勃起不全のためのヨガ

EDの原因は何ですか？

勃起不全（ED）は、セックスするのに十分な勃起を得て維持することが困難なときです。血流やホルモンの問題など、EDを発症する理由はたくさんあります。心臓病や糖尿病などの慢性的な健康状態がある場合は、EDを発症することもあります。

ストレスと不安は事態を悪化させる可能性があります。 EDはあなたの全体的な健康状態の懸念の理由ではありませんが、薬を服用する前に、生活習慣の変化を試してみてください。

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代替治療

医学の代替

ED治療にシルデナフィル（バイアグラ）がよく使われます。しかし、この薬の副作用は、それを不快にすることができます。一方、ヨガは、体と心をリラックスさせる薬を使わない方法です。ヨガがEDに役立つことを示唆する研究が増えています。

<！例えば、男性65人がヨガと男性の性機能に関する研究に参加した。これらの男性（平均年齢40歳）は、わずか12週間のヨガ練習後に性的スコアで「有意な改善」を見た。

これらの性的スコアは、勃起だけでなく、男性は、「欲望、性交満足、パフォーマンス、信頼、パートナーの同期、射精制御、オルガスムなど、性生活の多くの分野で改善が見られました。 "

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試着するポーズ

5勃起不全のためのヨガポーズ

これらのヨガポーズは、リラックスと血流を促進します。 EDの管理に役立ちます。

Paschimottanasana

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この姿勢は、座った前方屈曲とも呼ばれます。それは、長い時間座ってから緊張し、より良い血流を促進する骨盤筋を緩和するのに役立ちます。このポーズは、あなたを落ち着かせ、軽度のうつを和らげる働きもします。

する方法：

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あなたの足の前にあなたのヨガマットに座って始めましょう。あなたは追加のサポートのために折り畳まれた毛布を使用することができます。あなたの体を少し左に揺り動かし、あなたの手を使って右の座骨（あなたの下を構成する骨）を引き離します。反対側で繰り返します。

吸い込み、あなたの上半身を長く保つ。あなたがフロアに達すると、前方に傾き、あなたの尾骨を長くします。あなたができるなら、あなたが完全にあなたの肘を伸ばすようにあなたの手であなたの足をつかんでください。また、足の周りにヨガストラップを使用してこのストレッチを支援することもできます。

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2. このポーズを1〜3分間保持します。あなたの呼吸に焦点を当てて、ゆっくりとリラックスして体を解放できるかどうかを確認してください。時間がたつにつれ、あなたは足を越えて手を伸ばすことができるかもしれませんが、準備が整う前に自分を強制しないでください。

Uttanasana 立位フォワード・ベンドとしても知られているuttanasanaは、多くのヨガ・ルーチンにおいて欠かせない要素です。この激しいストレッチはあなたを不安で助けるかもしれません。腹部の消化を促進して臓器を刺激する一方で、不妊症の治療にも役立つとも言われています。

する方法：

腰の上に手でマットの頭を立てます。あなたの吐き出しとして、あなたの腰をヒップから前方に曲げる。単純に折り畳むのではなく、体の長さを長くすることに集中してください。

足の前の床に指を持ってきてください。あなたの膝をまっすぐに保つために最善を尽くしてください。しかし、あなたがこの姿勢に初めていたなら、膝の柔らかい曲がりはOKです。あなたの足で手に届かない場合は、前腕を横切って肘をつかんでください。

1. このポーズに30秒から1分間の間リラックスしてみてください。あなたが吸うときに、あなたの胴を持ち上げて、あなたの体をもう少し長くしてみてください。あなたが吐き出すとき、ストレッチの深い部分をリラックスさせてみてください。あなたの頭と首が緩んでいるかどうか確認するには、そのポジションにいる間に「はい」と「いいえ」をうなずいてください。
2. Baddha Konasana
3. あなたはこのヨガの動きをBound Angle PoseまたはButterfly Poseといいます。内側の太ももと鼠径部を引き伸ばすとともに、前立腺を膀胱、腎臓、腹部の器官と共に刺激します。

する方法：

あなたの足を伸ばしてマットの上に座って始めます。あなたはまた、より快適なために毛布にあなたの骨盤を上げることがあります。あなたの膝を曲げて吐き出すと、あなたのかかとをあなたの骨盤に向かって一度に引っ張り出します。次に両膝を下にして足の底を一緒に押してください。

最初の指と第2の指を使って大きな足をつかむか、足首をつかんでください。代わりに、あなたの後ろの壁に向かって指を指であなたの後ろにあなたの腕をもたらすことができます。

1. この姿勢で1〜5分の間滞在してください。あなたが吸うと吐き出すときに、あなたの胴を伸ばすために働きます。あなたの頭の上に付いている紐で誰かが上に引っ張っているように見せかけるのに役立つかもしれません。
2. Janu Sirsasana
3. 頭部から膝のポーズは空腹時に最もよく行われます。あなたの柔軟性、特にハムストリングの筋肉、背中、太もも、および臀部に役立ちます。下腹部と鼠径部の血流にも役立ちます。肉体的な利点と共に、それは大きなストレスリリーフになることができます。

する方法：

あなたの足を伸ばしてマットの上に座ってください。あなたが吸うにつれて、あなたの膝の一つを曲げ、あなたのかかとを骨盤の方に持っていく。足裏を大腿に当て、膝を床に向けて離します。膝が床に届かない場合は、ブランケットを使って膝を支えることができます。

吸い込み、両手を上げる。エクステンションとヒンジを前方に伸ばし、伸ばした背骨を長く伸ばします。あなたの膝を膝に持ってきて、足の周りに手を握ってください。

1. このポーズを1〜3分の間どこかにとどめてください。その後、あなたの息を吸い込むように頭上を伸ばして座って戻ってください。あなたの体のバランスのために、反対側のこのポーズを繰り返します。
2. ダヌラサナ
3. ボウポーズとも呼ばれるこの強力なフロア移動は、生殖器を刺激し、血液をこれらの領域に移動させるのに役立ちます。また、太ももや鼠径部を含め、身体の前部にあるすべての筋肉を引き伸ばすのに役立ちます。ボウポーズはあなたの全体的な姿勢に役立つかもしれません。

する方法：

マットの上に仰向けに仰向けに寝かせます。あなたの足は腰の幅で離れていて、あなたの腕はあなたの側にあるべきです。

上半身を上げて同時に足首を手にしながら、足を後ろに引き上げます。いったんあなたが良い把握を持って、あなたの胸を床から離している間、あなたの足を上下に引っ張ってください。骨盤を通して床にしっかりと接触してください。

1. この姿勢で20〜30秒間滞在してください。あなたがこの姿勢から吐き出して解放した後、いくつかの深呼吸をしてください。あなたに良い気分で何度か繰り返します。
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3. Takeaway

あなたの日にもっとヨガを取り入れる

ヨガが勃起不全に役立つかもしれないことがますます研究されています。あなたがヨガの初心者であれば、あなたの地元のスタジオでクラスを見つけるために周りを呼び出すことを検討してください。ポーズに関係なく、定期的にルーチンを完了することで、リラクゼーション、柔軟性、およびバランスに役立ちます。ヨガの先生は、さまざまなポーズであなたのフォームを完璧にするのを助けることができるので、あなたの練習から最大の利益を得ることができます。

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