減量のためのビーガンダイエット：それは機能しますか？

減量は可能ですか？

若干のポンドを払うことを望んでいるなら、あなたは完全な食事を試すことを検討したかもしれません。ビーガンは肉、魚、卵、酪農製品を食べません。代わりに、彼らは新鮮な果物や野菜、豆とマメ、植物ベースのミルク、その他の非農産物、肉の代替品などを食べます。

一部の人々は動物に対する倫理的懸念の中で、ビーガンのライフスタイルを選択していますが、ダイエット自体には健康上の利点があります。最近の研究によると、ビーガンは体重を大幅に減らすのに役立つかもしれません。

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どのくらい正確ですか？より多くの研究が必要ですが、ビーガンに行くことは、あなたが消費する高カロリー食品の数を減らすことにつながると考えられています。ビーガンダイエットでは、そのような食品を、カロリーの低い高繊維代替物に置き換え、より完全に長く保つことができます。

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それは健康ですか？

しかし、このアプローチは健康ですか？

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あなたの食生活の主要な食品群の一部をカットすると、健康でないように見えるかもしれません。そしてあなたが慎重にあなたの栄養に注意を払わなければ、それは可能性があります。

例えば、ビタミンB-12のような十分なタンパク質やその他の必須栄養素を得ることについて心配する人もいます。このビタミンは動物製品にのみ自然に存在し、不足すると貧血になることがあります。ビーガンは、欠乏を避けるために、ビタミン、ビタミン強化穀物、強化大豆製品を食事に補充する必要があります。

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ビーガンに行った後、ヨーヨーダイエットに困っている人もいます。これは何を意味するのでしょうか？あなたが体重を減らし、その体重の全部またはそれ以上を回復するサイクルを経て、おそらくビーガンのみの食品にこだわるのが困難な場合です。このタイプのダイエットは、2型糖尿病および心臓病のリスク上昇など、重大な健康上の結果に関連しています。

これらの落とし穴やその他の落とし穴にかかわらず、ビーガン食を健康に食べて体重を減らすことができます。キーは、すべてのダイエットと同様に、栄養密度の高い食品と空のカロリーに焦点を当てています。ビーガンの場合、これらの食品には以下のものが含まれます：

• 新鮮な果物と野菜
• 全粒粉
• 豆と豆類
• ナッツと種子

これらの添加成分を含むビーガン加工食品を制限するか、 999>砂糖

• 澱粉
• ナトリウム
• 食品添加物
• 他の減量方法
• 減量のヒント

女性は一般に毎日2千カロリーを食べる必要がある体重を維持する。体重を減らすために、この数字は約1,500カロリー/日に低下します。男性は一般的に体重を維持するために毎日2,500カロリー、体重を減らすには約2,000カロリーを食べる必要があります。

ジャンクフードのカロリーは、栄養が供給される限り、全食物のカロリーと同じではありません。たとえあなたのカロリー目標を下回っていても、ビーガンになるすべてのナッターバタークッキーをいっぱいにすることは、新鮮な農産物のバケツをいっぱいにすることとはまったく異なります。

年齢

高さ

現在の体重

• ダイエット
• 身体活動レベル
• メタボリック健康
• 他の医療問題<999：
• を含む、体重減少に影響を与える多くの要因がありますが、 >これらの要因のすべてをコントロールすることはできませんが、食事や運動をコントロールできます。選択した食事の種類にかかわらず、健康的な食事のためのガイドラインに従ってください。
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• 食事の時間

1。あなたの食事時間

1日中の放牧は減量には適していません。あなたの食事のタイミングは、あなたの代謝を高め、健康的な食生活を促進するために不可欠です。

一般的には、毎日同じ時間に食事をして、心と胃を予測可能なパターンにしてください。あなたの一日の他の食事と比較して、より大きな朝食を召し上がってください。これは少し前にあなたのランチをシフトし、より小さなディナーを食べることを意味するかもしれません。

運動した場合は、仕上げから45分以内に食べてください。これはあなたの筋肉の栄養補給と修復に役立ちます。

あなたはいつ食べてはいけないのですか？就寝2時間以内。就寝時間に近すぎるカロリーを消費することは、体重増加および睡眠障害に関連する。

あなたの部分を見る

2。あなたの部分を見る

食べ物の大きさは、あなたが食べる食べ物 - ビーガンかどうかに関係します。女性のための

食品・グループ

食分

のサービング男性のための

結晶粒	：私のプレートは、平均女性と男性が毎日これらの食品の人前の次の番号を取得することを示唆している省の農業の米国6	9
野菜	3+	4+
果物	2	3
乳又は乳代替	2-3	2-3
肉と豆	5オンス	6オンス
脂肪/油	5-6	6-7
ここでは、各グループ内の異なる食品の単一のサービングの例でありますビーガン：	粒	1枚の食パン•

