糖尿病治療のための朝の生活習慣
目次:
- 朝のアラームが鳴ったときに考えている最後のことは、あなたが朝食のために作るものです。チャンスは、外出先で不健全なオプションを選択する可能性が高いでしょう - あなたは事前に計画や準備をしていない場合は、パッケージ化された、砂糖を積んだグラノーラバーや脂っこい卵とチーズのサンドイッチを考える。
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- 透明なプラスチック製の容器またはビンとその内部に入っているものを正確にラベルする永久マーカーを購入する。テストストリップやペンニードルのような余分な消耗品と、インスリンのような日常の必需品のための別のビンを使用してください。投薬のために元の包装を保管しておいてください。または、保管コンテナの処方番号と有効期限を記入してください。
- 血糖値をチェックしてください。
- あなたの朝の衛生ルーチンを完了してください：シャワーを浴び、歯磨きし、化粧を施してください。
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1。あなたの朝食を夜前にしましょう。朝のアラームが鳴ったときに考えている最後のことは、あなたが朝食のために作るものです。チャンスは、外出先で不健全なオプションを選択する可能性が高いでしょう - あなたは事前に計画や準備をしていない場合は、パッケージ化された、砂糖を積んだグラノーラバーや脂っこい卵とチーズのサンドイッチを考える。
夕食のために野菜を刻んだり、オーブンで焼くのを待っているときは、翌日には軽食を用意してください。素早く低炭水化物のオプションのミニオムレツを試してみたり、週末に緑の野菜の卵トルティーヤを作ったり、平日の朝ごとに個別の部分をカットしたりしてください。もう1つの選択肢は、一晩オーツです：生のオート麦の1/2カップを再利用可能な容器に1/2〜3/4カップのスキムミルクと混ぜ合わせ、一握りの健康なナッツとベリーで一番上に置きます。
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また、朝食をスキップすることも考えないでください！研究は、朝食をスキップして2型糖尿病の人々は、朝の食事の時間を作る人よりも、ランチとディナーを食べた後に高い血糖応答を持っていることを示しています。 2。運動服を用意して、楽しい運動袋に入れてください。午前中に急いで感じる傾向がある場合は、運動器具を忘れることがあります。糖尿病管理のための運動療法の上にとどまる1つの方法は、あなたの運動服を前夜にパックすることです。あなたのドレッサーに1つの引き出しを、またはこれらの衣服のためだけにあなたのクローゼットに1つのスポットを捧げます。靴下、帽子、汗だくなど、必要なものをすべて掴んで、運動袋に入れる。
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まだ感動していませんか？楽しいワークアウトバッグに身を任せてください。長い間、巾着袋にギアを保管していました！今日のジムバッグはスタイリッシュで、多くの機能が付いています。あなたはオフィスに着いたり、オフィスから持ち帰ったりすることに恥ずかしい気がしません。
そして、忘れてはならないことがいくつかあります。例えば、ヘアブラシ、消臭剤、ヘッドフォンなどです。あなたは、時折補充することができるあなたのバッグ旅行サイズのモイスチャライザー、シャンプー、およびコンディショナーに隠すこともできます。 3。医薬品と食料品を整理して再編成する。糖尿病のない人でも、家の周りの期限切れや未使用のトイレタリーアイテムの間で、薬や消耗品がすぐに失われる可能性があります。しかし、糖尿病がある場合は、薬剤や消耗品をきれいに整理しておくと、ドアを出る速さと、それ以外の日の気分を変えることができます。ある調査によると、何かを紛失したり置き忘れた人の50％挫折した。それはあなたの一日を始めるための方法ではありません！
あなたの消耗品を整理する最初のステップは、在庫を取ることです。不要になった古い忘れたアイテムを取り除く。次に、使用頻度でソートします。
透明なプラスチック製の容器またはビンとその内部に入っているものを正確にラベルする永久マーカーを購入する。テストストリップやペンニードルのような余分な消耗品と、インスリンのような日常の必需品のための別のビンを使用してください。投薬のために元の包装を保管しておいてください。または、保管コンテナの処方番号と有効期限を記入してください。
あなたの糖尿病治療薬と供給容器をドレッサー、ナイトスタンド、またはキッチンカウンターに置き、毎日それらを見ます。毎週の錠剤オーガナイザーを購入して、毎日の薬を設定することができます。
午前中に血糖値を検査することを忘れないために、あなたのナイトスタンドにあなたのメーターを置きます。その後、メーターを歯ブラシを保管している場所に移動して、就寝前に使用することを覚えておいてください。 2番目のメーターを取得することについて医師に相談する - 2つの得点ができる場合、あなたは自宅で1つを残して、あなたと他の1つを運ぶことができます！ 4。あなたのお気に入りのジャムを汲み上げる
ちょっと不気味ですか？あなたのゴーイングプレイリストは、あなたにもっと力を感じさせるのに役立ちます。小さな研究では、好きな音楽を聴くことが、あなたの思考に集中するのを助けることができることを発見しました。これは早朝の時間に漂う傾向があります。さらに、音楽を聴くことは、興奮を刺激し、自己認識を生成することによってあなたの気分を高めたり高めることが示されています。
糖尿病や前糖尿病で自己治療に音楽療法を追加した人は血圧が低くなることが研究で分かった。 5。朝のチェックリストをあなたの正面玄関やバスルームの鏡に残してください。
あなたの糖尿病管理にとって重要なことを忘れると、頭がおかしくなります。予定リストは、成功のために自分で設定する必要があるすべてのことを確実に行うのに役立ちます。糖尿病の専門家、スーザン・ワイナー、MS、RDN、CDE、CDNがあなたのリストを提案しているものがあります：
血糖値をチェックしてください。
連続的なグルコースモニターを確認します。
インスリンなどの薬を飲んでください。
あなたの朝の衛生ルーチンを完了してください：シャワーを浴び、歯磨きし、化粧を施してください。
あなたの朝食をつかむか、食べる。
- すべての糖尿病用品を梱包します。
- あなたが見過ごしがちなあなたのリストには、フィドーを素早く散歩したり、その夜夕食のために冷凍庫から何かを取り除いたりするようなものを自由に追加してください。
