双極性？簡単なステップで罪悪感を止める

罪は、しばしば間違ったことをしたことを私たちに知らせる良心として定義されます。それは、私たちがしていることに対して私たちに責任を持ち続けるために、通常は役に立つツールです。しかし、双極性障害や他の抑うつ障害を持つ人々は、しばしば過度の罪悪感を経験します…続きを読む

罪悪感は、しばしば間違ったことをしたことを私たちに知らせる良心として定義されます。それは、私たちがしていることに対して私たちに責任を持ち続けるために、通常は役に立つツールです。しかしながら、双極性障害および他のうつ病性障害を有する人々は、しばしば過度の罪悪感を経験する。彼らの良心は物事を比例から吹き飛ばして、不公平に有罪で思いやりを感じさせます。これらの感情は通常、自尊感情が低く、無益感を伴う。

<！ - 1 - >

双極性障害は、躁病やうつ病の発作を含む極度の気分の変化を特徴とする精神病です。マニアのエピソード、または感情的な高値の間、人々は明らかに幸せで元気に感じるかもしれません。しかし、彼らの気分は非常に素早くより抑うつ状態に移行する可能性があります。彼らは悲しくて、絶望的に感じるかもしれませんし、彼らが通常楽しむ活動にあまり関心がないかもしれません。双極性障害を持つ人々は、うつ状態のエピソードの間に罪悪感に圧倒されることもあります。彼らは頻繁に頭の中で物事を絶えず再生し、自分自身やその意思決定に疑問を呈します。彼らは彼らの状態が何か間違っていると感じているかもしれません。

<！ - 2 - >

双極性障害をお持ちの方は、抑うつ状態でのこれらの罪悪感に精通しているでしょう。あなたは、あなたがしているすべてが十分ではなく、いつも他人を捨てると信じているかもしれません。これは、あなたが小さく、無能で、価値がないと感じさせることができます。あなたはまた、他の人を満足させる義務を感じるかもしれません。それによって、人々があなたに求めるものは何でもすることに同意します。他の人の要求、特に仕事のために「いいえ」とは決して言いません。これはあなたの時間を浪費することがあります。家族や友人と十分な時間を過ごしていないと感じることがあります。

<！あなたが頻繁に経験する罪悪感は、あなたが成功または肯定的な個人的な属性を認識することを困難にする可能性があります。これはあなたの自尊心に悪影響を及ぼすことがあります。

罪悪感と自尊心

実際のまたは知覚される過度の罪悪感は、双極性障害のうつ状態の衰弱症状です。心は暗く、否定的で、非現実的な思考でそれ自身を妨害し始める。あなたの頭の中にはなめらかな声のような、最も軽微な状況でさえ、あなたの心が繰り返し再ハッシュするとき、あなたはネガティブなループで立ち往生しているように感じることができます。

あなたがそれと戦おうとしても、あなたが感じる本当の、あるいは感知された罪悪感は、あなたの自尊心に影響を及ぼす可能性があります。うつ状態では、自尊心が低いことは珍しくありません。自尊感情が低いことは、あなた自身の全体的に否定的な意見を持っています。あなたは、あなたが十分ではない、愛の価値がない、あるいは人々の期待に応えられないように感じるかもしれません。それは実際には真実ではありませんが、否定的な感情は現実の道に入ることがあります。

残念ながら、あなたの心からの罪悪感、絶望、後悔を即座に取り除くことはありません。しかし、あなたの症状を改善し、自尊心を高めるいくつかの方法があります。それが必要なのは、練習、決定、そして運転です。

あなたの状態を助ける

自信は、双極性障害を持つ人にとって不可欠です。自己責任を防ぎ、自分自身や他の人に義務感を与えることができます。あなたの自尊心を高めるためにできることがいくつかあります：

自分自身を知る。

あなたは自分自身を知るまでに時間を取るべきです。これには、あなたの考えや反応に細心の注意を払い、ジャーナルを保管したり、終わりに反映させるために単に数分待っておくことができます。これらの活動はうつ病エピソード中に行うことが重要です。あなたの気持ちや感情が始まったときに気をつけてください。これらのタイプの発見は、あなたのセラピストを育てるのに役立つかもしれません。

瞑想は、自己探検の素晴らしい形態です。定期的な瞑想は、狂った心を落ち着かせ、周囲のことをよりよく理解するのに役立ちます。瞑想はあなたの状況を変えることはありませんが、状況をどのように認識し、どのように反応するかを変えることができます。

返す。

あなたの気分を改善するには、誰か他の人にとって素晴らしいことをするのがよい方法です。地元の慈善団体や非営利団体にあなたの時間を寄付することは、地域社会の改善に役立ち、自尊心を高めます。

