ココナッツオイルのエビデンスベースの健康へのメリット

ココナッツオイルは、「スーパーフード」に分類できる数少ない食品の1つです。その独自の脂肪酸の組み合わせは、健康にプラスの効果をもたらします。

これには、脂肪の喪失、より良い脳機能および他の様々な恩恵が含まれる。

ココナッツオイルの健康に関するメリットの上位10項目を以下に示します。

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1。ココナッツオイルには薬効のある強力な脂肪酸が含まれています

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ココナッツオイルは、あなたの食事中の他のほとんどの脂肪とは異なる効果を持つ健康な飽和脂肪が多いです。

これらの脂肪は脂肪燃焼を促進し、あなたの体と脳に素早いエネルギーを与えます。彼らはまた、あなたの血液中の良いHDLコレステロールを上昇させ、これは心疾患のリスクの低下につながります。

<！食事のほとんどの脂肪は長鎖トリグリセリドと呼ばれますが、ヤシ油の脂肪は中鎖トリグリセリド（MCT）として知られています。これは、脂肪酸が他のほとんどの脂肪よりも短いことを意味します（1）。

これらのタイプの脂肪を食べると、彼らはすぐに肝臓に行きます。そこで肝臓はエネルギーの素早い源として使用されるかケトンに変わります。ケトンは、脳に強力な利益をもたらすことができ、てんかん、アルツハイマー病および他の状態の治療として研究されている。

<！要約：

ココナッツオイルは、中鎖トリグリセリドと呼ばれる脂肪が多く、他のほとんどの脂肪とは異なる代謝をする。これらの特別な脂肪は、ココナッツオイルの健康上の利点の多くを担当しています。 2。たくさんのココナッツオイルを食べる人口は健康です。

ココナッツは、主に健康を意識した人々によって消費される、西洋のエキゾチックな食べ物です。

しかし、世界のいくつかの地域では、ココナッツ（ココナッツオイルが入っています）は、人々が何世代にもわたって繁栄してきた食生活です。

そのような人口の最も良い例は、南太平洋に住むトケラウア人である。彼らはココナッツのカロリーの60％以上を食べていました。調べたところ、心臓病の発生率は非常に低く、優れた健康状態にあることが判明しました（2）。 ココナッツをたくさん食べ、優れた健康状態を維持している人口のもう1つの例は、Kitavans（3）です。

要約：

世界中のいくつかの人々が、多量のココナッツを食べている世代に繁栄しています。

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3。ココナッツオイルは脂肪燃焼を増加させることができます

肥満は世界で最も大きな健康問題の1つです。

一部の人々は、肥満はカロリーの問題であると考えている一方、他の人々（自分自身も含む）は、そのカロリーの源泉も重要だと考えている。

さまざまな食べ物が私たちの体やホルモンにさまざまな形で影響するという事実です。これに関して、カロリーはカロリーではありません。 ココナッツオイルの中鎖トリグリセリド（MCT）は、より長い連鎖脂肪からのカロリーと同じ量のカロリーを消費することができます（4）。ある研究では、1日当たり15~30グラムのMCTが24時間のエネルギー消費を5％増加させ、合計で約120カロリー/日（5）であることが分かった。要約：ココナッツオイルの中鎖トリグリセリドは、24時間かけて燃焼したカロリーを5％も増加させることが示されている。 4。ココナッツオイルは有害な微生物を死滅させることがある

12炭素のラウリン酸はヤシ油の脂肪酸の約50％を占める。ラウリン酸が消化されると、モノラウリンと呼ばれる物質も形成される。ラウリン酸およびモノラウリンの両方は、細菌、ウイルスおよび真菌のような有害な病原体を殺すことができる（6）。例えば、これらの物質は、ヒトの酵母感染の一般的な源である酵母

カンジダ・アルビカンス（Candida albicans）

（非常に危険な病原菌である）および細菌を殺すのに役立つことが示されている（7,8）。要約：

ヤシ油の脂肪酸は、細菌、ウイルスおよび真菌を含む有害な病原体を殺すことができる。これは潜在的に感染を防ぐのに役立ちます。

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5。ココナッツオイルはあなたの飢えを減らすことができます、あなたが食べるのを助けます。

ココナッツオイルの脂肪酸の興味深い特徴の1つは、あなたの飢えを減らすことができることです。

これは、ケトンが食欲を減少させる効果を有することができるので、脂肪が代謝される方法に関連し得る（9）。ある研究では、様々な量の中および長鎖トリグリセリドを6人の健康な男性に与えた。 ほとんどのMCTを摂取している男性は、平均して1日当たり256カロリーを食べていた（10）。

