低炭水化物を選択する7つの理由

私は誰もが同じ食事を食べるべきだとは思わない。

私たちはすべて異なっており、一人で働くことは次の人にとってはうまくいかないかもしれません。

さまざまな人々のストロークが異なります。

しかし、人口の大部分は低炭水化物ダイエットの恩恵を受ける立場にあります。

実際には、以下のような人のために炭水化物制限食として有効であることが厳密に証明されている栄養物はほとんどありません：

<！ - 1 - >

• 体重超過または肥満。 999型II型糖尿病。
• メタボリックシンドロームがある。これらの障害に対して、私たちは、炭水化物の制限された食事は、一般的に処方されている低脂肪の食事よりも良い結果をもたらすことを疑うことなく証明する、少なくとも21のランダム化比較試験を有する。
• 低脂肪以上の低炭水化物を科学的に選択する理由は7つあります。

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1。低炭水化物カロリー制限への導く

<！低脂肪と低炭水化物の食事を比較する研究では、炭水化物の制限されたダイエットはしばしば満腹になるまで食べることが許されていますが、脂肪の制限されたグループはカロリーとコントロールの部分を数える必要があります。それにもかかわらず、低炭水化物ダイエットは、食餌の食欲減少効果のため低脂肪群と同じ量またはより少ないカロリーを食べる傾向がある（1）。

そのため、低炭水化物ダイエットは自動的に減量につながります。炭水化物が低く保たれている限り、部分を制御する必要はありません（2）。

<！結論：

結論：

低脂肪食餌療法とは異なり、低炭水化物食は部分を制御したり、カロリーをカウントする必要はありません。より少ない炭水化物を食べることは、多くの努力なしに食欲と体重減少を自動的に減少させる。 2。低炭水化物ダイエットはより多くの体重減少につながります。

炭水化物の制限は、ほとんどの場合、脂肪が減っているダイエッ​​トよりも大きな減量をもたらします。他の2〜3倍の脂肪が失われている間に、時にはその差は小さい（3）。

テストされたとき、低炭水化物ダイエットの腹部から失われた脂肪のより多くの部分が得られたことに留意されたい。

これは、糖尿病、心臓病および外観の異常に関連する深部内臓脂肪が、低炭水化物食餌の脂肪燃焼効果に対して特に脆弱であることを意味する（4）。 結論：

低炭水化物食は低脂肪食に比べて体重が減ります。低炭水化物は、腹部脂肪を減少させるのに特に効果的である。

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3。低炭水化物はトリグリセリドを低下させるトリグリセリドの血中濃度は心臓病の主要な危険因子であり、食事中の精製炭水化物の量に直接相関する（5,6）。そのため、低炭水化物ダイエットはトリグリセリドの減少をもたらし、低脂肪ダイエットはそれを増加させるはずであるという直感的なことが考えられる。

これは事実です。低炭水化物ダイエットはトリグリセリドを大幅に減少させますが、低脂肪ダイエットはそれらを非常に改善しないか、文字通りそれらを悪化させません（7,8）。

結論： 低炭水化物ダイエットは、上昇したときに心臓病のリスク増加につながる脂肪分子であるトリグリセリドを減少させます。 4。低炭水化物ダイエットはHDLコレステロールを増加させるHDLコレステロール（「良好な」コレステロール）のレベルは、心疾患の重要な予防因子である。

簡単に言えば、HDLは、コレステロールを身体の周辺部から肝臓に運び、再使用または排泄を行います。

低炭水化物ダイエットのもう1つの重要な効果は、低脂肪ダイエットがHDLレベルを上昇させる一方、低脂肪ダイエットはHDLレベルを上昇させることである。

トリグリセリド：HDL比は、インスリン抵抗性、メタボリックシンドロームおよび心臓病のリスクに対する非常に信頼できるマーカーである（9,10）。

そのため、低炭水化物ダイエットは、主流の推奨事項を支配する低脂肪ダイエットよりも、あなたの心臓および全体的な健康状態がはるかに優れているはずです。

結論：

低炭水化物ダイエットは低脂肪食よりもHDLコレステロールの増加に効果的であり、場合によってはHDLを低下させる可能性もあります。 AdvertisementAdvertisement

