新年のよりよい健康のための4つの解決策

新年の初めにアメリカ人の約半数が、今後12ヶ月間に生活を改善することを決意する。しばしば、彼らの健康を改善するという約束が必要です。

Journal of Clinical Psychology （Statistic Brain Research Institute）によると、問題はほとんどが成功しないということです。 AdvertisementAdvertisement

イリノイ大学ウェルネスセンターディレクターのMichele Guerra氏は、成功の鍵は「スマート」であると述べています。頭字語SMARTは、Specific、Measurable、Achievable、Relevant、Time-boundの目標を設定することを意味します。

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1月1日に禁煙になる55,000人の学生と従業員のキャンパスのウェルネスを監視して、Guerraは人々の禁煙を助けるステークを持っています。そして、禁煙は今年あな​​た自身が設定できる多くの達成可能な目標の1つに過ぎません。 1。喫煙を終了する

終了しようとしていますか？次回タバコを欲しいときに、パッチやガムなどのニコチン代替物を試してみましょう。

<！デューク大学の喫煙中止センター所長のジェッドローズ氏は、「人々は利用可能な多くの助けを利用しなければならない。 "シンプルな行動はタバコを吸うのを避けることだと思うだろうが、中毒喫煙者がそれを行うことは世界で最も難しいことである。 "

煙草のない週などのマイルストーンに達したら、締め切りを含めて次の目標とともにソーシャルメディアに投稿してください。それはあなたに責任を持ち、あなたは友人や家族だけでなく、やめようとしている、あるいはやっている人から励ましを受けるのは確実です。

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2。スマートな作業

次にアイドルタイムを捉えたら、あなたは何か挑戦的な気持ちであなたを魅了します。イリノイ州ロックアイランドのAugustana Collegeの神経科学者、Ian Harringtonは、問題解決に積極的な心を維持することで、脳細胞間のつながりが強化されると語った。これにより、老年期においても脳を柔軟に保ち、認知症やその他の記憶障害を鎮めることができます。ハリントン氏によれば、「これらの認知活動は、単語や数字のパズルからドキュメンタリー映画、大学、あるいは継続的な教育授業に至るまでの範囲である」と語った。 「クロスワードパズルで30分を費やすことは、間違いなくスマートフォンを見つめて30分を上回ることです。 "

3。スラッシュストレス

ストレスを軽減することがあなたの目標である場合は、次に圧倒されたときに深呼吸を試みてください。明らかに聞こえるかもしれませんが、うまくいきます。

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「他のものと違って、呼吸法の美しさは、運転中、他の人とのネガティブなやりとり中、ストレスの多い会合中に行うことができるということです。「脳が緊急飛行応答からリラクゼーションモードに切り替わることを学ぶと、心拍数が低下し、呼吸が低下し、皮膚が温まり、脳はメラトニンを放出します。これはコルチゾールの代わりにリラックスするのに役立ちます飛行応答。 "

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4。ポンドを落とす

失う重量は、常に最も一般的な新年の解決です。より良い食事をし、より積極的になるという小さな約束から始めましょう。

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デューク大学のダイエット&フィットネスセンターの医師、ロナルド・シャー博士は、「運動を始める計画を​​立てる上で最も重要なことは、あなたが嫌うことのないものを選ぶことだ」と語った。 「社会活動があるため、スイミングプールやエアロビクスのクラスなどのグループ活動が役に立つと多くの人が考えています。 "

授業を受けると、他の人にも責任があります。そして、それは測定可能な時間の約束（そしてあなたが現れなければ失われた現金をもたらすことができる財政的なもの）を含んでいます。 「あなたのスケジュールに合ったものを見つけることを確実にしなければならない」とSha氏は語った。

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他に何もなければ、1日10分歩くという誓いを立てる。歩数計を身につけても助けになるとSha氏は付け加えた。そのような短時間でどれくらい歩くかによって人々はしばしば驚きます。

食糧の要因として、成功した減量の秘訣は新しい食生活を簡単にすることです。 Duke Diet&Fitness Centreの栄養士Elisabetta Politiは、一人のクライアントにどのように体重を減らしたのか尋ねたところ、彼女は驚いたと語った。

「彼は毎朝インスタント・オートミールを2パック、地下鉄やクイズノスの小さなサンドイッチをランチとディナーに、脂肪は6グラム未満だと言った」と彼女は言った。「あなたは単調で、彼にとっては効果的であり、多くの考えを必要としませんでした。 "

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すべての決議の最終行は、2月以降にそれらを洗練し続けることです。成功はすべてでも何もではないはずだ、とGuerraは言った。 "3週間禁煙した後にタバコを持っていれば、失敗しなかった"と彼女は言った。 "

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