体重と腹部脂肪を減らす6つの最高の紅茶

紅茶は世界中で楽しむ飲み物です。

あなたは茶葉にお湯を注ぎ、数分間湯を沸かすことで味を水に浸透させることができます。

この芳香性飲料は、アジア産の常緑樹である Camellia sinensis の葉から作られています。飲用茶は、細胞を損傷から保護し、心疾患のリスクを低減することを含む、多くの健康上の利益に関連している（1,2）。

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一部の研究では、茶が減量を促進し、腹の脂肪と戦うのを助けるかもしれないことが分かっています。これを達成するには、特定のタイプが他のタイプよりも効果的であることが判明しています。

この記事では、体重を減らし体脂肪を減らすための6つの最高のお茶を見ていきます。 1。緑茶

緑茶は最もよく知られている種類の紅茶の一つであり、多くの健康上の利点と関連しています。

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また、体重減少のために最も効果的なお茶の一つです。緑茶を体重と体脂肪の両方の減少に結びつける実質的な証拠がある。

2008年のある研究では、60人の肥満の人々が12週間標準化食を続け、定期的に緑茶またはプラセボを飲む。研究の過程で、緑茶を飲んだ人々は、プラセボ群（3）より7. 3ポンド（3. 3kg）多い体重を失った。

<！別の研究では、緑茶抽出物を12週間摂取した人々が、対照群（4）と比較して、体重、体脂肪および胴囲の有意な減少を経験したことが分かった。

これは、緑茶抽出物がカテキン類、特にあなたの代謝を高め、脂肪燃焼を増加させる天然に存在する酸化防止剤（5）が高いためである可能性があります。

同じ効果は、通常の緑茶と同じ有益な成分を含む高濃度の緑茶の抹茶であるマッチャにも当てはまります。

要約：

緑茶は、カテキン類と呼ばれる抗酸化物質の種類が高く、体重減少と脂肪の減少と関連しています。 2。 Puerh Tea

puerhまたはpu-erh茶とも呼ばれるPuerh茶は、発酵された中国茶の一種です。

食事の後に楽しむことが多く、保存されている時間が長くなるにつれて発達しやすい土臭いアロマがあります。

いくつかの動物実験では、プーアルティーが血糖値と血中トリグリセリド値を低下させる可能性があることが示されています。また、動物や人間を対象とした研究では、プーアルティーが体重減少を促進する可能性があることが示されています（6,7）。ある研究では、70人の男性にプエル茶抽出物のカプセルまたはプラセボを与えた。 3ヶ月後、プルーアティーカプセルを摂取した人は、プラセボ群（8人）よりも約2ポンド（1kg）を失った。ラットの別の研究でも同様の所見が得られ、プエーロ茶抽出物が抗肥満効果を示し、体重増加を抑制することが示された（9）。 現在の研究はプエル茶抽出物に限られているので、同じ効果が紅茶として飲むことに適用されるかどうかを調べるためにはより多くの研究が必要である。要約：

ヒトおよび動物の研究によれば、プーアル茶抽出物は体重減少を促進する一方、血糖値および血中トリグリセリドレベルを低下させることが示されている。 3。紅茶

紅茶は、緑茶、白茶または烏龍茶などの他の種類よりも多くの酸化を受けた茶です。

酸化は、茶葉が空気にさらされたときに起こる化学反応であり、茶褐色の特徴的な暗色を引き起こす褐変を生じる（10）。

アール・グレイやイングリッシュ・ブレックファーストなどの人気のある品種を含む多くの種類と紅茶のブレンドがあります。

いくつかの研究では、体重管理に関して紅茶が効果的であることが分かった。

111人の1つの研究では、毎日3杯の紅茶を飲んで3カ月間飲むと、カフェイン摂取対照飲料を飲むことと比較して、体重減少と腰囲が有意に増加することが分かった（11）。

一部の人々は、紅茶の潜在的な減量効果は、抗酸化特性を持つ植物色素の一種であるフラボンが高いためであると理論化しています。研究は、14歳の成人280人のうち4人を追跡調査した。紅茶のような食品や飲料からのフラボン摂取量が高い人は、フラボン摂取量が低い人よりも体格指数（BMI）が低いことが分かった（12）。

