妊娠中の不安：対処のヒント

今？あなたはすべてのひねりを心配して、何かが間違っているかもしれないと感じています。それはあなたが揺れることができないという気持ちであり、あなたの日常生活に影響を与え始めています。

妊娠は喜びの時ではないですか？あなたが不安に苦しむなら、それは複雑になる可能性があります。ここでは、妊娠中の不安や、あなたが対処できるいくつかの方法についてもっと詳しく説明します。

<！妊娠中の不安

産後のうつ病が出産後の女性にとって大きな懸念事項であると聞いたことがあるかもしれません。しかし、あなたの妊娠に影響するかもしれない他の気分状態があります。 10人の妊婦のうち1人以上が不安を経験している。

<！ 999>妊娠中の不安の原因

妊娠中に症状が減少する女性もいますが、不安が悪化することがあります。結局のところ、あなたが気になるように感じることは、あなたのコントロール下にあるわけではありません。妊娠中のホルモンの変化は、あなたの脳内の化学物質に影響を与える可能性があります。これは不安を引き起こす可能性があります。

<！ - 3 - >

妊娠も大きな変化の時です。これらの感情や感覚のいくつかは歓迎され、他のものは全く不快で恐ろしいものです。あなたは合併症や夜にあなたを維持するその他の問題が発生することさえあります。

広告宣伝広告

症状

妊娠中の不安の症状

妊娠中はある程度の心配は自然です。結局のところ、このプロセスはまったく新しいものかもしれません。あなたは、流産のような過去の状況に直面しているかもしれません。しかし、これらの心配が日常生活を妨害し始めるなら、あなたは不安を感じるかもしれません。

気分のコントロールできない感覚を感じる

物事、特にあなたの健康や赤ちゃんを過度に心配する

集中力がない

過敏なまたは緊張した感覚を感じる

緊張した筋肉がある

睡眠不足

• 時々、不安の発作がパニック発作につながることがあります。これらの攻撃は、上記の症状で非常に突然始まり、進行することがあります。パニック発作の間、あなたの症状は本質的に非常に物理的である可能性があり、そのために経験が大幅に悪化する可能性があります。
• パニック発作の症状には、次のものが含まれます：
• あなたが呼吸ができないような感覚
• 狂ったような気持ち
• 何かひどい気持ちがあるような気持ち
• 危険因子

妊娠中に不安を抱く人はいますが、不安やパニック発作の家族歴、999>不安、パニック発作、うつ病の既往歴など、外傷

特定の違法薬物の使用

• 日常生活における過剰ストレス
• 広告の宣伝
• 治療

妊娠中の不安の治療

軽度の不安症は通常、あなたの気持ちを医師に言及することは良い考えです。

重度の症例では、医師は利益とリスクの重さを測り、投薬を推奨するかもしれません。

• 広告
• 不安とあなたの赤ちゃん
• 不安とあなたの赤ちゃん
• 赤ちゃんには良いことではないので、彼らの感情は良いところから来るのですが、サイクルを止める気がするかもしれません。それでも、研究は、あなたの不安を抑える十分な理由があることを示しています。
• 妊娠中の高レベルの不安は、子癇前症、早産、および低出生体重のような状態を発症するリスクと関連している。

広告宣伝

ヒント

妊娠中の不安に対処するためのヒント

1。それについて話す

あなたの妊娠中に非常に不安を感じている場合は、誰かに伝えることが重要です。あなたのパートナー、親しい友人、または家族がサポートを提供できる可能性があります。あなたの思考や気持ちを分かち合うだけで、あなたの日常生活を引き継ぐことができます。あなたは、不安を助けるように訓練されたセラピストにあなたを紹介するよう医師に依頼することもできます。いくつかのセラピストは妊娠中の女性を助けることに特化しています2。リリースを探す

ストレスや不安を軽減するための活動に参加することは、あなたにとっては良い選択です。身体活動は、あなたの体がエンドルフィンを放出するのに役立ちます。これらはあなたの脳の自然な鎮痛剤のような働きをします。あなたの体を動かすことは、ストレスを管理する最も推奨される方法の1つです。

効果的な活動には以下が含まれます：

歩行

走っている

ヨガ

散歩、ジョギング、またはポーズをしたくないですか？あなたが愛していることをしてください！あなたの体を動かすものは何でも助けます。 5分という短時間の好気性作用は、プラスの利点を有することが示されている。妊娠中に新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。 3。あなたの心を動かす

あなたの体は汗をかくことなく体内のエンドルフィンを放出するのに役立つ活動を試すことができます：

瞑想

鍼治療

マッサージ療法

深呼吸訓練

ストレスは、不安を助けるために、1日20〜30分の深い腹部呼吸を推奨します。そうすることで、脳に多くの酸素を供給し、神経系を刺激するのに役立ちます。

それを試すには、快適な着座姿勢に入り、目を閉じます。自分自身を笑顔にし、筋肉の緊張を解放すると想像してください。次に、足に穴があることを視覚化します。あなたの体を通って空気を吸うと想像してください。吐き出すと繰り返します。 4。休憩

• 十分な睡眠を取っていることを確認することが重要です。妊娠中は睡眠が分かりにくいかもしれませんが、それを最優先にすることで、あなたの不安症状に大きく役立ちます。あなたは夜に頻繁に起きますか？あなたが衝動を感じるたびに、昼寝をしてみてください。 5。それについて書いてください
• 時には、話す気がしないかもしれません。それらの考えはすべて、どこかに行く必要があります。あなたが判断の恐れなしに自分の気持ちを伝えることができるジャーナルを始めることを試みてください。
• あなたの考えや感情を書き留めることで、心配を整理したり、優先順位を付けることができます。異なるトリガーを追跡して、医師と共有することもできます。 6。自分自身に力を与える

子宮闘病は出産に対する恐怖です。あなたの不安が出産そのものに結びついている場合は、誕生クラスにサインアップすることを検討してください。労働のさまざまな段階、あなたの体が何をしているのか、そしてそれぞれのターンで何を期待するのかを学ぶことは、プロセスを不確実にするのに役立ちます。

これらのクラスは、しばしば痛みに対処するための提案を提供します。彼らはまた、あなたに同様のことを心配するかもしれない他の母親とチャットする機会を与えます。 7。あなたの医者に相談してください

あなたの不安があなたの日常生活に影響を与えているか、頻繁にパニック発作を起こしている場合は、医師に相談してください。早く助けを受けるほど良い。セラピストへの紹介以外にも、最も重症の症状を緩和するための薬物療法があります。特に彼らがあなたに関心を持っているならば、あなたの思考や感情を分かち合うことについて決して恥ずかしい思いをするべきではありません。

• 十分なサポートを得ているとは思わない？常に変化するプロバイダーを探索できます。
• 次のステップ
• 次のステップ
• 妊娠中の不安は一般的です。非常に個性的ですので、あなたの友人があなたの心配を和らげないように助けることができるかもしれません。あなたが愛する人々とのコミュニケーションの線を開いて、ストレス管理技術を試して、医師をループに入れてください。

早く助けを受けるほど、成長する赤ちゃんの健康と健康のために心の安らぎを得ることができるでしょう。

あなたは一人ではないことを忘れないでください。あなたがあなたを怖がらせる気持ちがある場合や、揺れができない場合は、医師にご相談ください。ストレスや不安を軽減するためにあなたと協力できる医療チームのメンバーがいます。 - Kim Dishman、WHNP