4つの練習を改善するための必須練習
目次:
- ランニングは、世界で最も人気のあるスポーツやレジャーのひとつです。あなたはトレッドミルで活発なジョギングを楽しんでも、近日中にマラソンのために屋外でトレーニングをしても、常にあなたに合った走りのスタイルと、それを行う場所があります。走っているときに使用される重要な筋肉を強化し、長くすることで、あなたの姿勢を維持し、けがをするのを防ぐことができます。トレーニングの進行に伴って、より速く、長く実行することができます。以下は、腰と足首の動きを改善し、直立姿勢を維持するためにウォームアップに統合できる4つの練習です。
- 前傾姿勢は、最も基本的なランニングスタンスです。これを達成するには、強く中立なコアを維持しながら、足首から前方に傾きます。足首の柔軟性を向上させることで、直立姿勢で走り、膝を保護し、けがをしないようにすることができます。
- 走っている間、頭を立てて前方視線を維持する。あなたの目の前の地面を見下ろすと、頭と肩が前に落ち、走っている姿勢が失われ、あなたのエネルギーが跳ね返ります。あなたの頭と首を支えている深い子宮頸管屈筋を強化することは、この共通の間違いを避けるのに役立ちます。
- 腰の適切な柔軟性により、芯と中立の強い脊柱を維持しながら、足を動かすための四肢と四肢。適切なランニングテクニックと直立姿勢と安定した骨盤位置を維持するためには、腰の動きを改善することが不可欠です。
- ヒップと足首の動きを改善し、直立姿勢を維持するためにはウォーミングアップが不可欠です。筋肉や腱が温められない場合、筋肉や腱は機能しません。これは、あなたがひずみや部分的な涙を得る機会を増やす可能性があります。重度の筋肉傷害があると思われる場合は、医師に相談してください。しかし、一般的なルールとして、あなたの痛みが耐え難い場合、RICEに覚えておいてください：休息、氷、圧縮、および上昇。痛みがなくなるまで走らないでください。
- 現時点ではフィードバックを収集することができません。しかし、あなたのフィードバックは私たちにとって重要です。後でもう一度お試しください。
- 友達になりましょう - 私たちのFacebookコミュニティに参加しましょう。
- 私たちはあなたの回答を私たちの医療レビューチームに伝えます。医療チームは、記事の間違った情報を更新します。
- ご参考までにご迷惑をおかけして申し訳ありません。あなたの提案はこの記事を改善するのに役立ちます。
概要
ランニングは、世界で最も人気のあるスポーツやレジャーのひとつです。あなたはトレッドミルで活発なジョギングを楽しんでも、近日中にマラソンのために屋外でトレーニングをしても、常にあなたに合った走りのスタイルと、それを行う場所があります。走っているときに使用される重要な筋肉を強化し、長くすることで、あなたの姿勢を維持し、けがをするのを防ぐことができます。トレーニングの進行に伴って、より速く、長く実行することができます。以下は、腰と足首の動きを改善し、直立姿勢を維持するためにウォームアップに統合できる4つの練習です。
<！ - 1 - >
直立姿勢を改善するための足首可動性前傾姿勢は、最も基本的なランニングスタンスです。これを達成するには、強く中立なコアを維持しながら、足首から前方に傾きます。足首の柔軟性を向上させることで、直立姿勢で走り、膝を保護し、けがをしないようにすることができます。
足首伸縮
<！ - 2 - >
1フィートのつま先が直接壁やドアフレームに当たって壁に面します。- サポートのために手を壁に置き、体重を前部のかかとに移します。
- 足首の伸びを感じ、静かにこの位置に出入りするまで、前膝を曲げて体を前方に滑らせます。
- ヒント：曲がったときに前膝が壁に簡単に触れることができる場合、曲げたときに前膝が壁に接触しなくなるまで、後ろ足を少しずつ戻します。
<！ - 3 - >
ヨガやフィットネスプロの@ sarechaederraからこの足首ストレッチをチェックしてください。2016年12月1日午後6時22分（PST）にsarechaederra（@ sarechaederra）によって投稿されたビデオPST
首の姿勢を維持するための顎のタック
走っている間、頭を立てて前方視線を維持する。あなたの目の前の地面を見下ろすと、頭と肩が前に落ち、走っている姿勢が失われ、あなたのエネルギーが跳ね返ります。あなたの頭と首を支えている深い子宮頸管屈筋を強化することは、この共通の間違いを避けるのに役立ちます。
チンタック
仰向けに立てるか、背骨に中立の位置で首をまっすぐ立てます。
