産後うつ病に対処する7つの方法

1. 多くの女性は、6ヶ月間の治療でその症状が改善することを見ている。
2. 運動はPPD女性の抗うつ効果を有するかもしれない。

あなたが赤ちゃんを飼った後の期間は、無数の感情で満たされます。あなたは喜びから恐れ、悲しみまで何かを感じるかもしれません。あなたの悲しみの気持ちがひどくなり、あなたの日常生活に干渉し始める場合、あなたは産後うつ病（PPD）を経験しているかもしれません。

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症状は通常、服用から数週間後に始まりますが、その後6ヶ月以内に発症する可能性があります。気分の揺れ、あなたの赤ちゃんとのトラブルのボンディング、思考や意思決定が困難なことがあります。

あなたが落ち込んでいるように感じたら、あなただけではありません。米国では約7人に1人の女性がPPDを発症する。

PPDを診断し治療する最も効果的な方法は、あなたの医師を訪問することです。彼らはあなたの症状を評価し、あなたのために最高の治療計画を策定することができます。あなたは心理療法、抗うつ薬、または両方のいくつかの組み合わせの恩恵を受けるかもしれません。

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自宅で日常生活に役立つことができることもあります。 PPDに対処する方法の詳細については、お読みください。

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休憩

1。あなた自身のための時間を創りなさい

あなたはソファを授乳中に抱えているように感じるかもしれません。たぶんあなたは、仕事、家庭の責任、またはあなたの年長の子供たちに圧倒されているように感じています。これらのストレスだけに対処する代わりに、手伝ってください。彼女の無料ベビーシッターの提供について、あなたの義母さんを連れてください。あなたのパートナーや信頼できる大人に1時間か2時間赤ちゃんを連れさせてください。

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週に1回、専用の「私の時間」をスケジュールすると便利です。看護セッションの間だけ家から出ることができても、この時間を使って解凍することができます。歩く、昼寝する、映画に行く、またはヨガや瞑想をする。

アクティブにする

2。可能なときの運動

オーストラリアの研究者は、運動がPPD女性の抗うつ効果を有するかもしれないと説明しています。特に、ベビーカーで歩くことは、いくつかのステップを踏んで新鮮な空気を吸い込む簡単な方法かもしれません。メンタルヘルスと身体活動で公開された研究では、歩行はうつを和らげるための統計的に有意な方法であることが判明しました。

長いエクササイズセッションには参加できませんか？ 1日に数回10分間作業してみてください。フィットネスミキサーは、簡単なトレーニングのための良いリソースです。

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スケジュールスリープ

3。休息する時間を作る

あなたはおそらく、「赤ちゃんが眠ったときに眠る」と言われました。"このアドバイスはしばらくして迷惑になるかもしれませんが、科学に根ざしています。 2009年の報告書には、最も睡眠の悪い女性が最もうつ病症状を経験した経緯が詳述されています。特に、これは真夜中から6時までの4時間未満の睡眠を計る女性に適用されます。 m。または1日を通して60分未満の昼寝をする。

幼い頃、赤ちゃんは夜中寝ていない可能性が高いです。あなたは昼寝を取るか、早く寝るのが役に立ちます。あなたが授乳中の場合は、あなたのパートナーが一晩の授乳または2日の世話をすることができるように、哺乳瓶を汲み出すことを検討してください。

よく食べる4。健康的な食事を維持する

健康的な食事だけではPPDは治癒しません。それでも、栄養価の高い食品を食べる習慣を身につければ、気分が良くなり、体に必要な栄養素を与えることができます。週末に週の食事を計画し、健康スナックを前もって準備してみてください。チョップされたニンジンや立方体のチーズ、リンゴのスライス、ピーナッツバターなど、食べやすいものを考えてください。

