3本の大腿骨の練習

あなたのお尻になると、大臀筋が最も注意を引くようです。あなたの後部の3つの大きな筋肉の中で最大のものです。しかし次の最大の大臀筋は身体の安定とバランスにとって重要です。あなたの筋肉量、筋力、またはバランスを改善することに興味があるかどうかにかかわらず、あなたの大臀筋をどのようにして解決するかを知ることができます。

大頭はどこにあるのですか？

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大臀筋は背後を見るときに見えるものの上と外側にあります。あなたが片方の脚を他の脚から離すと（拉致）収縮する筋肉です。また、安定化を提供し、脚の回転をサポートします。

大臀筋は、腰を平らにし、体全体の生体力学を管理する上で重要な役割を果たしていると、ミナルディ訓練のジミー・ミナルディは言います。 「これらの筋肉は膝の太ももを伸ばし、仙骨と腰部に安定と移動をもたらします。 "

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大臀筋はまだ立っている時にも機能します。ミナルディ氏は、「これは素晴らしい、若々しい姿勢を維持するための重要な筋肉群でもあります。

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傷害

傷害の起こり方

大臀筋の傷害、過度使用または過小発達はすべて重大な問題につながります。これは走者にとって最も一般的なものであると、スポーツ傷害医師の理学療法士のSean Fyfeは述べています。彼らはしばしば負傷や不均衡につながる可能性のある実行形式を変更することによって、弱いまたは疲労した大臀筋を補うためです。

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しかし、痛みと大臀筋に由来する問題を経験するのは運動選手だけではありません。そして、この大きな筋肉を緊張させ緊張させたいのは、痛みと問題を抱えている人ばかりではありません。

全体的に、ミナルディ氏は、外に出て、丘や観覧客にぶつかることによって、あなたの不自由なものを動かすことができると言います。彼はあらゆる機会にエレベーターを捨て、代わりに階段を選ぶことを勧めている。

大臀筋を対象とする具体的な練習としては、

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Mountain Climbers

1があります。マウンテンクライマー

「これらは重心をターゲットにし、骨盤の安定化と移動性を改善するのに役立ちます」とミナルディは言います。

ベンチや外からのログのように傾斜を使用すると、肩の幅よりも手の平をわずかに広げます。

1. 片方の脚を前方に向け、身体の下に曲げます。
2. もう一方の脚を後ろに伸ばします。
3. 交互の脚の位置、両方の足に同時に着陸する。
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ランジスプリットジャック

2。ミルディは30組の登山者を2組、10組ごとに約20％ランディススプリットジャック

ミナルディ氏によれば、この動きは、あなたの心臓の強さを増加させながら、すべての不臀筋を対象としています。

前方に1フィート、後方に1フィートの立位で始まります。その間に2〜3フィートの大きな踏み台があります。

スプリットスクワットに下ろす。

1. ジャンプして足の位置を切り替え、反対側の足を前方に向けて着陸させます。
2. あなたが着陸すると直ちにスプリットスクワットに降ろします。
3. スプリットジャックで十分です。
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プリオメトリクス

3。 Plyometrics

Plyometricsは体全体を動かす強力な動きです。これらの2つの具体的なアプローチでは、心地よさに打ち勝つだけでなく、心臓にも負担がかかり、心拍数が増加します。これらは盛り上がった段差や岩石を必要とします。

ミナルディは10回のタックジャンプをお勧めします。これを行うには：

ステップまたは高架マーカーに平行に立って始めます。

あなたの膝に跳び上がって、あなたの胸のところに跳び上がり、あなたの足元の反対側に着陸します。

1. 着陸すると、すぐに空気の中に戻って爆発し、反対側に飛びます。
2. あなたが何かを乗り越えるのが快適でない場合は、実際のオブジェクトなしでこの移動を行うことができます。
3. 彼はまた、10回の回転ジャンプをお勧めします。タックジャンプと同様に、あなたはマーカー上を飛びますが、あなたの体を180度回転させるので、逆の位置に着陸します。
4. あなたの大臀筋を働かせても、後ろによく彫刻されているだけでなく、全体的な姿勢と体力が向上します。