5。 LDLコレステロールのパターンが改善されるLDLの濃度「悪い」コレステロールは、低炭水化物ダイエットではあまり改善されていない1つの危険因子です。ここには多くの個人差があり、LDLコレステロールは低炭水化物食でわずかに増加することさえあります。

しかし、写真はある人が考えるかもしれないよりも少し複雑です。

複数のLDLがあります。主に、小さなBB銃弾のような小さな、高密度のLDL分子があります。それらは容易に酸化し、動脈壁に浸透する。

それから私たちは毛皮の多いコットンボールのような大粒のふわふわしたLDL分子を持っています。彼らは動脈に留まり心臓病を引き起こす傾向がありません。 1つの重要な危険因子の1つは、LDL分子が主として小さい稠密型（パターンB）であるか、大きな、ふわふわ型（パターンA）であるかどうかである。小さくて緻密な粒子は悪く、ふわふわしたものは良い（11,12,13）。

低炭水化物ダイエットでは、これらのパターンはパターンB（B =不良）からパターンA（A =恐ろしい）にシフトします。

実際に、低炭水化物ダイエットは総LDLの実際の減少につながりませんが、LDL分子を良性の形態にするように見えます（14,15）。

結論： 低炭水化物ダイエットはLDLコレステロールの濃度を低下させないが、分子の形態を改善して有害ではないように思われる。

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6。低炭水化物ダイエットは血糖コントロールを改善します

低炭水化物ダイエットから最大の利益を受けるグループは糖尿病です。糖尿病患者は、グルコースを細胞に輸送することができない。炭水化物=グルコース、そして血流中の過剰のグルコースは毒性である。

糖尿病患者にはより少ない炭水化物=少ないグルコースが必要です。これは、血糖値を低下させ、インスリンおよびグルコース低下薬の必要性を減少させる。

多くの場合、低炭水化物ダイエットは、II型糖尿病として知られている重篤な疾患を治癒させると思われる。

実際にこれらの食事を日常的に処方する一部の医師は、食事の初日にインシュリンを50％減らすことができますが、多くの患者は数週間から数ヶ月で投薬を減らしたり、 、17,18）。

言われているように、あなたが糖尿病患者である場合は、食事療法の変更を行う前に必ず医師に相談してください。

結論：

低炭水化物食を摂取すると、糖尿病患者の血糖コントロールが改善され、投薬ニーズが減少する可能性があります。 2型糖尿病の人々の中には、低炭水化物ダイエットでしばらくしてから投薬をやめることさえできる人もいます。

広告宣伝 7。低炭水化物ダイエットは容易に固執します

低炭水化物ダイエットは、食品グループ全体を制限します。

しかし、低炭水化物ダイエットは実際には低脂肪ダイエットよりも貼り付けるのが簡単です。

これは、炭水化物に制限された食事に割り当てられている人々の中で、実際には研究の終わりまでそれを作る傾向が強いということを意味します（19,20）。

結論：

低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットよりも固執しにくいという神話です。実際、研究では、低炭水化物食で研究期間を終える可能性が高いことが分かりました。

Take Home Message

低脂肪食ではなく低炭水化物を試してみるべき理由はたくさんあります。

低炭水化物摂取者は、より少ないカロリーを食べる傾向があります。

および は、空腹感がより少なくなります。低脂肪食に比べて体重が増えます。

低炭水化物食を食べることで、2型糖尿病や心臓病の多くのリスク要因も改善されます。

実際、低炭水化物ダイエットは、体重を減らし代謝の健康を改善する最も簡単で健康的で効果的な方法です。