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オメガ3sを試す

5。魚油に焦点を当てる

DHAのようなオメガ3脂肪酸の摂取量を増やす良い時期です。 「感情障害のジャーナル」に掲載された論文によれば、DHAのレベルが低い女性は産後うつ病の割合が高い。

シーフードはDHAの優れた食事源です。あなたが菜食主義者であれば、亜麻仁油はもう一つの素晴らしい源です。あなたはまた、地元の食料品店でサプリメントを見つけることができます。

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母乳栄養の再評価

6。あなたの母乳栄養を調べる

2012年の調査によると、母乳摂取はPPD発症リスクを低下させる可能性があります。この想定される保護は、出荷後4ヶ月に及ぶ可能性があります。看護があなたが楽しむものなら、それを維持してください。

言われているように、女性が母乳授乳中にうつ病症状を発症する場合があります。この状態をDysmorphic Milk Ejection ReflexまたはD-MERといいます。 D-MERを使用すると、牛乳が落ちた数分後に悲しみ、激怒、怒りを感じることがあります。

最後に、あなたにぴったりの給餌方法を選択してください。

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つながったまま

7。抵抗の孤立

時代は癒されることがあります。 Canadian Journal of Psychiatryに掲載された研究によれば、あなたの気持ちを他人と話すことで気分を変えることができます。研究者は、以前にPPDを経験した経験豊富な母親と定期的に話し合った後、新しい母親がうつ病のレベルが低いことを発見しました。これらの結果は、送達後4週間およびその後8週間に延長された。

本研究の仲間の母親は、電話サポートの方法に関する具体的な訓練を受けていたが、社会的交流の力は否定できない。他の大人やママと出会ったり、少なくともチャットしたりするのに最善を尽くしてください。

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あなたの医師

あなたの医者に診察する場合

多くの女性が配達から数週間後に「赤ちゃんブルース」を経験しますが、PPDには悲しみと激しい感情が深く長持ちしています。これらの気持ちは悪化し、医療上の助けなしに慢性うつ病になる可能性があります。

出生後のうつ病の気持ちに気付いた場合、特に2〜3週間後に退屈しない場合や時間が経つにつれて気分が悪化した場合は、医師に相談することをお勧めします。治療の重要性にもかかわらず、約15パーセントの女性しか症状に対する治療を求めていません。医師は必要なサポートを得るために正しい方向に向けることができます。

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治療

伝統的治療

心理療法はPPDの治療法です。これには、あなたの考えや気持ちについて精神保健専門家と話すことが含まれます。あなたのセッションでは、問題に対処し解決する方法に取り組むことができます。目標を設定したり、さまざまな状況に対処する方法を見つけたりすることで、気分が良くなり、よりコントロールできるようになります。

より重症の場合、あなたの医師は抗うつ薬を提案するかもしれません。これらの投薬はあなたの母乳に入るかもしれませんが、一般的に母乳育児の女性にとっては安全だと考えられています。これに関する懸念がある場合は、医師に相談してください。潜在的なメリットとリスクを評価するのに役立ちます。

サポートネットワーク

サポートネットワークの開発

親しい友人や家族に安心して告知することができます。あなたが知っている人とあなたの気持ちを共有したくない場合は、サポートのために他の場所に行くことができます。

できること：

産科医、助産師、または他の医療提供者に電話してください。

• あなたの信仰コミュニティの大臣または他のリーダーに連絡してください。
• PPDの現地サポートグループについてお尋ねください。
• 産後プログレスのようなフォーラムで他のママとオンラインでチャットしましょう。
• 匿名PSI産後うつ病ホットライン（800-944-4773）に電話する。
• Outlook

Outlook

PPDは処理可能です。多くの女性は、症状が6ヶ月で改善するのを見る。

あなたが混乱したり混乱していると感じたり、赤ちゃんについて強迫観念を持ち、妄想を感じたり、幻覚を経験したら、すぐに医師に相談してください。これらは産後精神病と呼ばれるより重篤な状態の兆候である。

赤ちゃんを傷つけることに関する自殺思考や考えがある場合は、地域の緊急サービスに電話してください。

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