はエネルギードリンクが良いか悪いのですか？

エネルギードリンクは、エネルギー、覚醒、集中力を高めるためのものです。

すべての年齢の人々がそれらを消費し、彼らは人気を高め続けます。しかし、健康専門家の中には、エネルギードリンクが有害な影響を及ぼし、多くの人々が安全性に疑問を呈していると警告している人がいます。

この記事では、エネルギードリンクの善と悪を比較し、健康への影響を幅広く見直しています。

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エネルギードリンクとは？

エネルギードリンクは、エネルギーと精神的能力を高めるために販売されている成分を含む飲み物です。

レッドブル、5時間エネルギー、モンスター、AMP、ロックスター、NOS、フルスロットルは、一般的なエネルギードリンク製品の例です。

ほぼすべてのエネルギードリンクには、脳の機能を刺激し、注意力と集中力を高めるためのカフェイン成分が含まれています。

<！しかし、カフェインの量は製品ごとに異なります。この表は、人気のあるエネルギードリンクのカフェイン含有量を示しています。

製品サイズ

カフェイン含有量

	Red Bull	8。 4オンス（250ml）80mg 9MPa 16オンス（473ml）149mgモンスター9oz 16オンス（473ml）160mg 999mgロックスター（Rockstar）16オンス（473ml）160mgNos 960オンス（473ml）160mgフルスロットル999オンス（473ml）
160mg 9時間5時間エネルギー1。 93 oz（57 ml）200 mg	- 3 - >	この表のすべてのカフェイン情報は、メーカーがカフェインの内容を記載していない場合は、製造元のウェブサイトまたはカフェイン情報提供者から入手したものです。
エネルギー飲料は、通常、いくつかの他の成分も含む。	シュガー：	通常、エネルギードリンクの主なカロリー源は、砂糖を含まず、低炭水化物にも似ていますが、カフェイン以外の最も一般的な成分は以下のとおりです。
Bビタミン：	あなたが食べる食べ物をあなたの体が使用できるエネルギーに変換する際に重要な役割を果たします。アミノ酸誘導体：例は、タウリンおよびL-カルニチンである。両方とも自然に体内で生産され、いくつかの生物学的過程において役割を担っています。	薬草抽出物：
ガラナにはカフェインが多く含まれていますが、高麗人参は脳機能にプラスの影響を与える可能性があります（1）。	要約：	エネルギードリンクは、エネルギーと精神的能力を高めるように設計されています。彼らは、カフェイン、砂糖、ビタミン、アミノ酸誘導体とハーブエキスの組み合わせを含んでいます。
エネルギードリンクは脳機能を改善することができます	人々はさまざまな理由でエネルギードリンクを消費します。	最も普及しているのは、脳の機能を改善して精神的覚醒度を高めることです。
しかし、エネルギー飲料がこの利益をもたらすことができるという研究は本当にありますか？複数の研究では、エネルギードリンクが記憶、集中、反応​​時間などの脳機能の測定を実際に改善し、精神的疲労を軽減できることが確認されています（2,3,4）。	実際、1つの研究では特に、レモンの4オンス（500 ml）の缶1本だけを飲むと、濃度と記憶の両方が約24％増加しました（2）。	多くの研究者は、この脳機能の増加はカフェインによるものと考えているが、カフェインと砂糖の組み合わせが最も効果的であると推測している研究者もいる（3）。要約：
複数の研究では、エネルギードリンクが精神的疲労を軽減し、記憶、集中および反応時間などの脳機能の尺度を改善することが示されている。	AdvertisementAdvertisementAdvertisement	疲れたときにエネルギードリンクが人々の働きを助ける

人々がエネルギードリンクを飲むもう一つの理由は、彼らが睡眠不足または疲れているときに機能するよう助けることです。

夜遅くまでの長い夜間の道路トリップの運転手は、しばしばエネルギードリンクを手にして、車に乗っている間に注意を促します。運転シミュレーションを用いた複数の研究では、睡眠不足の運転者であっても、エネルギー飲料が運転の質を高め、眠気を軽減できると結論付けられている（5,6）。

同様に、多くの夜勤労働者は、ほとんどの人が眠っている時間帯に仕事を遂行するのにエネルギードリンクを使用しています。エネルギードリンクは、これらの労働者が注意を喚起して目を覚ますのに役立つかもしれないが、少なくとも1つの研究は、エネルギードリンクの使用がシフト（7）後に睡眠の質に悪影響を及ぼすことを示唆している。

