自然に運動能力を高める5つの食品

運動性能を改善するために市場に多くのサプリメントが存在しますが、これらの製品は食品全体から提供される栄養素ほど効果的ではありません。

広告宣伝

多くの運動選手は、炭水化物、たんぱく質、脂肪を過剰に取り除き、微量栄養素が豊富な食品にはあまり集中しません。いくつかの微量栄養素は、パフォーマンスと回復に大きく影響する可能性があります。以下の4つの食品群は、必須のビタミンとミネラルを提供します。彼らはまた、健康な脂肪、タンパク質、および身体機能を調節し、細胞を健康に保つ酵素を詰め込んでいます：

<！ - 1 - >

果物

• 野菜
• ナッツ
• 種子
• 生と未調理で食べると、次の5つの食べ物があなたのピーク時のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

あなたの体を芽を使って体を整える

生の果物や野菜を食べることは、あなたが食べる食品から最も多くのビタミン、ミネラル、アミノ酸を確実に得られる方法の1つです。生の食べ物には、あなたの体の機能のそれぞれに燃料を供給する最高量の栄養素と酵素が含まれています。

<！大根、クローバー、ブロッコリー、アルファルファのような芽は、健康を維持するのに必要なタンパク質と酵素の優れた供給源です。芽は準備し消化するのが簡単です。さらに、彼らはあなたの体がフリーラジカルを中和して、適切な細胞機能のためのよりアルカリ性な環境を作り出すのを助けることができます。

亜麻仁で炎症を軽減します。

体内の慢性炎症は、未治療のまま放置すると重篤な病気につながります。炎症は以下の原因となります：

<！オメガ3脂肪酸は、この炎症を軽減し、細胞の治癒に寄与する多くのプロセスを支援することができる（999）。

亜麻仁はオメガ3sと食物繊維が多いです。メイヨークリニックによると、それは一般的に消化器の健康を改善するために使用されています。コレステロール値を下げるのにも役立ちます。他の偉大なオメガ3のソースは、シアの種とクルミです。

ビートジュースによる耐久性の向上

• ビートは持続的なエネルギーに必要な炭水化物が多く、抗酸化物質と抗炎症性栄養素を多く含んでいます。ビートの高硝酸塩含量はまた、血管を拡張するのに役立ち得る。これは、血圧を下げるのに役立ち、細胞に送達される酸素の量を増加させる。米心臓協会（American Heart Association）の報告によると、ビートルートジュースを1日1回飲むと、血圧を下げて血流を助けることができるという。
• カボチャを使ったビート疲労
• 一般的な健康状態にありますが、運動中に息を止めたり、心拍数をコントロールすることが困難な場合は、身体の鉄分が低下している可能性があります。鉄は体内の組織に酸素を運ぶ健康な赤血球の生産に不可欠です。

AdvertisementAdvertisement

血中に十分な鉄がなければ、あなたはより早く疲れます。酸素化の欠如は、あなたの心拍数および免疫機能に影響を及ぼす可能性があります。スカッシュとカボチャの種子は、植物ベースの鉄の大きな源です。彼らはまた、繊維、健康な脂肪、およびタンパク質でいっぱいです。

ブラジルナッツによる回復を刺激する

あなたの体には激しい運動が難しい場合があります。あなたの強さを改善するには、適切な回復が不可欠です。必須のビタミンやミネラルが豊富な健康な脂肪や食品は、免疫や甲状腺機能の改善に役立ちます。彼らはまた、骨や結合組織を保護し修復することができます。ブラジルナッツは、タンパク質、脂肪、およびその他の必須栄養素の優れた供給源です。

メイヨークリニックによれば、ブラジルのナッツは血圧をコントロールするのに役立つ栄養素が高く、次のようなものがあります：

ナトリウム999>カルシウム999>マグネシウム999>ブラジルのナッツは毎日自然回復プロセスを刺激し、強い骨や筋肉を構築し維持するのに役立ちます。

バランスとバリエーション

全食品の炭水化物、タンパク質と脂肪、および微量栄養素と抗酸化物質が豊富な豊富な植物源を含む健康で多様な食事は、最適なパフォーマンスのために最適な栄養バランスを提供します。