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睡眠の難しさは、夜に眠れないときです。あなたが眠りにつくことは難しいかもしれません。また、夜に何度も目を覚ますかもしれません。続きを読む

睡眠の難しさは、夜に眠れないときです。あなたが眠りにつくことは難しいかもしれません。また、夜に何度も目を覚ますかもしれません。

睡眠の難しさは、あなたの身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。睡眠不足は頻繁に頭痛や集中困難を引き起こす可能性があります。

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ほとんどの人は、自分の人生のどこかで眠れないということがあります。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国大人のほぼ30％が毎晩6時間以下の睡眠を取る。一部の人々はわずか6〜7時間の睡眠の後にリフレッシュを感じるかもしれません。しかし、大部分の大人は、休息を感じるために毎晩約8時間の睡眠が必要です。

睡眠障害の兆候としては、1日の集中不能、頻繁な頭痛、過敏性、昼間の疲労、早すぎる覚醒、夜間起床、または数時間の睡眠などが挙げられる。あなたはまた、日中は低エネルギーを経験するか、目の前に目立って暗い円があります。

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睡眠障害の原因は何ですか？

あなたの睡眠習慣、生活習慣の選択、病状など、不眠症にはさまざまな理由が考えられます。一部の原因は軽度であり、セルフケアで改善する場合がありますが、他の原因は医師の診察を必要とする場合があります。不眠症の原因には、老化、就寝前の刺激（テレビ視聴、ビデオゲーム、運動など）、カフェイン消費量が多すぎること、騒音障害、不快な寝室、興奮感などがある。

<！日中過度に眠る、日光に曝されない、頻繁な排尿、身体の痛み、時差ぼけ、処方箋薬などによっては、睡眠が困難になることがあります。

乳児でも不眠症が起こることがあります。新生児が夜中何度も目を覚ますのは正常です。しかし、ほとんどの幼児は6ヶ月後に夜間に眠ります。高齢の乳児が不眠症の徴候を示している場合、ガスや消化器系の問題で歯が痛いか、病気か、空腹か、悩まされているというサインである可能性があります。

多くの人々にとって、ストレス、心配、抑うつ、または仕事のスケジュールは、彼らの睡眠に影響するかもしれません。他の人にとって、睡眠の問題は、不眠症、睡眠時無呼吸、不穏下肢症候群などの睡眠障害によるものである。

睡眠障害とは何ですか？

睡眠時無呼吸は、上気道に詰まりがある状態である。この結果、夜間に呼吸が一時停止し、突然目を覚ますことがあります。しばしば窒息音がします。

下肢静止不能症候群はまた、睡眠の困難を引き起こし得る。この状態は、うずきや痛みなど、あなたの足に不快感を与えます。これらの感覚は、休息中に頻繁に脚を動かし、睡眠を妨げることがあります。遅延睡眠相障害は、睡眠に影響を及ぼす別の状態である。この状態は、睡眠および覚醒の24時間周期の遅延を引き起こす。あなたは一晩中まで眠くないか眠りにつかないかもしれません。この睡眠サイクルは、あなたが早朝に目を覚ますのをより困難にし、昼間の疲労につながります。

睡眠障害はどのように診断されていますか？

睡眠障害が進行中で、生活の質に影響を与える場合は、医師に相談してください。彼らは身体検査を行い、あなたの睡眠パターンについての質問をすることによって、あなたの不眠症の根底にある原因を見出そうとします。

あなたの予約時に、処方薬、市販薬、およびあなたが服用するハーブサプリメントについて医師に伝えてください。いくつかの医薬品やサプリメントは過度の刺激を引き起こし、就寝時に近づけば睡眠を妨げる可能性があります。

うつ病、不安、慢性的な痛みなどの他の問題があるかどうかについても言及する必要があります。これらの要因は、あなたの睡眠能力にも影響を与える可能性があります。

不眠症の原因を特定するために、医師は睡眠日誌を保管することを推奨する場合があります。あなたは、あなたが寝ていた時間、目を覚ました時間、食べ物と飲み物の量、気分、あなたが服用した薬、あなたの活動レベル、そしてあなたの日の活動や睡眠習慣などを記録する必要があります。睡眠の質。

睡眠記録を保持すると、医師は睡眠の問題を引き起こす可能性のある習慣を特定するのに役立ちます。

あなたの医師が睡眠時無呼吸症、不穏な足の症候群、または他の睡眠障害があると思われる場合、睡眠試験のスケジュールを立てることができます。このテストでは、夜は病院や睡眠センターで過ごします。

睡眠の専門家が夜中あなたを観察します。あなたの血圧、心拍数、呼吸、酸素レベル、および脳波は、睡眠障害の兆候がないか監視されます。

睡眠障害の治療法は何ですか？

あなたの不眠症の治療はその原因によって異なります。場合によっては、自宅での救済や簡単なライフスタイルの変更によって睡眠の質が向上する場合があります。あなたはベッドの前に少なくとも8時間カフェインとアルコールを避けたいかもしれません。昼間の昼寝を30分に制限します。あなたの寝室は暗くて涼しく保つ。

就寝前に活動を刺激するのを避け、毎晩睡眠に7〜8時間を要する。心地よい音楽を聴いたり、就寝前にお湯を浴びたりすると助けになるかもしれません。定期的な睡眠スケジュールを維持する。

処方箋なしで睡眠補助具を購入することもできます。ただし、7〜8時間の完全な睡眠を取らなければ、睡眠援助が日中の眠気を引き起こす可能性があります。また、これらの製品を日常的に使用しないでください。依存する可能性があります。指示を常によく読んで、投薬を指示どおりに受けてください。

医学的状態または睡眠障害があなたの問題を引き起こしている場合、根底にある状態の治療が必要です。たとえば、不安障害やうつ病のために睡眠に苦しんでいる場合は、心配やストレス、絶望感に対処するために、抗不安薬や抗うつ薬を処方することがあります。

睡眠障害に関連する合併症は何ですか？

未治療のまま放置すると、慢性睡眠の問題があなたの生活の質に大きく影響することがあります。運転時の反応時間が短くなり、事故の危険性が増します。睡眠の質が悪いと、職場や学校でのパフォーマンスレベルも低下する可能性があります。また、免疫システムを弱め、風邪や病気を増やす可能性があります。

バレンシアイゲラによって書かれた

医学的には、2016年3月22日にタイラーウォーカー医学博士によって評価された

記事源：

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