• 要約： エネルギードリンクは、疲れたまま機能するのに役立ちますが、エネルギードリンクを使用した後は睡眠の質が低下することがあります。
• いくつかのエネルギードリンクで心臓の問題が発生する可能性があります 研究によると、エネルギードリンクは脳機能を改善し、疲れたときに注意を促すのに役立ちます。
• しかし、エネルギードリンクが心臓の問題に寄与することも懸念されています。 1件のレビューでは、エネルギー飲料の使用が、救急室の訪問を必要とする心臓の問題のいくつかのケースに関与していることが示された（8）。 さらに、救急部への20,000回以上の旅行は、米国だけで毎年エネルギードリンクの使用に関連している（9）。さらに、人間の複数の研究では、エネルギードリンクを摂取すると血圧や心拍数が上昇し、心臓の健康に悪影響を与える可能性のある血管機能の重要なマーカーが減少することが示されています（10,11）。
• ほとんどの専門家は、過剰なカフェイン摂取の結果として、エネルギードリンクの使用に関連する心臓の問題が起こると信じている。 エネルギー飲料を飲んだ後に深刻な心臓の問題を抱えた人々の多くは、一度に3つ以上のエネルギードリンクを飲んでいたか、アルコールと混合していたため、これは合理的です。

心臓病の既往がある場合は、エネルギードリンクの使用について慎重にする必要がありますが、心臓病の既往のない健康な成人では、時折、妥当な量で消費することはありません。要約： 多量のカフェインを飲むか、エネルギードリンクをアルコールと混合することによって、エネルギードリンクを摂取した後に心臓の問題が発生した人がいます。

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いくつかの品種には砂糖が含まれています

ほとんどのエネルギードリンクにはかなりの量の砂糖が含まれています。

例えば、レッドブルの8オンス（250 ml）の缶の中には、27グラム（約7ティースプーン）の砂糖が含まれていますが、16オンス（473 ml）の缶には約54グラム約14ティースプーン）の砂糖。

このように多くの砂糖を消費すると血糖値が上昇しますが、血糖値のコントロールや糖尿病の治療が困難な場合は、エネルギードリンクに特に注意する必要があります。

砂糖で甘くされた飲み物は、ほとんどのエネルギードリンクと同様に、特に糖尿病になっている場合には、健康に悪影響を与える血糖値の上昇を招きます。これらの血糖上昇は、ほぼすべての慢性疾患の進行に関与している酸化ストレスおよび炎症のレベルの増加と関連している（12,13,14）。

しかし、糖尿病のない人でさえも、エネルギードリンクの砂糖について心配する必要があるかもしれません。 1つの研究では、毎日1〜2種類の糖甘味飲料を飲むことが、2型糖尿病のリスクが26％高かったことが報告されています（15）。幸運なことに、多くのエネルギー飲料メーカーは、現在、砂糖がより低いか、またはそれを完全に排除した製品を作っている。これらのバージョンは、糖尿病の人や低炭水化物食に従う人に適しています。 要約：

糖尿病患者は、血糖値の上昇を避けるため、低または無糖のエネルギードリンクを選ぶべきです。

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エネルギードリンクとアルコールの混合に重大な健康リスクがある

アルコール飲料とアルコールを混合することは、大人と大学生に大変人気があります。

しかし、これは公衆衛生の重大な懸案事項である。

エネルギー飲料中のカフェインの刺激効果は、アルコールの抑うつ効果を無効にすることができる。これにより、アルコール依存性の障害を経験しながら、あなたの気持ちを低下させることができます（16,17）。

この組み合わせは非常に厄介なことがあります。エネルギードリンクをアルコールで摂取する人は、アルコール消費量が多いと報告する傾向があります。彼らはまた、飲酒運転する可能性が高く、アルコール関連の傷害に苦しんでいる（18,19,20）。さらに、403人の若いオーストラリア人の成人を対象とした1件の研究では、アルコールのみを飲んだときと比べて、アルコール飲料を飲んだときに心臓動悸を経験する可能性が6倍近く高いことが示された（21）。