- 頭を使って鼻を動かすように頷き動作を実行して、首の屈筋を活動化させます。
- 頭を少し高く持ち上げ、首を弛緩させて頭を下げる前に、この位置を2秒間保持します。
- あなたの首に自然な曲線を維持しながら、この動きを6〜8回繰り返します。
- 理学療法士@davidreavyの顎のタックのこの実証実験をチェックしてください。
David Reavy（@davidreavy）が2016年10月30日午前7時56分（PDT）に投稿したビデオ
ヒップの動きを改善するための膝の高い歩行と仰臥の橋
腰の適切な柔軟性により、芯と中立の強い脊柱を維持しながら、足を動かすための四肢と四肢。適切なランニングテクニックと直立姿勢と安定した骨盤位置を維持するためには、腰の動きを改善することが不可欠です。
ハイニー・ウォーク
ハイ・ニー・ウォークを行うと、ヒザの柔軟性が向上し、安定して脚を使用しながら膝を前進させることができます。
背を上げて一歩前進する準備をする。
- 腰を曲げ、右膝を胸に持ってきて、膝を胸に近づけるように脛をつかんでください。
- この姿勢を保持し、胸を上下に平らに保つことに焦点を合わせます。
- あなたの足をリラックスさせて解放します。
- より挑戦的なバージョンの場合は、フィットネスチーム@activeaidが示すように、パワーバンドで試してみてください。
Activeaidによって投稿された動画。 2016年11月21日午後3時57分PST
仰向けの橋
膝を快適に曲げ、足を床に平らに背中に置きます。
- 背骨に力を入れて腹部を締め、骨盤を地面から引き離すために臀部を絞る。
- あなたの骨盤は、あなたの臀部が許す限り高くし、背中を矯正することは決してしないでください。
- 制御された動きで腰を下げ、動きを繰り返す。臀部をむかつくのではなく、臀部を上げて後ろへ下ろすことに集中する。
- 健康とフィットネスのコーチ@ nsenese22に、どのようにそれが行われたかを示しましょう。
NATALIE SENESE CHILDS（@ nsenese22）の投稿：2014年11月10日2時49分PST
結論
ヒップと足首の動きを改善し、直立姿勢を維持するためにはウォーミングアップが不可欠です。筋肉や腱が温められない場合、筋肉や腱は機能しません。これは、あなたがひずみや部分的な涙を得る機会を増やす可能性があります。重度の筋肉傷害があると思われる場合は、医師に相談してください。しかし、一般的なルールとして、あなたの痛みが耐え難い場合、RICEに覚えておいてください：休息、氷、圧縮、および上昇。痛みがなくなるまで走らないでください。
Sarah Daltonは、ラブベガスに本拠を置くAble Mind Able Bodyの創設者であり、動機づけのライフスタイルのコーチングとパーソナルトレーニングサービスを提供しています。彼女は健康的な生活にホリスティックなアプローチを取り、栄養、運動、および感情的な健康の恩恵について他人に教えます。
この資料はお役に立ちましたか？はいいいえ
どのように役立ったのですか？どうすればそれを改善できますか？
following次のいずれかを選択してください：
この記事は私の人生を変えました！- この記事は有益でした。
- この記事には間違った情報が含まれています。
- この記事には私が探している情報はありません。
- 医学的な質問があります。
- 変更
私たちは個人的な健康に関するアドバイスをすることはできませんが、信頼できるテレヘルスプロバイダー、アムウェルと提携しています。コードHEALTHLINEを使用して、Amwellテレヘルスを$ 1でお試しください。
コードを使用してください健康診断私の相談は$ 1です。緊急事態に直面している場合は、すぐに地域の緊急サービスに電話をかけるか、最寄りの緊急治療室または緊急ケアセンターを訪れてください。
現時点ではフィードバックを収集することができません。しかし、あなたのフィードバックは私たちにとって重要です。後でもう一度お試しください。
ご意見ありがとうございます！
友達になりましょう - 私たちのFacebookコミュニティに参加しましょう。
お寄せいただきありがとうございます。
私たちはあなたの回答を私たちの医療レビューチームに伝えます。医療チームは、記事の間違った情報を更新します。
フィードバックをお寄せいただきありがとうございます。
ご参考までにご迷惑をおかけして申し訳ありません。あなたの提案はこの記事を改善するのに役立ちます。
共有
- 趣味
- 趣味
-
レディット
- 電子メール
- 印刷
- 共有
- 次を読む
-
続きを読む»
