おならの方法：ヨガのポーズとライフスタイルの変化

ガスが溜まって肥大して不快に感じることがあります。

特定のヨガポーズは、空気を放出するのに役立ちます。ヨガは体全体のリラクゼーションを助けます。あなたの体、特にあなたの腸と腸をリラックスさせると、ガスを渡すのに役立ちます。

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特定の食べ物を食べることもできます。

ヨガのポーズ

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あなたの身体の領域をターゲットにして、ガスを送るのに役立つポーズがいくつかあります。それはあなた次第ですが、これらのポーズやasanasをプライベートで練習したいと思うかもしれません。

これらのアサナを長時間保持することもできます。

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あなたがどのように呼吸し、深呼吸を練習するかに特別な注意を払う。吸入するごとに、あなたの腹を広げることができます。吐き出しごとに背骨に向かってあなたの臍を描く。

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1。風向きポーズ（Pawanmuktasana）

このポーズは、腹部、腰、太もも、お尻をくつがえすのに役立ちます。

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1. 背中を仰ぎ、脚を90度までまっすぐにします。
2. 両膝を曲げ、太ももを腹部に持って行きます。
3. 膝と足首を一緒に保つ。
4. 腕をあなたの足に持って行きましょう。
5. あなたの両手を一緒につかむか、肘をつかんでください。
6. 首を上げ、胸を胸の中に入れたり、膝の上に乗せてください。

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このポーズを20秒間保持することから始めます。 1分まで徐々に増加します。より快適な場合は、頭を床につけてください。一度に1つの足でポーズを行うこともできます。 2。子供のポーズ（Balasana）

このアサナは、背中、腰、脚をリラックスさせます。それはあなたの内臓をマッサージすると考えられています。

ひざまずいた姿勢になって、かかとに座ってください。

1. ヒップの幅が少し離れているか、やや広がっているように膝を調整します。
2. 腰を曲げながら、手のひらをゆっくりと前に出す。
3. 胴を太ももに当てます。
4. 首の後ろを長くし、床に額を置きます。
5. 手のひらを上にして、腕を伸ばしておくか、身体の横に持っていくことができます。
6. あなたの腹があなたの足に重くなるのを許してください。この地域への優しい圧力を維持する。
7. この姿勢で最大5分間休息します。
8. あなたの腹部への圧力を上げるために、あなたは手で拳を作ることができます。前方に曲げる前に下腹部の両側にそれらを置きます。 3。座った前方屈曲（Paschimottanasana）

この姿勢は消化を改善し、身体をリラックスさせます。

あなたの足をあなたの前に伸ばして折り畳んだ毛布またはクッションの上に座ってください。

あなたのかかとを押して、あなたのつま先をあなたの脛に引きます。あなたは膝を少し曲げておくことができます。

1. 背骨を伸ばしながら、手をあなたの体の横に置き、床に押し込みます。
2. あなたの心臓の中心を開き、座った骨に腰を当てます。
3. 吐き出すと、ゆっくりとあなたの腰にヒンジし、前に倒す。
4. あなたの体をあなたの体のそばに歩いてください。床や足に乗せてください。また、足の周りに手を挟むこともできます。
5. 吸入するごとに、胴体を少し持ち上げ、背骨を長くします。
6. それぞれの吐き出しで、ポーズの深さを深くします。
7. この姿勢で最大3分間滞在します。ストレッチを深めたい場合は、足裏のストラップを使用してください。
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4。二膝脊髄ツイストポーズ（Supta Matsyendrasana）

このポーズは、臓器をマッサージ、ストレッチ、トーンで消化を改善すると考えられています。

背中を仰ぎ、膝を曲げて胸に足を持って行きましょう。

腕を横に伸ばして、肩に合わせます。

1. 手のひらを下に向けます。
2. あなたの足を右に持ってきて吐き出す。
3. 可能な限り膝を近づけてください。あなたの膝は股関節レベルでなければなりません。
4. 右手で右膝を押します。
5. あなたの視線を左に見渡す。首を中立にしたり、右を見ることもできます。
6. このポーズを少なくとも30秒間保持し、反対側を繰り返します。 5。ハッピー・ベイビー・ポーズ（アナンダ・バラサナ）
7. このポーズは内側の鼠径部と背中を伸ばします。ストレスを和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。

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身体の側部に沿って膝を曲げ、足の裏を天井に向けて背中を背にします。

腰を床に沿って平らにします。あなたの肩に向かってロールバックしないでください。

足の外側に手を持ってきてください。

1. 膝を床まで下ろしているかのように、手を使って足を引っ張ります。
2. 足の裏を手で押し上げて抵抗を作ります。
3. このポーズを1分間続けます。このポーズでは、より快適な場合は、太ももや下肢に手を当てることができます。また、足をつかむのが難しい場合は、足のアーチの周りにストラップを使用することもできます。
4. あなたのおならを助ける食べ物と飲み物
5. 特定の飲食物は、ガスを渡すのに役立ちます。

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炭酸飲料

人工甘味料

ガム

• 豆
• 乳製品
• 脂肪食品
• 乾燥した新鮮な果実
• 十字架野菜
• 高いファイバー・フード
• 肉
• 小麦
• ナッツ
• 結論
• 放牧は社会的に無礼と見なされますが、それは人生の自然な部分です。それはまた、あなたが健康食品を食べているという印でもあります。それが過度でないか重度の腹部不快感と結びついている限り、自分自身を怒らせることは健康です。