健康な男性14人を対象とした別の調査では、朝食時に最もMCTを摂取した人は、昼食時にカロリーを食べることが分かった（11）。

これらの研究は小さく、短期間のみ行われた。この効果が長期的に持続するならば、それは数年の間に体重を減少させるのに役立つ可能性がある。要約：

ヤシ油の脂肪酸は食欲を有意に低下させる可能性があり、長期にわたって体重が減少する可能性がある。

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6。ココナッツ中の脂肪酸は発作を軽減することがある 様々な疾患を治療するために、いわゆるケトゲン（非常に低炭水化物、非常に高脂肪）食餌が研究されている。この食餌の最もよく知られた治療的適用は、小児における薬物耐性てんかんの治療である（12）。 この食事は炭水化物と大量の脂肪をほとんど食べないため、血液中のケトン濃度が大幅に上昇します。 何らかの理由で、食事療法は、複数の異なるタイプの薬物で成功していない人でさえ、てんかんの小児における発作の割合を劇的に減少させる。 ココナッツオイルの脂肪酸は肝臓に運ばれてケトンに変わるので、食事中の炭水化物をさらに多くしながらケトン症を誘発するために、てんかん患者によく使われます（13,14）。要約：

ココナッツオイル中のMCTは、ケトン体の血中濃度を上昇させることができ、これはてんかんの小児の発作を軽減するのに役立つ。 広告宣伝

7。ココナッツオイルは良いHDLコレステロールを上げることができます

ココナッツオイルには体内の良いHDLコレステロールを増加させる天然飽和脂肪が含まれています。彼らはまた、悪いLDLコレステロールをより有害な形に変えるのを助けるかもしれません。 HDLを増加させることによって、多くの専門家は、ココナッツオイルが他の多くの脂肪と比較して心臓の健康に良いと信じています。 40人の女性を対象とした1件の研究では、ココナッツオイルが総コレステロールとLDLコレステロールを減少させ、HDLは大豆オイルに比べて増加した（15）。

116人の患者の別の調査では、ココナッツオイルを含む食事プログラムが良好なHDLコレステロールレベルを上昇させることが示された（16）。要約：

ココナッツオイルは、代謝の改善および心臓病のリスク低下に関連するHDLコレステロールの血中濃度を上昇させる可能性があることを示す研究がいくつかあります。 8。ココナッツオイルはあなたの肌、髪、歯の健康を守ります。

ココナッツオイルには、それを食べることとは何の関係もない多くの用途があります。

多くの人々が、化粧目的および皮膚および毛髪の健康および外観を改善するために、この組成物を使用している。

乾燥した皮膚を有する個体に関する研究は、ヤシ油が皮膚の水分含量を改善し得ることを示している。また、湿疹の症状を軽減することができます（17,18）。

ココナッツオイルは髪の損傷を防御することもでき、1つの研究は日焼け止めとしての有効性を示し、太陽の紫外線の約20％を遮断します（19,20）。油の引っ張り、口の中の有害な細菌のいくつかを殺し、歯の健康を改善し、口臭を減らすことができる（21,22,23）。要約：

ココナッツ油は、局所的に塗布することもでき、皮膚保湿剤として効果的であり、毛髪の損傷から保護することを示す研究もある。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9。アルツハイマー病の脳機能を高めることができるココナッツオイルの脂肪酸

アルツハイマー病は、世界中の認知症の最も一般的な原因であり、主に高齢者に発生します。アルツハイマー病患者では、脳の特定の部位で、グルコースをエネルギーとして使用する能力が低下しているようです。研究者らは、ケトンがこれらの機能不全の脳細胞の代替エネルギー源を提供し、アルツハイマー病の症状を軽減することができると推測している（24）。 2006年のある研究では、中鎖トリグリセリドの摂取が、より軽度のアルツハイマー型の患者の脳機能の改善につながった（25）。

しかし、研究はまだ早く、ヤシ油自体がアルツハイマー病に役立つと示唆する証拠はないことに留意してください。要約：予備的研究は、中鎖トリグリセリドがケトンの血中濃度を上昇させ、アルツハイマー病患者の脳細胞にエネルギーを供給し、症状を緩和することを示唆している。 10。ココナッツオイルは、脂肪、特に有害な腹部脂肪を失うのを助けることができます。ココナッツオイルは食欲を減らし、脂肪燃焼を増加させることができるので、体重を減らすのにも役立つことが理にかなっています。

ココナッツ油は、腹腔および臓器周囲に留まる腹部脂肪を減少させるのに特に有効であると思われる（4）。

これはすべての中で最も危険な脂肪であり、多くの慢性的な西洋の病気と深く関連しています。

ウエスト周囲は簡単に測定でき、腹腔内の脂肪量の指標となります。

腹部肥満女性40人を対象とした研究では、1日にココナッツオイル30 mL（2杯）を補給すると、BMIと胴囲の両方が12週間にわたって有意に低下した（15）。肥満男性20人の別の調査では、ココナッツオイル30 mL（2杯）を1日当たり4週間摂取させた後、胴囲が1.インチ（2.86 cm）減少したことが分かった（26）。

ココナッツオイルはまだカロリーが高いので、食事に1トン追加するべきではありません。しかし、ココナッツオイルであなたの他の料理脂肪の一部を置き換えることは、小さな減量の利益を持つことができます。 11。他に何か？ ココナッツオイルを購入したい場合は、数千のお客様からのレビューを楽しむAmazonで優れた選択肢があります。

ほとんどの健康食品店でも利用可能です。

記事に記載されている優れた健康効果を得るには、洗練されたものではなく、オーガニックのバージンココナッツオイルを選んでください。

これは本当にちょうど氷山の先端です。人々はココナッツオイルをあらゆる種類のものに使用して素晴らしい結果を出しています。

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