ココナッツオイルが体重と腹部脂肪を失うのを助ける方法

ココナッツオイルは、世界で最も減量に優しい脂肪です。

これには、代謝に強力な影響を与える脂肪酸のユニークな組み合わせが含まれています。

いくつかの研究は、あなたの食生活にココナッツオイルを加えるだけで、脂肪、特に腹腔内の「危険な」脂肪を減らすことができることを示しています。

この記事では、ココナッツオイルがどのように体重と腹部脂肪を減らすのに役立つかを説明します。

<！ココナッツオイルは、中鎖トリグリセリド、代謝を高める脂肪酸

が高いです。ココナッツオイルは、食事中の他のほとんどの脂肪とは大きく異なります。

ほとんどの食品は長鎖脂肪酸が主に含まれていますが、ヤシ油はほとんどが中鎖脂肪酸（1）で構成されています。

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これらの中鎖脂肪酸は、より長鎖の脂肪とは異なる代謝をするということです。

彼らはすぐに消化管から肝臓に送られ、すぐにエネルギーに使用されるか、ケトン体に変わります。これらの脂肪は、食事中の炭水化物をもう少し許容しながらケトンレベルを上昇させるために、ケトン生成食で癲癇患者によって使用されることが多い（2）。

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中鎖脂肪は他の脂肪よりも効率的に貯蔵されないという動物実験からの証拠もある。 1つの研究では、ラットを長鎖または中鎖のいずれかの脂肪で過剰摂取した。中鎖脂肪を与えたラットは、体重が20％少なく、体脂肪が23％少なかった（3）。

結論：

ヤシ油は中鎖が多いトリグリセリドは、他のほとんどの脂肪とは異なる代謝をする脂肪酸であり、代謝に有益な効果をもたらす。

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ココナッツオイルが代謝を促進し、休憩時にもっと多くのカロリーを燃焼させる方法 カロリーはカロリーではありません。

異なる食物と多量栄養素は異なる代謝経路を経る。

食べる食べ物の種類によって、ホルモンや代謝の健康に大きな影響を与えることができます。一部の代謝経路は他よりも効率的であり、一部の食品は消化および代謝に多くのエネルギーを必要とする。

ココナツオイルの重要な特性の1つは、それが「熱発生」であることである。食べることは、他の脂肪からの同量のカロリーと比較して、エネルギー消費（脂肪燃焼）を増加させる傾向がある。 1つの研究では、1日あたり中鎖脂肪15~30グラム（1~2杯）がエネルギー消費を5％増加させ、合計約 120カロリー

（5）となった。

他のいくつかの研究がこれらの知見を裏付けている。人間がMCT脂肪で食べる脂肪を置換すると、カロリーが増加します（6）。

したがって、ココナッツオイルのカロリーは、オリーブオイルやバターのカロリーとは異なります（これらの脂肪は完全に健康です）。結論：中鎖トリグリセリドは代謝を高めることができ、1つの研究ではエネルギー消費量は1日120カロリー増加していることが多くの研究で示されています。

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ココナッツオイルは食欲を減らすことができ、食べることなく簡単に食べることができます 「減量はカロリーを消費し、カロリーを消費します」 これは過度に単純化されたものだと思います。ほとんど真実。

あなたの体がそれよりも多くのエネルギー（カロリー）を消費すれば、あなたは脂肪を失います。

しかし、体重を減らすために赤ちゃんの赤ちゃんの赤ちゃんが赤くなる必要があることは事実ですが、それはカロリーが私たちが

意識的に意識している。 人間は自然環境の中で無駄のない健康的な状態を保つことができます。肥満の流行は1980年に始まりませんでした。私たちは、カロリーが戻った日を知りませんでした。

食欲を減少させるものは、考えなくてもカロリーを減らすことができます。ココナッツオイルにはこの効果があるようです。中鎖脂肪酸についての多くの研究は、他の脂肪からの同量のカロリーと比較して、満腹感を増し、カロリー摂取量の自動低下をもたらすことを示している（7）。

