寝る前の水：健康ですか？

就寝前の水は健康ですか？

体が正常に機能するには、毎日水を飲む必要があります。日中、そして眠っている間、あなたは呼吸、発汗、便を消化器系から抜きます。

夜中に水分を残すために、寝る前に一杯の水を飲む人もいます。しかし、研究者たちは、寝る前の水が健康であるかどうかについて疑問を呈している

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ネガティブな影響

水と中断した睡眠サイクル

ベッド前の水を飲むと、夜間に排尿が必要な回数が増えることがあります。

夜間に尿量が減少し、中断することなく6〜8時間寝ることができます。ベッドの前に1杯または2杯の水を飲むことでこのサイクルを変えることができます。

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睡眠不足は、あなたの心臓の健康に悪影響を与えることもあります。 999>高コレステロール値

• 体重増加
• 国立睡眠財団（National Sleep Foundation）によると、45歳以上の成人が睡眠を減らした夜間の6時間よりも脳卒中や心臓発作のリスクが高かった。
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年齢もまたあなたの睡眠と泌尿器の循環において役割を果たすことができます。年齢が上がるほど、過活動膀胱を発症する可能性が高くなります。これは、認知症による認知機能の低下や、脳が膀胱への信号伝達を困難にする脳卒中など、膀胱機能に影響を与える可能性のある病状に関連している可能性があります。真性糖尿病と良性前立腺肥大もまた、あなたの膀胱機能に影響を与える可能性があります。

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肯定的影響

ベッド前の飲料水の2つの利点

1。気分の改善

2014年の調査によると、水の枯渇は気分に悪影響を及ぼし、全体的な睡眠 - 覚醒サイクルに影響する可能性があります。この研究では、合計52の高（22）および低（30）の流体摂取量被験者を調べた。通常、多くの水を飲んだ人々は、穏やかではなく、通常と同じくらい飲むことができないほど多くの肯定的な感情を感じませんでした。摂取量が少ない人は、摂取量を増やしたときに、正の感情、満足感、落ち着き感が増した。 2。ナチュラルクレンザー

飲み水 - 特に熱いお湯または温かい水 - は体を解毒して消化を改善するための自然な方法です。

暖かい水は血液の循環を促進し、体が老廃物を分解し、汗の排出を増加させます。汗をかくと夜間に体液が失われますが、過剰の塩や毒素も除去され、皮膚細胞が浄化されます。

寝る前に温かい水を飲むと夜間に水分が保たれ、身体が不要な毒素を取り除くのに役立ちます。また、胃の痛みや痙攣を緩和するのに役立つかもしれません。

素朴な水があまりにも鈍い場合や、寒さに打ち込もうとしている場合は、ベッドの前にレモンを水に加えることを検討してください。これは水に興味深い風味を与えることができ、レモンにもビタミンCが含まれています。この効果は、感染と戦う際に免疫システムを強化するのに役立ちます。

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ベッド前で飲む

水を飲むのに最適な時期はいつですか？

寝る前に水を飲むことにはいくつかの利点がありますが、就寝時間が近すぎると睡眠サイクルが中断され、心臓の健康に悪影響を及ぼすことがあります。

夜間に脱水を避け、過剰な水分摂取を防ぐには、1日中十分な水を飲まなければなりません。脱水症状の1つは、暗い尿です。あなたが十分な水を飲んでいる場合、あなたの尿は明るい黄色で色を消すべきです。

1日8杯の水を飲むことが有益な目標ですが、その人数は人によって異なります。あなたの活動レベル、天気、またはあなたが妊娠している場合、あなたはより多くの水を飲む必要があるかもしれません。

水分を保持するためのベストプラクティスには、以下のものが含まれます：

野菜と果物の摂取量を増やすには、水分の割合が高いため

毎食と一緒に水を飲む

999>空腹時に喉が渇いてしまうことがあるため、空腹時に飲料水を飲む

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見通し

• 見通し
• 日中は十分な水を飲むことが重要ですが、飲むと混乱することがありますベッド直前。夜間に目が覚めるのを防ぐために、睡眠の少なくとも2時間前に水やその他の体液を飲まないでください。
• ベッド前の飲み水が不規則な症状を経験した場合は、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたの食事とあなたの全体的な健康に最適な水の量を決定するのを助けることができます。