼ばれる5：2ダイエットは、代替日断食として知られる断続的な断食の一種です。

この食事では、通常週に5日間食事をし、毎週2日間、カロリー摂取量を500-600カロリーに制限し、全体的なカロリー不足を引き起こし、体重減少につながります。

5：2食は、代替の一日断食の一種と考えられている。対照的に、一部のタイプの代替日断食は、完全な24時間にわたって食べ物を使わずに行くことを伴う。

2つの「速い」日の非常に低いカロリー配分によって、5：2食事を流行食として分類する人々がいました。しかし、代替日の断食の健康上の利点を裏付ける証拠が増えており、それは減量のための正当な選択肢のようです（31）。

研究では、代替日の断食は食べる日に過剰なカロリー摂取を引き起こさないことを示唆している。これは、ペプチドYY（PYY）が放出されていることが原因の可能性があります。重要なことに、代替日の断食は、同じカロリー数を含む標準的な食事よりも大きな減量を引き起こすことは示されていない。しかし、いくつかの研究は、両方のアプローチが体重および腹部脂肪を失うのに有効であり得ることを見出した（33,34）。さらに、体重を減らしながら筋肉の損失を完全に防ぐことはできませんが、従来のカロリー制限（33,34）と比較して、筋肉量を維持するための代替日の絶食は優れているようです。

この記事を読むことで、5：2食事の詳細を知ることができます。

要約：

5：2食事は、1日2回500-600カロリーを食べ、それ以外は普通に食べる代替日断食の一形態です。筋肉喪失を防ぎながら重量と脂肪を失うのに有効であることが判明しました。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 結論

流行の食事は常に人気があり、人々は急速に体重を減らそうとする人々の欲求に対処するために新しい計画が作成され続けます。

多くのいわゆる流行ダイエットは不均衡であり、彼らの主張には耐えないが、実際にはいくつか存在する。

しかし、単にダイエットが体重減少に効果的であるという理由だけでは、長期的に持続可能であるとは限りません。

あなたの減量目標を達成し維持するためには、あなたが楽しんで生活できるように健康的な食事を見つけることが重要です。