これは、これらの脂肪が代謝される方法に関連している可能性があります。ケトン体（あなたがココナッツ油を食べると肝臓が生成する）が強力な食欲を減少させる効果があることはよく知られています（8,9,10）。

その仕組みが何であれ、それは機能します。健康な男性6人を対象とした1件の研究では、MCTを多量に摂取すると、1日あたり999（999）少ないカロリー（999）を自動的に摂取しました。

健康な男性14人の別の研究では、朝食時にMCTを摂取した人は、昼食時に有意に少ないカロリーを食べた（12）。

だから…ココナッツオイルは脂肪燃焼を促進し（「カロリーを増やす」）、食欲も減じる（「カロリーを減らす」）。

結論： 多くの研究は、中鎖脂肪酸を食事に加えた人々が食欲を減少させ、より少ないカロリーを自動的に食べ始めることを示しています。 広告 ココナッツオイルは脂肪を失うのを助けます、特に "危険な"腹部脂肪 <！ - 1 - >

ココナッツオイルが代謝を高め、食欲を減らすことができれば、長期的に脂肪を失うのに役立ちます。

実際、これをサポートするいくつかの研究があります。ある研究では、40人の女性にヤシ油または大豆油のいずれか30グラム（大さじ2杯）を28日間与えた。彼らはカロリーを減らし、毎日歩くように指示された。これらは結果であった（13）：

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両群とも体重が減少した（約2ポンド）。ココナッツオイル群のみが胴囲（腹部脂肪）を減少させたが、大豆油は腹部脂肪において実際に軽度

増加した（999）。ココナッツオイル群は、HDL（良好）コレステロールレベルを増加させたが、大豆油はHDLを減少させ、LDLを増加させた。この研究では、ヤシ油は大豆油に比べて全体的な体重減少を引き起こさなかったが、腹部脂肪の有意な減少につながった。 <！ - 3 - > 肥満男性の別の研究では、ココナッツオイル30グラムを4週間投与すると、胴囲が2.86cm、または1.11cm（14）減少しました。中鎖脂肪が体重減少、胴囲の減少、および代謝の健康の様々な改善をもたらすことを示す他の研究もある（15,16）。

ココナッツオイルの減量効果は、腹部脂肪を除いてかなり軽度であるようです。

腹部脂肪は、内臓脂肪または腹部脂肪とも呼ばれ、臓器に留まり、炎症、糖尿病および心臓病を引き起こす傾向がある脂肪です。

腹部脂肪の減少は、あなたの代謝の健康や寿命に非常にプラスの影響を及ぼし、慢性疾患のリスクを大幅に低減します。 これらの結果は劇的なものではありませんが、これらの人々が行っている

すべての人々がココナッツオイルをダイエットに加えることを考えてください。

他の証明された体重減少戦略（炭水化物の摂取やタンパク質の増加など）と組み合わせると、これらのすべてがかなりの量になる可能性があります。

したがって、ココナッツオイルは、健康的で実際の食物に基づく減量食を支えることができますが、それ自体が奇跡を起こすとは期待していません。

結論：

ココナッツを食べることは、病気と強く関連している腹腔内の有害な腹部脂肪を減らすのに特に有効です。

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カロリーはどうですか？

ココナッツオイルは脂肪であることに留意することが重要です。

• 脂肪は1グラム当たり9カロリーです。ココナッツオイルも例外ではありません。
• したがって、一定量のカロリーを食べて、その上にココナッツオイル を加えると、体重を増やすことができます。 しかし、ほとんどの人はカロリーを数えず、1日当たり一定量を食べています。
• これらのケースでは、あなたの食生活にココナッツオイルを加えることによって、あなたの食欲が減り、おそらく代わりに他の食べ物を少なくすることができます。

<！これは本当に

あなたの食事に脂肪カロリーを加えることではなく、あなたの他の調理用脂肪の一部をココナッツオイルで置き換えることです（999）。

また、船外に出ておらず、ココナツオイルを多量に加えてそのメリットを享受する必要があると考えることも重要です。上記の研究では1日当たり約30グラムを使用しましたが、これは2大さじに相当します。