5つの最高のスイカ種の利点

あなたは食べるときにそれらを吐き出すことに慣れているかもしれません - 種を吐くコンテスト、誰ですか？一部の人はシードレスを選ぶだけです。しかし、スイカの種子の栄養価は、そうでなければあなたを説得するかもしれません。

スイカの種はカロリーが低く、栄養密度が高い。ローストされたとき、彼らは新鮮であり、他の健康でないスナックオプションの場所を簡単に取ることができます。

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焼く方法

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スイカの種を焙煎するのは簡単です。オーブンを325°Fに設定し、種子をベーキングシートに置きます。彼らはローストするのに約15分しかかかりませんが、途中でかき混ぜて、さっぱりとした鮮度を保つこともできます。

カロリーを種子のチップでカット！スイカの種を食べることがより長くかかるので、一握りの人はチップの袋のようにあなたを存続させるべきです。それはチップから得られる160カロリーに比べてわずか22カロリーです！

オリーブオイルと塩を少し加えたり、シナモンや砂糖を散布したりすることで、種子の味をより良くすることができます。あなたはより多くの味を好む場合は、ライムジュースと唐辛子、またはカイエンペッパーを追加することができます。

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栄養上の利点

あなたがスイカの種からどれくらいの栄養を得るかは、食べる人の数によって大きく異なります。彼らは小さいので、あなたは相当な利益を得るためにかなり食べる必要があります。しかし、栄養価を他のスナックと比較すると、スイカの種がはるかに先に出てきます。

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1。低カロリー

1オンスのスイカの種子には約158カロリーが含まれています。レイのポテトチップス（160カロリー）のオンスよりはるかに低いわけではありませんが、オンスを構成するものを見てみましょう。 1オンスには約400個のスイカの種があり、1回の食事で食べ過ぎるほどです。これとは対照的に、1オンスにはポテトチップが15個しかなく、ほとんどの人が通常は1つの座席に座っているよりはるかに少ない。

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数え切れないほどのスイカの種子は約4グラムで、種子は約56種、カロリーはわずか22種です。ポテトチップスの袋よりもずっと少ない！

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2。マグネシウム

スイカの種子に含まれるいくつかのミネラルの1つがマグネシウムです。 4グラムのサービングでは、21 mgのマグネシウムが得られます。 FDAは大人に毎日400mgのミネラルを与えることを推奨している。マグネシウムは身体の代謝機能の多くにとって不可欠です。また、神経や筋肉の機能、免疫、心臓、骨の健康を維持することが求められます。 3。鉄

スイカの種子の一握りに約0.29mgの鉄が含まれています。多くのようには見えないかもしれませんが、FDAは大人にその日に18mgを与えることを推奨しています。鉄は体内のヘモグロビンを運ぶ酸素の重要な成分です。それはまたあなたの体がエネルギーにカロリーを変換するのに役立ちます。4。葉酸

スイカの種子の一回分中に2μgの葉酸が存在する。 FDAは大人に毎日400μを得ることを勧めている。葉酸は、葉酸またはビタミンB-9としても知られており、適切な脳機能にとって重要であり、ホモシステインレベルを制御する働きもしています。葉酸欠乏症は特定の神経卵管の先天性欠損に関連しているので、出産年齢の女性はさらに多くのものが必要です。 5。 「良い」脂肪

スイカの種はまた、それぞれ、0.3および1.1グラムの単不飽和および多価不飽和脂肪酸の良好な供給源を提供する。アメリカ心臓協会によると、これらの脂肪は心臓発作や脳卒中からの保護、血液中の「悪い」コレステロール値の低下に役立ちます。

テイクアウト

スイカの種子には、多くの健康上の利点があります。それらの中のいくつかのミネラルやビタミンの量は少なく見えるかもしれませんが、ポテトチップスや他の不健康なスナックよりはるかに好ましいものです。