バナナはあなたを滅ぼすのですか？

なぜバナナを食べるのですか？

ハイライト

1. 食事療法の変更は、一般的に便秘治療の第一線です。
2. バナナがあなたの腸の動きにどのように影響するかは、果実の熟成によって決まります。
3. 不快な副作用を避けるため、徐々に豆やその他の高繊維食を食事に加えます。

バナナはアイスクリームと完璧なシリアルトッパーの甘い伴奏です。あなたは知らないかもしれませんが、この果物にはカリウムやビタミンCなどの栄養素も含まれています。食物をあなたの消化器系を通って移動させる豊富な繊維源です。

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バナナの糖度は高いものの、血糖指数は低いです。この指標は、食品があなたの血糖にどのように影響するかを測定します。血糖指数が低い食品は体の消化に時間がかかりますので、血糖値をよりゆっくり上げます。

バナナには、フルクトオリゴ糖（FOS）と呼ばれるユニークな種類の砂糖も含まれています。通常、酵素は消化管に達すると糖や他の炭水化物を分解します。 FOSはすぐに消化されません。代わりに、細菌はそれらを分解する下部腸に通過します。

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このプロセスは「良い」バクテリアの成長を促します。良い細菌は、消化管の健康なバランスを維持するのに役立ちます。 2011年の調査によると、バナナを毎日食べた女性は、腸内でより高いレベルの健康な細菌を発症する可能性があることが判明しました。彼らはまた、鼓腸などの不快な消化器症状も少なかった。

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バナナ

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バナナを食べると便秘を和らげることができますか？

腸の動きに対するバナナの効果は、その熟度に依存する。緑色の皮膚を有する未熟なバナナは、デンプンが多い。あなたの体は澱粉を消化するのに時間がかかります。このため、未熟なバナナはあなたの消化管を通してゆっくりと移動します。

バナナが熟すにつれて、ペクチンと呼ばれる果物砂糖が生産されます。これが熟したバナナがとても甘い理由です。熟成したバナナは、規則的で不溶性の繊維の良い供給源でもあります。不溶性繊維は消化器系を通って水分を吸収します。水はあなたのスツールにバルクを加え、スツールの動きをより迅速にします。これは便秘を防ぐのに役立ちます。

高い繊維含量にもかかわらず、バナナは便秘を和らげる最良の選択肢ではないかもしれません。豆、亜麻仁、ライ麦のパンなどの他の食品は、よりよく働くかもしれません。

その他の食品

便秘を和らげるその他の食品

豆類

黒豆、リマ豆、レンズ豆などの豆には繊維が詰まっています。 1人当たり15グラムもあります。この高い繊維含有量は、消化した食品が消化管（消化管）を通してより迅速に移動するのを助けます。

豆の一つの欠点は、彼らがあなたをガスっぽく膨らませることができることです。これらの不快な副作用を避けるために、豆やその他の高繊維食品を徐々に食事に加えてください。それらを調理する前に豆を浸すことは、ガスを引き起こす糖を減らすこともできます。

亜麻仁

亜麻仁は、あなたが見つけることができる最も多目的な食品の一つです。あなたの食生活に繊維を加えるために、それらを穀物に振りかけるか、またはそれらをマフィンに焼くことを考慮してください。亜麻仁には下剤効果もあります。これは、あなたがバックアップされていれば、あなたの腸内を動くのを助けます。彼らは消化しやすいので、全体の亜麻仁に地面を選択するようにしてください。

ライ麦パン

あなたのサンドイッチをライ麦の代わりに白や小麦に変えることは、あなたを再び味わってくれることかもしれません。ライは繊維が多く、腸内の健康な細菌の量が増えます。 1件の研究では、ライ麦のパンは小麦のパンよりも効果的であり、便秘緩和では下剤よりも優れていた。

プルーン

プルーンは、主に便通の代名詞となったため、評判が悪かったです。しかし、下剤なしで便秘を緩和したい場合は、乾燥したプラムがあなたの最良の選択肢の一つです。彼らは繊維が積まれているからです。研究の2014年のレビューは、プルーンが下剤を軟化させ、下剤のサイリウムよりも便秘を改善することができることを見出した。

ヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムの良い供給源であるばかりでなく、

Lactobacillus acidophilus や Lのようなプロバイオティックも詰め込まれています。ビフィズス菌 。これらの消化管に優しい細菌をあなたの消化器系に導入すると、消化不良につながる不健康な病原菌が群を抜いて消滅します。研究は、生きた活発な文化を持つヨーグルトが腸を通って大便を動かすのを助けることを発見しました。これはそれを便秘治療に有効にするかもしれない。 広告宣伝

伝統的な治療

伝統的な便秘治療

医師は通常、便秘治療の第一線として食事を変更することをお勧めします。より多くの繊維をあなたの食事に加えることから始めます。毎日約25〜30グラムを目指してください。これまでに低繊維食で暮らしていた場合は、繊維をゆっくりと導入し、ガスや膨満感などの不快な症状を避けてください。

水分を溜めて定期的に運動することは、あなたのルーチンから欠けているものがあれば便秘改善にも役立ちます。

生活習慣の変化によって便秘が緩和されない場合、メチルセルロース（Citrucel）、ポリカルボフィル（FiberCon）、メタムシル（Metamucil）のような繊維サプリメントはオオバコを含み、あなたの便にバルクを加える他の成分。

ポリエチレン - グリコール-3350（MiraLax）および水酸化マグネシウム（MagniaのMilk）などの浸透圧低下薬は、便を軟化させて大量に腸内に注入します。ドキュセート（Colace）のような便軟化剤は、便を容易に通過させるために便に水を加える。

• ビサコジル（Dulcolax）、Ex-Lax、およびSenokotのような覚せい剤は、腸内の筋肉を収縮させて便を押し出す。これらの製品は便秘の治療に有効ですが、けいれんや下痢などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
• 便秘を緩和するもう一つの方法は、定期的なバスルームのスケジュールにとどまることです。毎日同じ時間に行ってみてください。そして急いではいけない。座って、排便をする時間を与えてください。
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テイクアウト

今できること

便秘があなたのために問題になる場合は、まず食事を簡単に変更します。

豆類

亜麻仁

プルーン

• アプリコットと他のドライフルーツ
• キウイ、オレンジ、リンゴなどの新鮮な果物
• 葉緑素ホウレンソウ、ブロッコリーなどの野菜
• オートミール
• 全粒パン、穀類、パスタ
• 玄米
• 白いパン、白米、クッキーより多くの水を飲むと、大便が大便になり、腸内をより簡単に移動できるようになります。これらのヒントが便秘を和らげない場合は、OTC下剤の使用を検討してください。症状が持続する場合は、医師に相談してください。
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