慈善団体と非営利団体は常にボランティアを募集しています。一度だけのイベントに参加することに同意したいと思っても、地元の図書館やスープキッチンでは、通常、整理と保管に手助けが必要です。あなたが好きなものを見るために、さまざまな組織やイベントをお試しください。それは正式なプロセスである必要はありません。あなたの隣の芝生を刈ったり、散歩に行くときにゴミを拾うような簡単なことをしても、遠くまで行くことができます。運動はあなたにも利益をもたらすでしょう。

それに取り組む。

本当に好きではない自分のことがあれば、それを変更してください。たとえば、あなたの体重に不満がある場合は、運動を開始し、より健康的な食べ物を食べる。あなたの人生のあらゆる部分を変更することはすぐには起こらないことを覚えておいてください。それは仕事が必要ですが、それはそれの価値があります。

あなたの身長など、あなたが変更できないことに不快なら、それを受け入れることに努めます。あなたが物事を知覚する方法を変えようとすることは、特に双極性障害のような複雑な状態では困難になります。しかし、それはあなたの自尊心を低下させる可能性があるので、知覚された「欠陥」に執着することを避けることが重要です。また、他の人があなたについて考えていることについて結論に飛びつくのを避けるべきです。たとえば、人々があなたについて否定的なことしか言わないと思っている場合、彼らが言っていることに細心の注意を払う。あなたが良いものを飛び越えて、ネガティブに焦点を当てるという、良いチャンスがあります。

スローダウン。

あなたは毎日何百万ものことをやって、気分を良くして生産的な一日を過ごすと信じているかもしれません。しかし、思考するのに十分な時間を与えずに物事を急いでいるときは、間違いを犯す可能性があります。あなたの気持ちを扱うのを避けるために忙しく滞在しようとしているなら、これは抑うつ状態の間に明らかになるかもしれません。減速は最初は難しいかもしれませんが、あなたが追いつくことができるペースを維持することは、自尊心と全体的な幸福を改善するために重要です。

リストを作成します。

誰もが時々物事を忘れるが、頻繁に行うと、あなたは挫折して罪悪感に陥るかもしれない。だから、物事を書くことが重要です。リストを作ることは、あなたがどれくらいのことをやっているのかを自分自身で示す素晴らしい方法です。

洗濯や台所の清掃など、小さな物をリストに入れて始めます。あなたは通常、これらのタスクを書き留めなくても完了することができるかもしれませんが、To-Doリストから何も外すことは満足できるものです。あなたができる小さな雑用は、より多くのあなたが感じることができます達成。

新しいことを学ぶ。

あなたがどれほど賢いか疑問に思ったら、よりスマートにしてください。別の趣味や言葉のような新しいことを学ぶことは、あなたの自尊心を高めることができます。あなたが楽しむ何かをやっていることを確かめてください。あるいは、自己嫌悪の深いところにこだわっているかもしれません。

座っていて新しいことを学ぶのが難しい場合は、ダンスやスポーツなど新しい身体活動をしてみてください。この活動は、躁病エピソード中にあなたのエネルギーを送る良い方法です。それは抑うつ状態の間にあなたの活力を回復させるのに役立ちます。

練習。

あなたが何をしようとしているかにかかわらず、それは練習を取るでしょう。あなた自身の上で簡単に、あなたの間違いから学び、次に進む。あなたが何か新しいことを学ぶことを選択した場合、その練習は楽しいものの一部でなければなりません。あなたが新しいことを学ぶときに落胆することを許さないようにしてください。

小さな勝利を祝う。

あなたの個人的な変化を遂行しているときに、小さな勝利を止めて祝うことを忘れないでください。これは、1週間全体の運動計画に従うような小さなものになる可能性があります。あなたの成果を楽しんで祝うために時間をとることは、あなたの自尊心を高め、あなたの進歩を維持するために必要なものがあることを示すことができます。

Brian Kransが執筆

医学的にTimothy J. Legg、PhD、PMHNP-BC

記事の出典：

2016年5月4日審査私の自尊心を改善するにはどうすればよいですか？ （2015年4月）。 http：// kidshealthから取得しました。 org / teen / your_mind / emotions / self_esteem。 html

うつ病（双極性障害）。 （n。d。）。 http：// www。ウシの腎臓。組織/医療サービス/精神医学/青年精神医学/躁うつ病/

• Mayo Clinic Staff。（2014年8月8日）。自尊心：自分自身についてより良く感じるための措置を講じる。 http：// www。 mayoclinic。健康/ライフスタイル/成人健康/徹底的/自尊心/芸術 - 20045374
• Sokol、L.（2010年1月17日）あなたの自尊心を高める6つの方法。 https：// wwwから取得。心理学の今日。 com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-you-self-esteem
• このページは役に立ちましたか？はいいいえ
• 電子メール

印刷

• 共有