リアリティーチェック：体重を減らすために走らなければなりませんか？

あなたの心の中で、トレッドミルの奴隷であり、あなたの腰をスリムに保つために毎日あなたのマイルを稼いでいることと同義の体重を減らしていますか？

その写真を再考する。

AdvertisementAdvertisement

ランニングや定常状態の心臓の他の形態は体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らす必要はありません。

それになると、体重を減らすにはカロリーの赤字が必要です。これは、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃焼させることを意味します。ポンドは約3,500カロリーに等しいので、1週間に約1ポンドを失うために、1日あたり500カロリーのカロリー不足が必要です。

<！カーディオエクササイズは、走っているように赤字を生み出すのに役立ちますが、それを行う最も効率的で健康的な方法は食事を監視することです。言い伝えのように、「あなたは悪い食事をすることはできません。 "そこから始めましょう。

999> BMR対BMIボディのマスインデックス

身長に関連した体重に基づく体脂肪の測定

は、同じ高さのままであれば特定の範囲内にとどまります< 999> <！ - 基礎代謝量

あなたの体は休息状態で機能する必要があります

• 体重減少と筋肉量に基づいて変化します
• 基礎代謝率

あなたのカロリーを計算するには体重を減らす必要がありますまず、基礎代謝率（BMR）を計算します。

• BMRは、安静時に体が燃えるカロリーの量、または一日中眠っていた場合の尺度です。言い換えれば、あなたの体は機能するだけで何カロリーですか？あなたのBMRが何であるか把握するのに役立つ多くの便利な電卓がオンラインにあります。ただし、推奨される式はMifflin-Stです。 Jeor方程式：
• <！雄BMR =（10×体重（kg））+（6.25×高さ（cm）） - （5×齢（y））+ 5雌BMR =（ 10 X体重（kg））+（6.25 X身長（cm）） - （5 X年齢（Y）） - 161

あなたの活動レベル

あなたの活動レベルは？ 1週間に1〜3日間のエクササイズが行われる。エクササイズの日数は、1週間に1〜2週間である。 725

次に、あなたの活動レベルを知る必要があるので、休憩中だけでなく、活動中の一日を通して必要なカロリーを計算することができます。だから、毎日寝る予定がない限り（そして何日か、誰がいないのですか？）、ミフリン・セントから計算したBMRを掛けてください。 Jeor方程式をあなたの活動レベルで表します。

1日に必要なカロリー=（ミフリンの式ごとのBMR）X（あなたの活動レベル）

この計算機を使用する

完全な式あなたのライフスタイルを考慮して、活動係数を選択し、必要な総カロリーを1日あたりに得ることができます。

AdvertisementAdvertisement

体重を減らすために何カロリーを切るのですか？

• 体重を減らすには、現在の体重を維持するために毎日のカロリー摂取量を減らし、毎週約500カロリーの赤字にします。
• 前述したように、1週間に1ポンドを失うには、カロリー摂取量を500カットする必要があります。もう一つの選択肢は、あなたの体重減少目標に合わせてカロリー摂取量を15〜20％ 。あなたはまた、あなたの食事から250カロリーをカットし、250カロリーであなたの運動支出を増やすことができます。
• あなたの活動レベルが一貫して大幅に上昇する場合は、体重を減らそうとしている場合でも、それに応じてカロリーを増やしてください。そうしないと、パフォーマンスが低下します。 1日あたり200カロリー以下に落とさないでください。
• 広告

事例

Mifflin-St。 Jeor方程式は、体重150ポンドで5'5 "の30歳の女性で、BMRは約1、1日あたり401カロリーです。

この女性は週3〜5日の適度な運動を行います。

彼女のライフスタイルを考えれば、150ポンドの体重を維持するためのカロリー摂取量は約172 172カロリー（1401×1.55 = 2,172）になります。週に1ポンドを失うためには、1日に約1670カロリーを消費すべきである（2,172-500 = 1,672）。

食事とスナックのアイデアのために、1日当たり1600カロリーのこの7日間の食事プランを試してみてください。

練習が来るところ

健康的な食事を通して健康な体重を維持することは、方程式の一部にすぎません。身体活動はまた、健康を良くし、体組成を改善するためにも必要です。

広告宣伝

あなたが走りたいなら、それには多くのメリットがあります：

ほとんどの装備は必要なく、どこからでも行うことができます

。レースをして、どこにでも、いつでも行く。

あなたの好気性容量を上げます。

1. ランニングのような通常のカーディオエクササイズは心臓を強くし、心拍数や血圧を改善します。
2. 広告
3. カロリーを燃やす
4. 10分のマイルペースで1時間走行すると平均約600カロリーが燃え尽きる。

それはランナーの高い

を与えます。これは本当のことです、それを信じるかしないか。多くのランナーは、一定の距離後に幸福感を経験します。研究では、エクササイズ中に放出されるエンドルフィンに起因する可能性があると示唆されていましたが、マウスの新しい研究は、カンナビノイド受容体がランナーの高値に寄与している可能性があることを示唆しています。

AdvertisementAdvertisement

体重を減らすために走ることに頼っていることは、最も効果的なアプローチではないことを覚えておいてください。しかし、モニタリングされたカロリーを持つ健康でバランスの取れた食事との併用は、最も持続可能な解決策です。これはしばらくすると、あなたの体は定常走行に適応し、より効率的になるので、同じ距離を走ることで多くのカロリーを燃焼させないからです。

長期の体重維持のためには、強度トレーニング作業も重要であることに注意してください。筋力トレーニングは、より多くのカロリーを燃やす除脂肪体重を維持し、さらに増加させるのに役立ちます。私たちは年を取るにつれて痩せた塊を失う傾向があり、時間の経過とともにRMRが低下する可能性があります。

実行する方法の代替 実行を軽視するなら、それもOKです。あなたはそれなしで体重を減らすことができます。

実際には、あなたは感情だけではありません。「アンチマラソン運動」は、スレートのコラムニストDaniel Engberによって作成されました。アラブ語を学び、スープのキッチンで手伝ったり、ソネットを覚えたりするような「より永続的な使用」を目標としたマラソンを実行するという「イブベリックな目標」を達成するために必要な時間と労力を取り替えることを奨励します。 自転車で走っていない場合は、サイクリング、水泳、ジャンプ・ローピングやプライオメトリックなどのHIITトレーニングなど、さまざまなタイプのカーディオイドを試してみてください。

テイクオーバ

走ることは体重を減らすために必要ではありません - カロリー不足です。エクササイズとして楽しむなら、多くのメリットがあります。しかし、そうしなければ、多くの選択肢が利用可能です。カーディオはバランスの取れたフィットネスルーチンの重要な部分です。最も重要なことは、あなたが楽しむ持続可能な解決策を見つけることです。