顎の練習：5定義の移動

人々があなたに気づく最初のことはあなたの顔なので、私たちがベストを見たいと思っている社会には驚くことではありません。研究は、魅力は人間にとって非常に重要であることを実際に示している。私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、私たちはしばしば見た目に基づいて人々を判断しています。

これは進化と関係があります。特に男性的または女性的に見える特定の顔の特徴は、仲間が健康で肥沃であるかどうかを私たちの祖先がどのように知ることができたかのようです。研究によると、女性は強い筋肉の顎を持つ男性を好む傾向があります。スーパーマンと、漫画家のヒーローを演じたヘンリー・カビル（Christopher Reeve）の大手男性俳優について考えてみてください。

<！ - 1 - >全体的な外観、食事と運動を改善するために脂肪の損失を奨励するのが理想的です。上記の練習と組み合わせて行われるこれらは、あなたの顎線がこれまで以上によく見えます。 Schreiber博士

男性と女性が年を取るにつれて、顔の形が変化します。頸部と顎の領域に余分な脂肪がある場合、または筋肉が収縮し始めている場合は、顎の輪郭が明確にならないことがあります。老化や遺伝学と完全に戦うことはできませんが、あなたの顎線の外観を改善するためにできることがいくつかあります。顎の筋肉を運動させると、顎の筋肉を伸ばすことができます。

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練習問題を見つけるには、2人の専門家に相談しました。スコット・マイケル・シュライバー博士は、リハビリおよび臨床栄養において二重板認定を受けたカイロプラクティック医師です。 Cristina OsorioはTruFusionのヨガインストラクターです。

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彼らの手助け

練習があなたの顎を助ける方法

<！ Schreiber博士によると、前部首筋は、ジムやセラピーの場面では、発達が遅く、抑止され、ほとんど行使されないことがよくあります。 "彼らは首を垂らす主原因であり、首の痛みの隠された原因である可能性があります"と彼は言います。彼が話している筋肉は、胸骨と襟骨（鎖骨）から顎骨（顎骨）の厄介な部分に付着する。練習1と2はSchreiber博士のもので、3〜5はCristina Osorioのものです。 Schreiber博士は、適切な形で、「これらの練習は、顎の痛みを鋭くするだけでなく、頸部の痛み、頭痛、顎の痛みを防ぐことができます。 "彼は痛みを感じたら、すぐに止めるべきだと警告しています。これは正しいフォームを使用していないことを意味し、自分自身を傷つける可能性があります。ネックカールアップ

1。ネック巻き上げ

これをあなたの首の腹部カールと考えてください。それは口の屋根に押し付けられた舌で背中に横たわって行われます。これにより、前頸部の筋肉が活性化される。

胸を胸に持ってきて、頭を地面から約2インチ持ち上げてください。あなたの胃を持ち上げたり、顎を突き出さないでください。

3つのセットを10回繰り返すことから始め、徐々に増やしていく。

1. あなたの時間をかけなさい。なぜなら、これらの筋肉はしばしば開発が遅く、あまりにも早く試みると首がひどくなるからです。
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3. 首の骨のバックアップ

2。襟の骨のバックアップ

これは、座ったり、立ったり、背中を横にしたりすることができます。

頭を頭と同じ高さに保ちながら、頭を数インチ後ろに戻して、喉の両側にある筋肉を引き締め、リラックスさせます。

最初に3セットの10回の繰り返しを開始し、30秒以上ポジションを保持するまで進みます。

1. 耳が肩の上にとどまり、頭が水平になるようにします。
2. 舌ひだし
3. 3。舌捻挫

この練習では、顎の下の筋肉を対象とします。

あなたの口の屋根の上に、あなたの歯のすぐ後ろにあなたの舌を置きます。

舌を押して口の屋根を完全に閉め、緊張を加えます。

1. ハミングを開始し、振動音を出す。これは筋肉を活性化する。
2. 15の3セットを完了します。
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4. 母音

4。母音

これらの動きは、口の周りと唇の両側の筋肉を対象としています。

口を大きく開いて「O」と答え、続いて「E. "

これらの音や動きを誇張して表示したり、歯に触れたりしないでください。

1. 15の3セットを実行する。
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3. チンアップ

5。 Chinup

この練習では、顔や顎の筋肉を持ち上げるのに役立ちます。

口を閉じた状態で、下顎を押して下唇を持ち上げます。

あなたは顎と顎のすぐ下にストレッチを感じるべきです。

1. 位置を10〜15秒間保持してからリラックスします。
2. 15の3つのセットを実行する
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4. できることその他のこと

できることその他

健康でバランスの取れた食事を摂って定期的な運動をすることは、若い余分な体重増加があなたの顎の周りの形の変化に寄与していると感じたら、ライフスタイルの変化を助けることができます。テイクアウト

テイクアウト

顔のエクササイズは、首や顔の筋肉を維持したり、ジョーラインをよりシャープに保つのに非常に役立ちますが、修正されたものではありません。

健康に見えるようにするには、食生活を練習し、定期的に運動する必要もあります。