繰り返しストレイン損傷（RSI）について知っておくべきすべて

反復的な傷害は何ですか？

要点

同じ運動を長期間にわたって行うことにより、反復性挫傷（RSI）が引き起こされる。例えば、コンピュータの前で終日過ごす人は、手首の中でRSIを発達させることができます。

1. 手根管症候群、テニス肘、および回転腱板腱炎は、RSIのタイプである。
2. RSI治療には理学療法が必要な場合があります。重度の症例では、手術が必要な場合があります。
3. <！繰り返されるストレス傷害とも呼ばれる反復性挫傷（RSI）は、繰り返し運動による筋肉、腱および神経への損傷の徐々の蓄積である。 RSIは一般的であり、以下を含む多くの異なるタイプの活動によって引き起こされる可能性がある：

コンピュータマウスの使用

タイピング

• スーパーマーケットでのアイテムのスワイピング
• 把持ツール
• 999>スポーツトレーニング
• <！いくつかの一般的なRSIは以下の通りです：
• 手根管症候群
• 滑液包炎

回旋腱板炎

テニス肘

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• 症状
• RSIの症状は何ですか？

RSIは頻繁にあなたに影響を与えます：

<！ - 3 - >

手首と手

前腕と肘

首と肩

身体の他の部分にも影響があります。

• 軽度から重度までの疼痛
• 圧痛
• 腫脹

硬直

うずきまたは麻痺

• 震え
• 衰弱
• 寒さまたは熱に対する感受性
• 症状は徐々に始まり、その後一定になり、さらに激しくなります。最初の治療でも、症状があなたの通常の活動を行う能力を制限することがあります。
• リスク要因
• RSIの原因とリスク要因は何ですか？
• RSIは、繰り返しの動きをするときに発生します。これらの動きによって、筋肉や腱が時間の経過とともに損傷することがあります。
• RSIのリスクを高める可能性のある活動は、次のとおりです。

同じ筋肉を反復して重視する

長期間同じ姿勢を維持する

異常な姿勢を長時間維持するあなたの腕を頭の上に持っているように

重いものを持ち上げる

身体的状態が悪い、または十分に運動していない

• 回転腱板の裂傷または手首、背中、肩のけがなどの以前の傷害または状態RSIへのあなたの気分を悪化させる可能性もあります。
• デスクワークだけが労働者がRSIの危険にさらされている唯一の職業ではない。反復運動を伴い危険を増大させる可能性のある他の職種には以下が含まれます：歯科衛生士
• 電動工具を使用する建設作業員
• クリーナー
• 料理人

バス運転手

ミュージシャン

• 広告広告広告<999 >診断
• RSIはどのように診断されていますか？
• あなたの仕事や自宅で特定の作業を完了するのに穏やかな不快感がある場合は、医師にRSIについて話すことをお勧めします。あなたの医師は、あなたの仕事やその他の活動について質問し、反復的な動きを特定しようとします。また、コンピュータで作業するのか、人間工学的なワークステーションを使用するのかなど、作業環境について質問します。彼らは身体検査もします。試験中に、運動テストの範囲を行い、患部の圧痛、炎症、反射、強さをチェックします。
• 医師は、組織損傷を評価するために磁気共鳴イメージング（MRI）または超音波検査を注文することもできます。神経損傷をチェックするために筋電図（EMG）を注文することができます。
• 軽度の損傷の場合、医師はあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。損傷が深刻な場合は、専門医または外科医に紹介する場合もあります。
• 治療

RSIはどのように治療されていますか？

RSI症状の初期治療は保存的である。これには、休息、氷、圧迫、および仰臥位を表すRICE（999）非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）（経口および局所の両方のステロイド注射

物理療法治療計画の一環として

ストレス軽減とリラクゼーショントレーニング

領域を包むか、またはそれを筋肉と腱を保護して休息するために副木で固定する

あなたの医師と理学療法士は、コンピュータで作業する場合は椅子や机を再調整する、筋肉の緊張やストレスを最小限に抑えるために運動や器具を変更するなどのワークステーションがあります。

手術によっては手術が必要な場合もあります。

詳細：テンドン損傷手術»

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• RSIの見通しは？
• RSIの見通しは、症状の重篤度および一般的な健康状態によって異なります。保守的な手段を使用して作業ルーチンを変更し、痛みや損傷を最小限に抑えることができます。または、影響を受けた地域を休むためにしばらくの間、職場で特定の作業を停止する必要があるかもしれません。他の措置がうまくいかない場合、医師は神経と腱に関連する特定の問題の手術を勧めます。
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• 防止
• RSI防止のヒント

机の上に座っている場合は、親と教師の伝統的な助言に従ってください。良い姿勢は、あなたの筋肉に不必要なストレスを避けるための鍵です。これは練習と心の疲れを取ります。あなたの姿勢を改善するために行うことができる多くの練習もあります。

ワークステーションを調整して、良い姿勢と快適さを促進します。

背もたれを支える椅子に座り、足を床や足置きに平らにします。あなたの大腿は地面と平行でなければならず、あなたの手、手首、前腕は整列していなければなりません。あなたの肘は、緊張を避けるためにあなたのキーボードと一致する必要があります。

座っているのを避けます。

可能であれば、コンピュータの時間の一部を常設のデスクで過ごします。あなたが立っている時間をゆっくりと増やし、毎時間以上20-30分を目指します。

コンピュータのモニタに腕の長さを近づけて置いてください。画面は目の高さにして、真っ直ぐに見えるようにする必要があります。

電話がたくさんある場合は、首、肩、腕を痛めないようにヘッドセットを使用してください。

あなたの机から一日中頻繁に休憩することは、人間工学的なワークステーションを持つほど重要です。

あなたの机の上で肩が伸びる

場所に行進

指を振って手首を曲げる

• 小さなもののように聞こえるかもしれませんが、 RSIを防ぐ大きな違い。
• あなたの仕事が机の上になければ、同じ原則が適用されます。良い姿勢を維持し、必要な反復作業のために最もストレスの少ないポジションを見つけ出し、頻繁にミニブレークを取る。立つ必要がある場合は、反疲労マットを使用してください。アームを傷めるのを避けるためにツールをクリーニングするために延長ポールを使用し、重い荷物を適切に持ち上げてください。ツールを使用する場合は、1日を通して休憩を取って指と手首を伸ばしたり曲げたりしてください。
• ほとんどの職業は詳細に研究され、特定の仕事をしながら労働者のストレスを減らすための指針を持っている。例えば、国家教育協会は、教師、運転手、食糧労働者、カストディアンなどのためのヒントを提供するRSIに関するハンドブックを持っています。