閉経を経験するすべての女性のための7つの有用な思い出

一部の人にとっては、それは育児と肥沃の時代の終わりです。他の人にとっては、それは時間の経過の指標です。そして、それは、「変化」を導く手術や合併症の結果でもあるかもしれません。 "

しかし、閉経が何を意味するものであっても、それがもたらす症状のいくつかを処理する可能性があります。時には最小のものですら最大の影響を与えることがあるため、救済策を見つけるためのいくつかの提案があります。

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1。自分を涼しくしてください

夜の汗と熱いフラッシュは冗談ではありません。真夜中に攻撃するときは、冷静に保つために手元にあるツールを用意することが最善です。もちろん、「ツール」はワイヤレスリモコン付きベッドファンです。このシートは、必要な冷たい空気を分散してシート間に直接保つように特別に設計されています。

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2。瞑想し、痛みから遠ざかる

ストレスは、閉経の症状を悪化させる可能性があります。メイヨークリニックでは、瞑想はストレス解消の働きをしていると報告していますので、1分の間プライベートな場所に逃げて、横隔膜呼吸を実践してください。これは、空気があなたの口や肺だけでなく、あなたの腹部に深く入るときです。

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ヨガはまた、瞑想に最適な方法です。私たちは、特に閉経後の痛みを助けるために5つのヨガポーズをまとめました。ここをクリックしてルーチンを入手してください。

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3。自然になる

多くの女性が、精油が更年期症状の軽減に役立つことを発見しました。夜の寝汗のために薄めたペパーミントオイルで満たされたローラーボトルを寝かせたり、あなたの財布に1つを入れてお手入れしてください。ディフューザーは、部屋を静かに保つためにリラックスできるオプションですが、2時間ごとに20〜30分（1回に1時間以上）を使用しないでください。

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4。あなたの食生活を変え、断続的な断食を試みる1件の研究では、断続的な断食（IF）が閉経後の女性の体重管理や体重減少に特に役立つことが分かっています。断続的な断食にはさまざまな種類があり、いずれもあなたのカロリー摂取量を一定期間制限します。

ダイエット方法には、5/2,16/8、食べる食べ物、戦士食が含まれる。それぞれのタイプには、いつどのように食べるかに関するルールがあります。一部の人々は、この食事療法があなたの消化器系を改善し、炎症を軽減し、体脂肪を減らすと主張しています。しかし、断続的な断食は、糖尿病や心臓病などの特定の状態がある場合、健康上の問題を引き起こす可能性があります。それを試す前に医師に相談してください。

続きを読む：間欠的な断食について知る必要があるものすべて

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5。抱きしめ運動

女性の体は閉経後に非常に変化する可能性があります。実際に、新しい研究は、閉経が女性の筋肉が酸素を使用する方法を変える可能性があることを発見しました。これらの筋肉の変化は、運動がこれまで以上に重要であることを意味します。ボーナスとして、運動は体重増加、気分の変化、疲労などの最も一般的な症状の軽減にも役立ちます。閉経中の最善の練習は、こちらをご覧ください。 6。玩具を用いた実験

閉経中のホルモンの変化および身体的変化は、膣壁の薄さおよび自然な潤滑の減少を引き起こし得る。これはまた、性欲の自然減少を引き起こす可能性があります。特定の関係に適したものを尊重することは重要ですが、あなたとあなたのパートナーがベッドルームで物事を再現したい場合は、バイブレータがあなたの答えになるかもしれません。研究によると、多くの女性がバイブレーターの導入によって性欲を高め、性的満足度を向上させることに成功しています。市場にはさまざまな種類のバイブレータがありますので、パートナーと話をして、1つ（または複数のもの）を試してみてください。

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7。あなたの心の力を利用してください。

女性の更年期が恐れるものであることを伝える医療情報、研究、製品を持つ非常に多くのウェブサイトがあります。しかし、真実は、閉経はライフサイクルのもう一つの自然な部分であるということです。人生の別の一歩として考えてみましょう。あなたが逃げるか逆転する必要はありません。閉経、またはあなたに間違って何もありません。この新しい段階を人生の中に取り入れることで、あなたの経験を構成するのにも役立ちます。

統計からホルモン療法までの更年期の詳細については、ここをクリックしてください。また、最善の閉経期のブログを検索して、より詳しい情報を知り、気になるコミュニティを見つけることもできます。