•1カップ冷たい穀物

1/2カップ調理穀物、パスタ、または米	野菜 •1カップ、生の葉野菜•< 999>•野菜または生鮮野菜の1/2カップ •野菜ジュース3/4カップ
フルーツ	•リンゴ、バナナ、オレンジまたはナシのような果物全体の果物1個 1/2カップチョップ、調理済み、または缶詰のフルーツ •砂糖を添加した果汁を含まない3/4カップ
乳製品	•乳製品以外の乳製品を1カップ 肉と豆 •1/2カップ豆を加熱調理したもの
•1 / 2カップ豆腐1/3カップナット	脂肪
•大さじ1油	•1杯のバター• 2-1 / 2•オンス大豆バーガー •大さじ2ピーナッツバター •ミディアムアボカド
•1オンスナッツ	•大さじ2バター 広告宣伝 あなたのタンパク質を入手する 3。十分なたんぱく質を確保していることを確認してください。 現在のタンパク質摂取量は、体重1ポンドにつき約5. 5オンス、体重1ポンドあたり約41グラムです。これは、150ポンドの女性が毎日約61グラムのタンパク質を消費すべきであることを意味します。 175ポンドの男性は、毎日約72グラムを消費すべきである。

これをカロリーに分解すると、タンパク質1グラムあたり約4カロリーがあります。したがって、この例の女性は毎日タンパク質から244カロリーを得る必要があり、男性はタンパク質から288カロリーを得る必要があります。

植物性タンパク質の優れた供給源としては、

食品

サービングサイズタンパク質

テンペの

グラム

1カップ	31	大豆
1カップ	29	セイタン
3オンス	21	レンズマメ
1つのカップ	18そのようなひよこ豆、黒豆、及びインゲン豆などの	豆、
1カップ	15	豆腐、しっかり
4オンス	11	キノア
1カップ	8	テクスチャ植物性タンパク質（TVP）
1/2カップ	8 < 999>ピーナッツバター	2杯<> 8 999
広告	「健康」のドリンク	4に渡します。 「健康的な」飲み物を渡す
店頭で購入したスムージーを飲む前に、含まれる可能性があるカロリーの量を検討してください。いわゆる健康ドリンクとエネルギーミックスでさえ、かなりのカロリーパンチを詰めることができます。 20オンスのソーダは約240カロリーや砂糖の15〜18杯が含まれています。	まずは、飲料、ダイエットしながら、ほとんどの人が明確な舵取りを知って見てみましょう。	しかし、新鮮なオレンジジュースはどうでしたか？それは20オンスあたり約279カロリーを含んでいます。そのアサイスムージー？それは20オンスあたり460カロリーを含むことがあります。

ラベルを注意深く読んで、特別な日にこれらの飲み物を保存することを検討してください。

スケールで数値を下げようとするときは、通常、水をつけることが最良の方法です。それは水分補給であり、ゼロカロリーを含んでいます。純粋な水が気に入らない場合は、レモンやライムを絞ったり、ハーブティーや輝く水を飲むことを検討してください。

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興奮しない

5。植物ベースのデザートに酔ってはいけません。

ビーガンとビーガン以外のデザートにも同じ規則が適用されます。適度に食べる。平均的なアメリカ人は毎日22杯の砂糖を食べる。それは、退廃的なアイスクリームのサンデーやビーガンクッキーのバッチから来ても、栄養価の低い335カロリーです。

砂糖が実際にあなたの新陳代謝を妨害したり、高血圧、炎症、および高い血中トリグリセリドを含む、体重増加を超えて健康上の問題につながります。どのくらいの甘いものが十分ですか？女性は日々の糖分を毎日6杯か100カロリーに制限しようとするべきです。男性は、毎日9杯の小さじまたは150カロリー以下を得ることを目指すべきです。

糖分や脂肪がなくてもカロリーが比較的少ない健康的なビーガンデザートオプションをお探しの場合は、新鮮なフルーツを試してみてください。それ以外の場合は、ビーガンデザートの一部を食べ​​、明日または来週のために残りを保存します。

テイクアウト

結論

ビーガン食を食べると体重を減らすのに役立ちます。それでも、ダイエットに大きな変更を加える前に、医師または栄養士と話をすることは常に良い考えです。あなたは、タンパク質やビタミンBのような重要な栄養素をどのように得るのかについて話し合うべきです。

あなたの医者は、あなたが食事の日記を保持する、または定期的な運動のルーチンに従事するなど、体重を減らす方法について他の提案をするかもしれません。