事前混合アルコールエネルギー飲料は2000年代半ばに人気が高まったが、2010年に米国食品医薬品局（FDA）は企業に医療問題と死亡の報告に続いて酒類から覚せい剤を排除するよう強制した。それでも、多くの個人およびバーは、自分自身でエネルギードリンクおよびアルコールを混合し続けている。上記の理由から、アルコールと混合したエネルギードリンクを飲むことはお勧めしません。 要約：

アルコールと混合されたエネルギードリンクは、アルコール関連障害を経験している間にあなたの気持ちを低下させることはありません。アルコール飲料を飲むことはお勧めしません。

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子供やティーンエイジャーはエネルギードリンクを飲むべきですか？

12〜17歳の子供のうち、推定31％が定期的にエネルギードリンクを消費しています。しかし、2011年にAmerican Academy of Pediatricsによって発表された勧告によれば、エネルギードリンクは子供やティーンエイジャーによって消費されるべきではない（22）。彼らの推論は、エネルギードリンクに含まれるカフェインは、子供や十代の若者が物質に依存するか中毒になる危険性があり、また発達する心臓や脳に悪影響を与える可能性があるということです（22）。

専門家は、これらの年齢層にカフェインの制限を設定し、10代の子供が毎日100mg以下のカフェインを消費し、子供が1ポンド（14.5mg / kg）のカフェインを消費することを推奨しています1日当たり（23）。

これは、12歳以下の75ポンド（34kg）の子供のための約85mgのカフェインと同等である。

エネルギードリンクのブランドと容器のサイズによっては、1つだけでカフェインの推奨を超えることは困難ではありません。

要約：

この集団におけるカフェインの潜在的な副作用のために、主要な医療機関は、子供とティーンエイジャーのエネルギードリンクの使用を控える。

誰かがエネルギードリンクを飲みますか？どのくらいのものがあまりにも多いですか？ エネルギー飲料に関する健康上の懸念のほとんどは、カフェインの内容を中心にしています。重要なことに、一般に、成人は1日に400mg以下のカフェインを摂取することが推奨される。

エネルギードリンクは、一般的にコーヒーの平均的なカップにかなり近い8オンス（237 ml）あたり約80 mgのカフェインしか含まない。

問題は、多くのエネルギードリンクが8オンス（237 ml）を超える容器で販売されていることです。さらに、カフェインを多く含むもの、特に5時間エネルギーのような「エネルギーショット」は1.93オンス（57 ml）にカフェイン200 mgが含まれています。さらに、いくつかのエネルギードリンクにはグアラナのようなハーブエキスが含まれています。グアラナはカフェインの天然源で、1グラムあたり約40mgのカフェインを含んでいます（24）。

エネルギー飲料製造業者は、これを製品ラベルに記載されたカフェイン含有量に含める必要はありません。つまり、多くの飲料の総カフェイン含量を大幅に過小評価することができます。

消費するエネルギードリンクの種類やサイズによっては、1日に複数のエネルギードリンクを消費する場合、カフェインの推奨量を超えることは困難ではありません。

エネルギードリンクを飲むことは時折害を及ぼすことはほとんどありませんが、日常生活の一環としてエネルギードリンクを飲むのは避けるのが賢明でしょう。

エネルギードリンクを使用する場合は、1日当たり標準エネルギードリンク16オンス（473 ml）以下に制限し、他のカフェイン飲料をすべて制限してカフェイン摂取を避けてください。

妊婦、看護婦、子供、ティーンエイジャーは、エネルギードリンクを一切避けるべきです。

要約：

エネルギードリンクを飲んでも問題が起こることは稀です。潜在的な害を減らすために、消費量を毎日16オンス（473 ml）に制限し、他のすべてのカフェイン飲料は避けてください。

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 結論

エネルギードリンクは、脳機能を高め、疲れているときや睡眠不足のときに機能するように約束した利益の一部を提供することができます。しかし、エネルギードリンクには、特に過剰のカフェイン摂取、糖分の含有およびアルコールとの混合に関連する健康上の懸念が数多くあります。

エネルギードリンクを飲むことを選択した場合は、1日当たり16オンス（473 ml）に摂取量を制限し、「エネルギーショット」から離れてください。また、カフェイン摂取量を減らして、カフェインの摂取量を減らしてください。

妊娠中の女性や看護婦、子供、ティーンエイジャーを含む一部の人々は、エネルギードリンクを一切避けるべきです。