あなたの健康 ジムで数時間を過ごす時間がない場合は15分のワークアウトを探す15分

ジムで数時間を過ごす時間がない場合は15分のワークアウトを探す15分

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Anonim

ますます多くの研究は、あなたが素晴らしい結果を得るために長時間運動する必要がないことを示しています。研究によると、毎日短時間でより激しい時間をかけて運動すると、週に数回だけ長い時間運動するよりも、同様に持続性があり、さらに重要な減量結果が得られることが研究によって示されています。

15分しかありませんか?あなたはまだこれらのオンラインビデオで素晴らしいトレーニングを受けることができます。

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Daily BurnのDB15

このオンライントレーニングポータルには多くのルーチンがありますが、15分のシリーズは短時間で誰にとっても究極のものです。あなたがそれらを持っていない場合は、ヨガからタブタまでのすべてをカバーするこの一連の15分間のトレーニングで使用するために、ダンベルや安定ボールなどの家庭用品を購入してください。目標は、15の異なるトレーニングを15日間行うことです。

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月に10ドル なぜ我々が好きなのですか?

バラエティ、バラエティ、バラエティー! 広告

ぴったり!

PopSugarのホーム・ボクシングワークアウト

Milan CostichとAnna Rendererが、Gigi Hadidのお気に入りのワークアウトボクシングの初歩を紹介します。この軽い心臓のエクササイズは全身を維持します。軽いダンベルを使うこともできますし、体重を全く使うこともできません。

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非常にうまくいかないかもしれない領域をターゲットとする捻転がたくさんあります。 ぴったり!

FitnessBlender。 comのCardioとToning Boot Camp

FitnessBlenderのKelly。 comは、迅速な心臓発作とトーニングトレーニングをお手伝いします。ブートキャンプの名前に脅かされることはありません。それはちょうど9回のエクササイズと15分の時間です。加えられたボーナス:あなたはどんな機器も必要としません。

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カウンターバーであなたの進歩を追跡してください! ぴったり!

HASフィットの初心者の体力減量トレーニング

コザックコーチは、体重減少と体力のためにこの低インパクトトレーニングを行っています。あなたが始めるために必要なのは、軽いダンベルのカップルです。動きは簡単に行えますが、柔軟性と強さを高めるのにも最適です。

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動機づけられるコーチ。いいえ、終了しないでください! AdvertisementAdvertisement

フィットしてください!

アブ、バット&太もものトレーニング

Jessica Smithが主催するこのサーキットは、機器を必要とせず、これまでに一度も見たことのない練習も含まれています。あなたの体の中央、腹部、太もも、お尻をターゲットにして、これはあなたのコアに夏の準備をさせる素晴らしい方法です。

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それが好きな理由:

彼女はあなたが行くにつれて呼吸に集中します。 ぴったり!

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PopSugarの初心者のワークアウト

ジムの設備はありませんか?問題ない!この15分間のエクササイズに必要なのは、椅子または頑丈なソファです。 Anna Rendererが主催するこのルーチンは、動きがシンプルであり、あなたの強さと自信を高めるのに役立つので、初心者にとって理想的です。

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単純な動きで、正しい方向に動かすことに集中します。 ぴったり!

SparkPeople's Desk Workout

あなたの机で運動できますか?あなたは賭ける!このビデオでは、キュービクルで運動する方法を説明します。必要なのは壁、椅子、床だけです。 10種類のエクササイズは、あなたの主要な筋肉群すべてを操作するように設計されており、座ったストレッチで終わります。

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いつでもいつでもワークアウト! ぴったり!

YogaGlo

ここにはあらゆるタイプのヨガや瞑想クラスもあります。ヨガの種類、クラスの長さ、またはインストラクターによってクラスを選択します。これらは専門的なヨガ指導を提供し、短い時間に誰かのために15分のマークに合ったクラスをたくさん用意しています。

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月額18ドル。 理由:

3 000以上のクラスがあります。 ぴったり!

Shape MagazineのCardio Blast Workout

この心臓発作でわずか15分で主要なカロリーがトーチされます。ジェシカ・スミスのShape on video。 comには2分半のウォーミングアップとそれに続く15分間の純粋な心臓が含まれています。次の間隔に移動する前に、2回ずつ各間隔を繰り返します。

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あなたは汗をかくことが保証されています! ぴったり!

GymRaの初心者トータルボディワークアウト

GymRaのビデオは、心拍数を速くする初心者の高輝度の動きを行うインストラクターのMarissaです。あなたはバフィーと現場でのジョギングを行い、軽いダンベルを使用してより高い強度の運動をします。最後にフロアの練習をすると、あなたは疲れを癒すのに役立ちます。

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心拍と筋力の良い組み合わせ。 ぴったり!

Shaun T.のMiracle Workout

Fitness maven Shaun T.は、オズ博士の15分間の全身トーニングと心臓トレーニングを提供しています。あなたはいつもあなたの足にとどまり、本当に汗をかくことになります - ここでは床のエクササイズはありません!

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オズは、スクラブをしている。 ぴったり!

ゼウスフィットネスのカーディオワークアウト

ゼウスフィットネスの強烈なカーディオルーティンは、脂肪とカロリーを燃やすための抵抗として体重を利用します。毎日の日常生活に新しい動きを加えたい場合、このビデオは非常に効果的なワークアウトを作成するための素晴らしい提案を提供します。

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彼はずっと自由です。 ぴったり!

脂肪燃焼パイロワークアウト

Melissa Benderの高強度トレーニングトレーニングは、最適な脂肪燃焼の効果的な動きをわずか15分で実現します。火傷をするために必要な器具はありませんが、1つのエクササイズではジャンプロープを使用することができます。

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少し時間の中で最大の熱傷。 ぴったり!

クリス・パウエルの初心者向けワークアウト

クリス・パウエルがABCの「エクストリーム・ウェイト・ロス」から知っているかもしれません。これは彼のプログラムの第1ステップなので、フィットネス・スペクトラムのどのレベルの人々にとっても有効です。

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床と立位の練習の素晴らしいコンボです。 ぴったり!

15分間の痛みを和らげる

アダム・ハーパーは、トレーニングが激しいと言って冗談を言うことはありません。しかし、それはあなたにあなたが望む結果を与えることに縛られています、それは最終的には作業の全ポイントです!

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正しい形式に注意します。 ぴったり!