は、あなたの背中の脂肪とブラジャーを減らす（&トーン）練習を行います

あなたのブラジャーで心地よく感じる

私たちにはすべて、衣装があります。私たちのクローゼットに座って、生まれつきのシルエットでデビューするのを待っています。そして、私たちが必要とする最後のことは、驚きのブラジャーのような何らかの理由で、私たちの自信を損ない、強くて美しい感情から恥ずかしがるようにすることです。

<！ - 1 - >

ブラジャーを狙うのは、服の中で煙を見ることのように思えるかもしれませんが、それは本当にあなたの健康にも勝つものです。あなたの背中はあなたの腹筋のようなあなたの心臓部の一部であり、毎日の運動と健康で健康な生活を維持するためには不可欠です。したがって、これらの強化運動を練習することで、姿勢、安定性、バランスを改善し、腰痛を抑えることができます。

あなたは何を待っていますか？あなたのマット、いくつかのダンベル、および2つの小さなタオルをつかみ、あなたのカレンダーにこのルーチンをスケジュールします。

<！ - 2 - > advertisingAdvertisement

ルーチンを試す

バルジフリーをバックに戻す

心臓セッションの後、体重を叩いてください。これらの5つのエクササイズを試してみましょう。各エクササイズにつき10組の3組の3組を完了してから、次のエクササイズに進みます。

これを3回行う：

• 10プルアップ
• 10折り曲げダンベル列
• 10反転列
• 10ピラティスオーバーヘッドプレス
• 10アームスライド

<！ - 3 - >

頑強な背中の脂肪へのさようこうは簡単な修正ではありませんが、結果は新しいトーンの筋肉を発表した後、春の喜びになる可能性があります。

あなたはブラジャーの周りから覗いているすべてのものを減らすことができますが、それは可能ではありません！あなたのブラジャーに触れるすべての領域をトーンにし、全体の脂肪を減らすために、バランスの取れた食事と定期的な心臓が必要です。

広告

説明

各エクササイズのしくみ

プルアップ

プルアップは、実行可能な最もチャレンジングな体重エクササイズの1つです。それはあなたの背中全体、つまりその厄介なブラジャーの膨らみの下に横たわるあなたのラットを動かします。助けられたプルアップマシンに乗ってあなたの強さを増強し、プルアッププロになる。

必要な機器： 補助プルアップマシン

1. プルアップバーから腕をまっすぐに吊り上げ、肩幅を離して手を伸ばします。
2. 肘を曲げて床の方に引っ張って自分を引き上げます。あなたの顎がバーを通過したら、最初に戻ってください。

プルアップマシンにアクセスできない場合は、このガイドのアームの代替案を試すこともできます。

ベント・オーバー・ダンベル・ロー

あなたのラット、ベント・オーバー・ダンベル・ラインをターゲットにした別のエクササイズは、プルアップよりも少しは簡単ですが、あなたをばかにしてはいけません。あなたのために。

必要な装備： 初心者の場合は10ポンドで始まる2ダンベル

1. 各手でダンベルをつかみ、ウエストにヒンジをかけて上半身を地面に45度の角度で曲げます。あなたの腕は地面に垂直に、あなたの前にぶら下がっているはずです。
2. 頭と首を中立に保ち、まっすぐに戻し、芯を安定させ、肘を曲げ、肘を身体に近づけて両側に上げます。
3. ダンベルがウエストに当たったとき、ゆっくりと元の位置に戻る前に、背中の筋肉（あなたのラットと菱形）を一時停止し、絞ってください。

あなたはもっと激しいトレーニングのために、休憩場所でこれを行うこともできます。

スーパーマン

背中を操作するとき、下部を忘れることはできません。この2013年の研究では、健康な若い女性73名を週に3回、10週間にわたって動的に背中を伸ばし運動させたが、筋力と脊髄伸展運動の範囲が有意に増加した。サインアップ！

必要な装備： なし

1. あなたの腕があなたの前に伸び、頭がリラックスし、足の上が地面に伸びた状態で、顔を下にして横になってください。
2. 移動を完了するために、頭を上げることなく、足と腕を地面から数インチ上げてください。一番上に1,2秒間ポーズしてから、元の状態に戻ります。

ピラティス・オーバーヘッド・プレス

オーバーヘッド・プレスは、肩と背中の背中に作用します。さらに、この動きは床に座って行われるので、あなたは大きな方法であなたのコアを魅了します。

必要な装備： 2つの軽いダンベル、それぞれ5または10ポンド

1. 足を曲げ、足の裏があなたの前に触れるように地面に座って出発します。
2. 各手にダンベルと手のひらが出ている状態で、肩の高さで体重を掛けて始めます。
3. あなたの中核を支えながら、あなたの腕を伸ばし、体重を上げたり、離れたりします。あなたはあなたのラットでこれを感じるべきです。
4. 開始位置に戻り、繰り返します。

アームスライド

前に述べたように、あなたの背中はあなたのコアの一部と考えられ、アームスライドはそれを動作させるのに最適な方法です。名前が示すように、それはまた、お金のためにあなたの腕を実行するので、私たちの本では勝利です。

必要な機器： スライダまたは紙皿のような同様の工具、または2つの小さなタオル、さらにマット

1. マット上の開始位置を、4つすべてのスライダを手のひらにして仮定する。
2. あなたの腹筋を締め、地面に触れることなく行くことができる限り、手前に手を押し出す。あなたの芯がかかったままで、腰が弛んでいないことを確認してください。
3. 手をあなたの胸に引き戻すことによって、ゆっくりと開始位置に戻ります。

AdvertisementAdvertisement

あなたのブラは正しいサイズですか？

最終テスト

もちろん、ブラジャーの膨らみの原因がもう一つあります。そして、これは "それはあなたであり、私ではありません。 "それで自分自身に尋ねる：私は正しいサイズのブラジャーを着ていますか？女性の80％はそうではないと言います。専門的なフィッティングを入手するか、ブラジャーサイズの電卓を使用して、間違ったサイズのバルジを無意識に引き起こさないようにします。

それを一旦消したら、ダイエット、心臓発作、筋力トレーニングに集中してください。あなたはすぐにブラジャーへのbuh-byeを言っているでしょう。これは、セクシーな背中を持っていることに本当にちょうど良いボーナスを得ることです、そして自分の肌に背を向けて誇りを持って立っています。

Nicole Davisは、ボストンに拠点を置く作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、女性がより健康で健康的で幸せな生活を送るのを助けるために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたのカーブを抱きしめて、それがどんなものであろうと、あなたのフィット - を作り出すことです！彼女は2016年6月号のOxygen誌の "Future of Fitness"に掲載されました。 Instagram に従ってください。