Piriformisストレッチについて知るべき5つの事柄

頻繁に座っているために坐骨神経に押し付け始めると、痛い痛みを引き起こすことがあります。ぴたりとした炎症性梨状狼瘡は、ピピホルミス症候群として知られているものです。

あなたの擬態について知っておくべき5つのことと、それを健康に保つ方法。

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1。激しい運動や偶発事故により、ぴんぴんな偽造が引き起こされる可能性があります。

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Vivian Eisenstadtはロサンゼルスに本拠を置く理学療法士であり、痛みの予防に特化しています。

「あなたの体をプーリーシステムと考えてください。 「筋肉は関節を横切って骨と骨をつなぎ、一方向に骨を引っ張ります。 1つの筋肉がきつすぎると、次の関節に両側に負担をかける。 "

"椅子にぴったりとぴったりのぴったりの腰を背中に回転させると、背中にひどい緊張感を与え、腰をしっかりと締め、システム全体の不均衡を作ります。 "

<！ピリホルミス症候群は、必ずしも非活動的であるとは限らない。それは、事故の後、または走っているような激しい活動の後でさえも起こり得る。 2。

オプション1：着座したストレッチ

成功したピリホルミス伸長の鍵はまっすぐに座っている、とEisenstadtは言います。 「筋肉を引き締め続けるつもりなら、筋肉を伸ばすのはどうですか？ "

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まず、ハンドタオルをロールオンしてロール状にします。

次に、しっかりとした表面に座って、あなたの後部の最下部にある2本の骨である「お尻の骨」を見つけます。

1. それらの骨の上に直接座ります。
2. そして、タオルを骨の後ろの臀筋の下に置きます。
3. 尻の骨にぴったりの場所が見つかると、腹部を軽く縛り、上半身、特に肩と首を弛緩させます。
4. 背中を背中合わせにして胸を少し前に動かすことで背中を弓なりにします。
5. その姿勢で、足を平らに床に置き、右足を持ち上げ、反対側の膝に足首を当てます。
6. 20秒間保持し、反対側を繰り返します。 3。あなたは床に横たわって伸ばすことができます。
7. オプション2：床にストレッチします。
8. 床でもピリホルミスの練習をすることができます：

背中を平らにして、床。

壁から離れたところに足を置き、足を上に完全に伸ばして、かかとを壁に当てます。

その角度で、着座位置と同じように、反対側の膝に対して1本の足首を寝かせます。

1. 20秒間保持し、反対側を繰り返します。4。膝と足首の痛みを和らげることができる健康な梨状窩炎
2. 鼻炎を伸ばすことで、膝と足首の痛みも緩和することができる、とEisenstadtは言います。 「ぴったりのぴりっとした姿勢で歩くと、膝関節の内側と外側に余分な負担がかかり、外側を締めすぎ、内側が弱くなり、不安定な関節ができます。 "
3. 5。足底筋膜炎の症状にも役立ちます。
4. 足底の筋膜炎（足の底に筋膜の炎症）の症状に役立ちます。タイトな梨地や筋肉の筋肉を持つ人は、しばしば "アヒルの散歩"を歩くことになり、足の底に余分な負担をかけるとアイゼンスタットは言います。

"あなたの擬人化を伸ばすことによって歩く体の力学を固定することは、けがを和らげるだけでなく、最初に怪我を予防することができます。

テイクアウト：それをやめないでください

どんなタイプの運動と同様、痛い場合はやめてください。

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スポーツの医学の博士号を持っていた元テニスの専門家、Mark Kovacs博士は、「痛みを克服しようとしないでください。 "その痛み受容体は理由のためにそこにあります。 "