しかし、この研究は、BMIとフラボン摂取との関連性のみを検討している。関係する可能性のある他の要因を説明するために、さらなる研究が必要です。 要約：

紅茶はフラボンが多く、体重、BMIおよび胴囲の減少に関連している。 4。ウーロン茶

ウーロン茶は部分的に酸化された伝統的な中国の茶で、緑茶と紅茶の間に酸化と色の違いを入れています。

これは、しばしば、フルーティーで香りの良い香りとユニークな風味を有すると記載されているが、これらは酸化のレベルによって大きく変わることがある。

いくつかの研究では、ウーロン茶が脂肪燃焼を改善し、代謝を促進することによって体重減少を促進することが示されています。ある研究では、102人の太りすぎまたは肥満の人々が、ウーロン茶を毎日6週間飲みました。これは、体重と体脂肪の両方を減らす助けとなりました。研究者らは、体内の脂肪の代謝を改善することによって茶がこれを行うことを提案した（13）。

別の小規模な研究では、男性に3日間水分や茶を与え、代謝率を測定した。ウーロン茶は、水と比較してエネルギー消費量を2.9％増加させ、平均281カロリーを燃焼するのと同等であった（14）。

ウーロン茶の効果についてのより多くの研究が必要であるが、これらの知見は、ウーロン茶が体重減少のために有益である可能性があることを示している。

要約：

研究は、ウーロン茶が代謝を高め脂肪燃焼を改善することによって体重と体脂肪を減らすのに役立つことを示しています。 5。ホワイトティー（White Tea）

ホワイトティーは、茶葉がまだ若いうちに加工や収穫が最小限に抑えられているため、他の種類の紅茶の中でも際立っています。

白茶には、他の種類の茶とはまったく異なる独特の風味があります。繊細で微妙な甘さが味わえます。白茶の利点は十分に研究されており、いくつかの試験管試験（15,16）において経口健康の改善から癌細胞の殺滅までの範囲である。 さらなる研究が必要ですが、白茶は体重や体脂肪を失うことにも役立ちます。研究によれば、白茶と緑茶は同等の量のカテキンを有しており、これは体重減少を促進することができる（5,17）。さらに、試験管試験の1つは、白茶抽出物が脂肪細胞の分解を増加させ、新しい脂肪細胞の形成を防止することを示した（18）。

しかし、これはテストチューブ研究であることを覚えておいてください。そのため、白茶の影響がどのように人間に当てはまるかは不明です。

白身茶が脂肪の喪失につながる可能性があることを確認するためには、さらなる研究が必要です。要約：

試験管試験の1つは、白茶抽出物が脂肪の損失を増加させる可能性があることを見出した。しかし、人間の研究はあまり存在せず、もっと多くの研究が必要です。 6。ハーブティー

ハーブティーには、ハーブ、スパイス、果物をお湯で注入します。

彼らは伝統的なお茶と異なり、典型的にはカフェインを含有せず、

カメリア・シネンシス

の葉から作られていない。

人気のあるハーブティーには、ルイボスティー、ジンジャーティー、ローズヒップティー、ハイビスカスティーなどがあります。 ハーブティーの成分および配合は大きく異なる可能性があるが、ハーブティーは体重減少および脂肪の減少に役立つことがあることがいくつかの研究で分かった。ある動物の研究では、研究者らは肥満ラットにハーブティーを与え、体重を減らしてホルモン濃度を正常化させるのを助けた（19）。

ルイボスティー（Rooibos tea）は、脂肪燃焼に特に効果的なハーブティーの一種です（20）。試験管試験の1つは、ルイボス茶が脂肪代謝を高め、脂肪細胞の形成をブロックすることを示した（21）。

しかし、ルイボスのようなハーブティーが体重減少に及ぼす影響を調べるためには、さらなる研究が必要です。

要約：

研究は限られていますが、ルイボスティーを含むハーブティーは、体重を減らして脂肪を増やすのに役立つことがあるという調査結果があります。

結論

多くの人々が、穏やかな質と美味しさで茶を飲むだけですが、各カップには多くの健康上の利点があります。

ジュースやソーダなどの高カロリー飲料を紅茶に置き換えると、カロリー摂取全体を減らして減量につながる可能性があります。いくつかの動物および試験管試験では、特定のタイプの茶が脂肪細胞の形成を阻止しながら体重減少を増加させるのに役立つことが示されている。しかし、これをさらに調査するためにはヒトの研究が必要である。さらに、フラボンおよびカテキンのような有益な化合物では、多くのタイプの茶が特に多く、体重減少を助けることができる。

健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることで、毎日1杯または2杯のお茶で体重減少を促進し、有害な腹部脂肪を予防するのに役立ちます。