ストレスとエクササイズがあなたの骨盤に害を及ぼす場合

私の理学療法士は指を私の中に入れて "ああ、うわー"と言った。私の背中には膝が曲がっていて、私の両手はテーブルの両側を握っていました。私の骨盤の神経が腹部への痛みの怒りのショックを送ったので、私は深く汗を流していました。私の下の羊皮紙紙が背中の小さな部分にくっつき始めました。

私の理学療法士はOB-GYNではなく、私の中の指で何をしていましたか？それを信じるかどうかは、骨盤傷害の検査を受けるときの契約の一部です。

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「あなたは高音の骨盤と呼ぶものを持っています。」と彼女はついに言いました。彼女は私の骨盤があまりにも緊張していると説明し続けました。私の理学療法士が、この状況から私の道を「非ケーゲル」にするためのリハビリ運動を提案したとき、私はショックを受けました。私の妊娠中、私は本を読んで、骨盤底の調子に重点を置いたワークショップやクラスに参加しました。しかし、ストレス、出産、そして大人の生活の大部分で不安を伴う私の闘いと相まって、これらの強化運動は、彼女のオフィスで、私の中に彼女の指を入れて私をここに連れて行ったものでした。 <！私の妊娠中に、より簡単に服を服用して回復を早めるために強く働いているすべての作業中に、骨盤底の健康状態の残りの半分は全く気にしていませんでした。

弛緩。 " - Caroline Shannon-Karasik 「何らかの狂気の理由で、誰もこれらの問題について話しません」と、整形外科&スポーツ物理療法アソシエイツ社（OSPTA）の骨盤底理学療法士であるShannon Young博士は語った。 "これは患者だけでなく医療界にも問題があります。 "

<！ 1つの研究によると、女性の67.5％がこれらの問題の1つ以上を経験している：

高骨盤を含む少なくとも1つの主要なタイプの骨盤底機能不全

失禁に関連する問題

子宮脱出

多くの場合、情報は利用できないそれを必要とする女性。
「人々は実際に誰かが問題に取り組む前に、しばしば答えを探しています。「問題が筋肉質の問題であったときに、それが対処されたときには、不必要な投薬や手術によってさえもしばしばです。 "
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私の骨盤底機能不全について学ぶことは、娘の出生後に経験した7ヶ月の慢性的な痛みの根本原因を発見したことを意味しました。それは、私が頻繁な排尿、痛みを伴う性交、鼠径部から腹部、背中、脚までの痛みに苦しんでいることを頻繁に経験していた理由に対する救済策でした。

妊娠中の失禁とは何ですか？ »

積み上げられたストレスと不安の数年後、出産は私の肩と顎だけでなく骨盤も緊張させた後の最後の藁でした。私は基本的に骨盤に緊張の頭痛がありました。

「女性の健康擁護者として私が気づいたことは、高音または低音の骨盤を問わず、精神的および感情的な健康因子が女性にみられる障害に大きく影響しているということです。 Jessica Shepherd、シカゴのイリノイ大学OB-GYN准教授。「ストレスは身体に影響を与える多くの病気の大きな要因であり、骨盤を含む筋肉を壊す可能性があります。ヤング氏は、投薬や外科手術が必要な場合もあるが、骨盤機能障害のほとんどの症例は、理学療法と横隔膜呼吸の併用で解決できると語った。両方とも、ストレスを軽減し、血圧と心拍数を低下させるのに役立つことが示されています。

広告宣伝患者が不快感なく運動することができたら、不安を助けるために定期的な心血管運動を行うよう勧めます。私はしばしば、患者がストレスと不安を直面するためにセラピストと話すことをしばしば勧めます。 - シャノン・ヤング博士、骨盤底のセラピスト

能動的なリラクゼーションは筋肉強化と同じくらい重要です。

私の診断に続く数ヶ月で、私は内部トリガーポイント・マッサージを含むレジメンを遵守しました。私が最初に経験した不快感は、ストレッチと呼吸技術を通してリハビリ運動について私の理学療法士と引き続き働き続けるうちに、最終的に沈静化しました。

"このような骨盤痛の治療法は、骨盤から緊張を取り除き、体全体に均等に均等に分配する方法を学ぶことです"とShepherdは述べています。誰が出産したのですか？影響の大きい運動、更年期障害、外傷、老化はすべて骨盤関連の問題につながります。

私にとってこれが意味することは、毎日の勤勉です。

私が元々診断されたときと同じように、毎回理学療法練習を終わらせたり、静かに10分間静かに息を吐くわけではありませんが、もの。私は机の上に長時間座っているときや、顎と肩が締め付けられているときに注意を払います - これらは私の骨盤も緊張しているという確かな兆候です。いくつかの深呼吸を集中させることは、緊張を和らげるのに役立ちます。

シェパード氏は、これらの「内的手がかり」またはリマインダは、ストレスに関連する骨盤痛を軽減するために重要であると述べた。

「あなたがリラックスして、あなたの問題を強調していないときは、すべてがバランスをとる」とシェパードは言いました。 "

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私はそのバランスを見つけてうれしいです。

Caroline Shannon-Karasikの執筆は、Good Housekeeping、Redbook、Prevention、VegNews、Kiwi雑誌、SheKnowsなど、いくつかの出版物に掲載されています。comとEatClean。 com。彼女は現在、エッセイのコレクションを書いています。詳細はcarolineshannonで見つけることができます。 com。 CarolineはInstagram @ thesincerelylifeとTwitter @SincerelyCSKでもアクセスできます。