速い代謝で体重を増やす方法
あなたが速い代謝を持っているなら、あなたは多くの人々の反対の挑戦をしています。他の人は体重を減らすことに伴う難しさと課題に不平を言うかもしれませんが、体重を健康なレベルに保つのは困難です。これは、高い代謝率を持つ人々が食物で置き換えるよりも早くカロリーを消耗させるからです。
<！体重が減っていることが良い問題だと思う人もいるかもしれませんが、薄すぎる人はいくつかの健康問題のリスクが高いということがあります。
弱い免疫体内からの回復時間が遅い病気や手術による回復時間が遅い
- 頻繁な感染傾向
- 毛髪、皮膚、歯の問題
- ホルモン調節障害
- 整形外科傷害および早期発症骨粗鬆症の感受性
- <！あなたの速い代謝にもかかわらず、このパズルを解消して体重を増やすには、筋肉量を増やすための措置を取ることができます。同時に、カロリー消費量を増やしながらカロリー消費量を減らす必要があります。
- 筋肉量を増加させる。
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体重を使って作業することは、筋力トレーニングのすばらしい方法です。地元のジムで簡単に行うことができます。あなたの胸、背中、腹部、腕、脚にすべての主要筋肉群を取り入れたバランスの取れた持ち上げプログラムを目指してください。ほとんどのジムで体重計を使用すると、次のようなエクササイズが可能になります：
腹筋
二頭筋カール三脚伸展
- ベンチプレス
- 脚式プレス
- 脚カール
- あなたの強さのトレーニングセッションのためのポインタ：
- 1。週に3回持ち上げてください。
- 1週間に3回のリフティングセッションがフレームに筋肉を追加するのに役立ちます。適切なリカバリを可能にするために、セッション間で48時間を許可してください。たとえば、月曜日の朝に持ち上げる場合は、水曜日の朝まで再び持ち上げないでください。 2。運動量を低く抑える。
余分なカロリーを食べないようにするには、リフティングセッションをできるだけ効率的にする。より集中力のある、強烈なワークアウトを目指し、より短時間で自分をより強くすることを目指します。3。より高い重み、より低い繰り返しを使用する。
快適に扱うことができるように、各セッションで多くのものを持ち上げてください。経験則は、各リフトの3〜6回の繰り返しが疲れてしまうほどの重量リフトを試すことです。合計2〜3組を目指し、それぞれのセットの間に30秒間置いてください。ジムにアクセスできない場合は、自宅でハンドウェイトウェイトまたは手首ウェイトを使用できます。手持ちのウエイトにアクセスできない場合は、創造的になります。ミルク2リットルまたはエンドウ豆の缶を使用してみてください。 4。カロリー消費を増やす。
筋肉を作るためには、あなたが焼くよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。特定の体重増加式に変わってしまう誘惑がある人もいますが、余分なカロリーを通常の食べ物で消費することで節約できます。健康的なカロリー高密度食品は、あなたのためにより大きなカロリーを提供します。
ナッツとナッツバター
アボカド
全卵
全粒粉パスタ
全粒パン
ジュースとスポーツドリンク
- チーズ
- 全乳製品< しばしば「軽い」と呼ばれる人工甘味料を含む食品や飲料を避けるか制限する
- アルコール飲料に見られるような空のカロリーを避けるか制限する
- 5。カロリー・バーンを減らす。
- 体重を増やそうとしている間に、追加の身体活動と運動を減らすべきです。心血管運動のベースラインを週2〜3回維持する必要がありますが、セッションを短く（20〜30分）保ち、運動強度を適度に保ちます。
- 通常よりももっとリラックスすることに集中します。たとえば、立ったり、外出先で食べたりするのではなく、食事を食べながら座ってください。研究によれば、えんぴつさえもカロリー・バーンを大幅に増やすことができるので、あなたの習慣を見てください！あなたの身体を適切に強化し、燃料を補給することに注意を払うだけで、あなたは速い代謝にもかかわらずキロで詰めるより良い機会を得ます。
- ヘルスライン編集チームによる執筆
- 2013年4月18日発行このページはお役に立ちましたか？はいいいえ
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